Хочу похудеть к лету, к отпуску, к Новому году... В чем опасность таких решений?
Если вы регулярно начинаете "худеть с понедельника", после новогодних праздников или перед ними, перед или после свадьбы, к лету, отпуску и так далее...
... Постоянно или периодами сидите на диете!
... Всю жизнь сидите на диетах и боретесь с лишним весом!
... Как только вес встал на месте - автоматически разрешаете себе серьезно покушать!
Вынуждена вас огорчить, но при этой "тактике", с вероятностью 99,9% вы так и останетесь в рядах "вечно худеющих". Ведь наряду с сотней причин лишних кг (пищевые расстройства, дисбалансы, лень, гиподинамия и прочее), серьезнейшая причина всех ваших проблем - это отсутствие принятого решения!
Если до сих пор ежеминутное удовольствие от "вкусняшки" побеждает желание быть стройным, красивым и здоровым человеком, если до сих пор вы "жмёте" 3-5 тыс.руб. на полноценное обследование (анализы) и витамины и БАД, ежемесячно ТРАТЯ на конфеты, булки, пирожки, колбасу, сосиски, пельмени и - ВНИМАНИЕ! - мешок лекарств от суставов, давления, сахара, холестерина и др., гораздо большие суммы, если каждый раз вы находите себе оправдания в виде работы, семьи, безденежья, тогда ваш главный диагноз - ОТСУТСТВИЕ ЗНАЧИМЫХ ЦЕЛЕЙ по здоровью и снижению веса.
ВНИМАНИЕ!!! Вы просто ещё не готовы, не дозрели, не приняли решения похудеть, и просто вы не знаете преимуществ этого состояния!!!
Ваше подсознание четко представляет все "счастье" от тортика, и совершенно не представляет какие плюсы принесет в вашу жизнь стройность. Вы не умеете правильно ставить цели, а если и ставите, как вам кажется, то в итоге, сбросив пару-тройку кг, срываетесь и понеслось.... Почему так? Повторю - потому что цели не настолько значимы, чтобы взять себя в руки и заняться своим телом.
КАК НАУЧИТЬСЯ ПРИНИМАТЬ РЕШЕНИЯ?
Предлагаю вам невероятно простую, но очень эффективную технику "квадрат Декарта".
Разделите лист бумаги на 4 части. Ответьте письменно и очень подробно на следующие вопросы:
1. Что будет если я похудею?
2. Что будет если я НЕ похудею?
3. Чего НЕ будет если я похудею?
4. Чего НЕ будет, если я НЕ похудею?
Друзья! Честно и в мельчайших деталях ответьте себе на эти вопросы. Гарантирую, что данный метод поможет вам принимать только правильные решения. И касается это не только лишнего веса.
Как только вы примете решение снижать вес и у вас будет четкое намерение - поверьте АВТОМАТИЧЕСКИ вы начнете делать действия на пути к своей цели. Вам это просто станет НАДО! И вы не будете озабочены вопросом - где взять мотивацию.. Если бы я на себе этот момент не отработала и не видела, что это работает на моих людях - я бы сейчас не делилась с вами такими важными вещами.
Есть еще один маленький момент. Вы приняли решение и бодро шагаете к своей цели - но вот беда - вес встал и не хочет двигаться, что бы вы не делали! Кто когда-либо испытывал страх перед остановкой веса? Чтобы раз и навсегда развеять ваши страхи и чтобы вы никогда больше не останавливались, расскажу вам о физиологии ступенек.
Снижение веса - процесс серьезный и это очень мягко сказано. Серьезный не только для вас, но и вашего тела.
Что вы делаете после тяжелой работы?
Конечно, отдыхаете и восстанавливаете силы перед следующим трудовым днем. Также и ваш организм. И после эффективного снижения веса (а в первые месяцы вес может уходить лавинообразно - от 4 до 8 кг), может наступить эффект плато. Благодаря этому эффекту организм дает всем органам и системам возможность приспособиться к каждому сброшенному килограмму. Если процесс нормализации веса представить графически (по вертикали — вес, а по горизонтали — время), то на кривой снижения веса будут наблюдаться эти самые ступеньки, свидетельствующие о нормальном процессе адаптации организма.
Именно во время этих ступенек работают мощные механизмы восстановления эластичности кожи, регуляции обменных процессов, сосудистого давления и др. Организм берет передышку, чтобы вы не только сбрасывали вес, но и оставались здоровыми и красивыми. Восстановив свои силы, он снова приступит к снижению веса.
Помните - если вес встал, это не значит, что процесс завершен!
Поэтому всем своим клиентам во время снижения веса я советую спрятать весы куда подальше и на период ступеньки контролировать процесс не в килограммах, а сантиметрах.
Но на практике все оказывается куда сложнее. Физиология физиологией, а наша психология берет верх. И как только вес встает - мы бросаемся из крайности в крайность: то занижаем коридор калорийности, вгоняя себя еще в больший стресс, то напротив - начинаем пищевую вакханалию.
А это делать категорически нельзя. После снижения веса на 10-12 кг возможна остановка веса от 1 до 3 недель, особенно, если первые килограммы уходили быстро. После снижения веса на 20-30 кг может возникнуть длительная ступенька (теоретически иногда даже до 2 месяцев, но у меня в практике это было только у тех людей, кто вообще не пользовался корректорами в виде БАД), которая необходима организму для восстановления водно-солевого баланса, процессы общей адаптации.
И вот тут-то начинается самое интересное.
Как только вес встает и встает надолго, клиент чисто на психологическом уровне “завершает” свое похудение и бросает начинания: вести пищевой дневник, придерживаться своего коридора калорийности и т.д.
В голове начинают крутиться мысли: “все, это мой предел”, “ступенька уже очень долгая, видимо, стройность это не для меня”, “позволю себе лишнего, все равно вес стоит”.
Поэтому важно постоянно возвращать себя к мысли: если вес встал, это не значит, что процесс завершен. И помнить, что ступенька - это адаптация организма и подготовка к следующему рывку.
Очень важно доверять организму в выборе скорости снижения килограммов. Помните, что вы — стайер, а не спринтер. Вы не один день готовились к коррекции своего веса и не один день его набирали, поэтому не останавливайтесь и продолжайте планомерно заниматься собой.
В ситуациях с продолжительными ступеньками, я советую клиентам разобраться чего не хватает организму, чтобы продолжать снижать вес, часто – это банальное очищение организма,может требуется сдать дополнительные анализы, потому что не скорректировано основное заболевание или состояние, которое было причиной развития ожирения ну и конечно же использовать систему поощрений: вес стоит, но за каждую неделю, проведенную в рамках своей программы, вы вознаграждаете себя непищевым удовольствием массаж, остеопатия, пешая экскурсия и т.д. И запомните - если сами не можете или не знаете - обратитесь к специалисту, который грамотно объяснит вам, что происходит, успокоит вас и подберет индивидуальную стратегию. Мои клиенты, например, вообще не знают такого стресса)) Его просто нет в их жизни)) Более подробно о том почему вес стоит на месте вы можете прочитать в материалах для самостоятельного изучения.