Супер тренировка для вашей киски

Никто не поспорит, что физически натренированное тело красиво, здорОво и прекрасно выглядит. Но укреплять необходимо не только бицепсы и мышцы спины. Дорогие дамы, многие ли из вас тренируют интимные мышцы? Думаю, что не многие, а зря. На эти упражнения времени надо чуть, они не выматывают, но результат окажется просто потрясающим.
Имя Арнольда Кегеля, думаю, слышали многие. И то, что он изобрел интимную гимнастику, знают. Сделал он это с практической целью: лечение и профилактика недержания мочи у женщин. К сожалению, роды не проходят бесследно для организма. Работа внутренних органов, связок меняется, и, чтобы восстановить тонус, оздоровить себя и вернуть нормальную работу внутренней системе, нужно заниматься. В мире интимная гимнастика получила название вумбилдинг. С возрастом, из-за лишнего веса, родов или травм, работа мышц тазового дна нарушается. Например, при сильном кашле или чихании выдавливается несколько капель мочи. Кроме того, появляются проблемы в сексуальной жизни, пропадают прежние ощущения, появляется сухость. Вернуть эластичность и упругость, а так же поправить здоровье помогает гимнастика.
Смысл упражнений заключается в том, чтобы напрягать и расслаблять мышцы тазового дна с определенной периодичностью за определенное время. Трудность в том, что работу этих мышц очень тяжело почувствовать, а значит понять, как контролировать. На первоначальном этапе, попробуйте задержать мочу во время мочеиспускания. Проделать это несколько раз, так вы почувствуете что и где вам надо сжимать. Кроме того, гимнастику стоит делать с опустошенным мочевым пузырем.
Итак, упражнения в основной массе состоят из сжатий и выталкиваний. Некоторые из них можно делать при беременности, если нет угрозы выкидыша; после кесарева, при миоме, но необходимо посоветоваться с врачом.
Итак, упражнение на сужение мышц влагалища:
• Сократите мышцы и задержитесь в таком положении на 8-10 секунд
• Расслабьтесь
• Повторите до 10 раз. В идеале делать до 4-х подходов за день.
Упражнение «лифт». Здесь движение мышц как бы идет снизу вверх, а потом на оборот:
• Сожмите мышцы на «первом этаже»
• Постепенно увеличивайте силу сжатия по траектории движения «лифта» снизу вверх
• Наверху расслабьтесь
• Повторите, но в обратном порядке, сверху вниз
При тренировке можно задействовать мышцы ануса. Сократите сначала влагалище, потом мышцы ануса. Расслабьтесь.
Очень полезно упражнение для беременных женщин. Нужно сначала расслабиться, задержать дыхание и напрячь мышцы, как во время опорожнения кишечника. Данную практику можно выполнять сидя, лежа, на четвереньках, на корточках. Дