Кушать не хочу, но ОТКАЗАТЬ не могу.. Что делать?
Сегодня прикоснемся к еще одной важной ошибке в мышлении, которая мешает многим из вас похудеть – и это очень вредная привычка – БОЯТЬСЯ ОТКАЗАТЬ людям!
Вам трудно говорить «нет»?
Если вы разрываетесь между работой и семьёй, между «хочу» и «надо», то могу предположить, что вдобавок у вас есть лишний вес. Я права? Одной из самых частных и глубинных причин является неумение выстраивать личные границы. И это за вас делает ваше тело.
Большинство моих клиентов - люди, которые не умеют говорить твердое “нет!” окружающим. И речь здесь не только об умении отказаться от лишнего угощения. Я говорю об отстаивании своих границ как таковых.
Вспомните ситуации, когда вас просят доделать работу во внерабочее время, заменить кого-нибудь, поступиться своими планами, а вы не можете отказать. Для многих это превращается в образ жизни.
А затем люди не могут понять и спрашивают, где же искать время на приготовление правильной еды, 10 000 шагов… Я уже не говорю о посещении салонов, массажистов и прочее.
Иногда мне говорят, что я рисую идеальный образ жизни, и простой русской женщине негде взять на него время.
Однако я вижу массу людей, которые не смотря на серьезную загруженность – выделяют время и на себя – вопрос выбора. В целом, любое живое существо в природе нацелено на то, чтобы удовлетворить свои (свои!) потребности: получить достаточное количество воздуха, еды, воды, сна и всего остального. Это здоровый эгоизм. В нем есть природная целесообразность. Хороший пример - грудной ребенок. Попробуйте не удовлетворить его потребности - он будет кричать и бороться до последнего, требуя своего. Вырастая, мы теряем этого ребенка. И напрасно.
Не можете ответить отказом сразу? Не отвечайте.
Возьмите паузу, оцените СВОИ желания и возможности и только потом отвечайте. Возможно, вы и согласитесь, но это будет ваше решение, а не ответ из-за страха обидеть близкого человека или выглядеть некомпетентным.
Представьте такую ситуацию: вы обедаете или ужинаете в кругу семьи или друзей и кто-то предлагает вам еду, которую есть вам совсем не хочется. Вы действительно не хотите есть то, что вам предлагают, однако не желаете обидеть хозяйку.
Что вы сделаете? Большая часть людей возьмет и скушает то, чем угощают.
Очень часто мы забываем об очевидных и простых вещах. Никто ничего никому не должен. И вы не обязаны бояться обидеть и придумывать 1000 отговорок, чтобы отказаться от того, что вам не нужно для ваших стройности и здоровья.
Единственное, что вы обязаны - это быть счастливыми и здоровыми. Это пойдет во благо и вам, и вашим близким.
Поэтому если вы не хотите кушать, то вот мой совет: не соглашайтесь на еду, которая вам ни к чему.
Из этой ситуации есть очень простой выход: вместо того чтобы каждый раз, оказываясь за одним столом с другими людьми, сталкиваться с необходимостью делать выбор между тем, чтобы согласиться или отказаться от предложенного блюда, выберите один-единственный вариант: твердо решите для себя, что вы никогда не будете соглашаться на еду, которая вам ни к чему. Точка. Просто скажите: «Спасибо, я не хочу».
Или другой, более мягкий вариант отказа.
1. Если вы идете на работу - приготовьте на контейнер с обедом и полезные вкусности, которыми можно заменить конфеты и печенье во время чаепития с коллегами и угостить их, если у вас так принято и неудобно пока отказать. Сделайте замены вредных сладостей - для начала это может быть немного сухофруктов, орехи сырые, горький шоколад (не менее 75-80% какао-бобов). А впоследствии приучайте коллег, что вы не чаевничаете и у вас есть строгие приемы пищи.
2. Включите бдительность и развивайте осознанность: обратите внимание, что едят ваши коллеги? С чем пьют чай? Оцените ближнее окружение на работе - вас окружают сладкоежки или люди, которые следят за тем, что кладут к себе в рот? Зафиксируйте свои наблюдения – тем самым вы развиваете свою осознанность и идете к стройной жизни на долгие годы.
Если никто не настаивает на том, чтобы вы угостились вредностями – прекрасно, вам повезло!
А если вдруг настаивают скушать кусочек домашнего тортика, потому что у внучатой племянницы сегодня день рождения и непременно всем нужно это дело отметить? Вам нужно отказать. Это обязательно, если вы ходите делать выбор в пользу снижения веса!
1. Не бойтесь! Ни один здравомыслящий человек не будет обижаться, если будет понимать, что это ваш четкий и осознанный выбор и вы объясните, что именно это идет на пользу вам и вашей стройности и здоровья. Не стесняйтесь сказать, что компетентный и хороший врач посоветовал снизить употребление сахара и мучного.
2. Если все же и после этого отказов не принимают, а сладости навязывают? Возьмите – положите это на свою тарелку, не ругайтесь и не злитесь, но скажите, что позже съедите. Поверьте, людям абсолютно все равно, что будет дальше с этим куском – важно, что вы согласились и стали такой же, как и все. Люди часто чувствуют свою ущербность и так пытаются показать превосходство. Вредности, как вы понимаете, можно и не есть потом.
Друзья, все просто – просто многим об этом никто не говорил, а говорили, что стыдно и не красиво. Если вы мне поверили – действуйте.
Если мозг отказывается принимать эту правду – вероятнее всего у вас есть серьезные проблемы с личными границами и нужно учиться их устанавливать.
Вы не умеете сказать «нет» окружающим, тем самым ограничивая себя и свои желания, зато не ограничиваете себя в другой радости под названием ЕДА!
Поэтому, давайте начнем с нескольких эффективных упражнений, которые помогут вам учиться понимать свои желания и почувствовать, что такое личные границы. Я уверена, что личные границы дают свободу. Научиться выстраивать личные границы - большой труд. Сегодня вы сделаете первый шаг.
Упражнение 1:
Для выполнения вам понадобится помощник – знакомый, но не очень близкий человек.
- Встаньте лицом друг к другу на комфортном расстоянии, плюс-минус 2 метра. Попросите помощника постепенно приближаться (по шагу с интервалом тридцать секунд).
- Оцените свои ощущения: в какой момент возникнет легкий дискомфорт.
- Когда появятся тревога и мурашки? Когда хочется сказать «стоп», потому что границы нарушены?
- В этот момент попросите помощника отступить. Что вы чувствуете?
Это ваша физическая граница, но она тесно связана с личной. Теперь вы понимаете, что это вполне осязаемая вещь – которая вызывает дискомфорт. С близкими людьми происходит то же самое, просто мы не видим этого – близкие люди постоянно посягают на то, что вы разрешаете, а вы злитесь и пребываете в раздражительном состоянии. Но весь вопрос в том, что именно вы это позволяете – не устанавливая границы дозволенного. И неумение сказать НЕТ – четко это отражает.
Следующее упражнение 2, которое поможет понять разные части самого себя и начать выражать в мир именно свои личные желания, а не делать то, что нужно кому-то. Вспомните прошлую неделю и проанализируйте:
1. Хотя бы раз вы позаботились о себе и занимались только собой? Баловали себя непищевыми удовольствиями?
Например, с удовольствием лежали в ванной или читали в одиночестве. Может, сходили на выставку, на которую собирались год ... Или забежали на танцевальное занятие по бачате?
2. Сколько раз вы критиковали, винили, стыдили или упрекали себя? Не важно, по какому поводу.
3. Сколько заботились о других ПО СВОЕМУ ЖЕЛАНИЮ? Например, предложили принести чаю уставшему коллеге. Или помогли с домашней работой ребенку. Или мыли посуду, вместо того, чтобы делегировать это мужу или взрослому ребенку.
4. Сколько раз посчитали себя "использованным", когда брали на себя чужие обязанности помимо своего желания?
А теперь проанализируйте, какие ответы вы дали.. Много ли ваших истинных желаний и потребностей в ответах?
Друзья, я пишу это не для того, чтобы вы еще больше начали судить или бичевать себя. Или, чтобы сейчас резко стать другим человеком и махать шашкой – это будет не понятно вашему окружению и они непременно захотят вас полечить)) Просто наблюдаете за собой и мягко, не спеша делайте работу над ошибками, приучайте людей вокруг – что у вас есть не только они, но и вы у себя есть тоже. Поверьте – это работает! И все вокруг будут только в плюсе! Учитесь отказывать, если это необходимо.
И еще одна группа убеждений в голове, которые мешают похудеть - я называю это так «Не могу отказать себе! Или – Запретный плод сладок) Думаю, каждый на себе испытал всю силу этих слов. Кто хоть раз садился на диету, ограничивал себя или запрещал что-то и так же быстро чувствовал, что внутренний шаловливый ребенок норовит нарушить запрет?? Это касается и пищевого поведения.
Представьте, что вы пришли в магазин. Ваш импульсивный внутренний ребенок тащит вас к прилавку со сладостями. А внутренний строгий родитель не дремлет: нет, нельзя! Ты на диете.
Сколько вы выдержите? Кто победит в споре? Давайте я расскажу, как выйти победителем в этой ситуации.
Весь секрет в том, чтобы не запрещать себе, а давать альтернативу. Я работаю только на заменах, а не на ограничениях.
Например, вы хотите себя побаловать.
Пусть вместо калорийного и сахарного торта, пусть это будет сочный фрукт, или маленькое "лукошко" с ягодами.
Или еще лучше, выберите непищевое удовольствие: вместо сахарного пирожного купите себе кофейный скраб для тела или сходите на СПА процедуры.
Это пример взвешенного, осознанного выбора, выгодного для стройности и здоровья. Разговаривайте чаще с собой – вы будете удивлены, но совсем скоро у вас будет совершенно иное отношение к себе и своим предпочтениям! А чтобы было проще это делать, давайте сегодня во второй части разберемся, как правильно ходить в магазин и выбирать полезные и не менее вкусные продукты! Помним – мы с вами волшебные прекрасные сосуды, а не мусорные ведра!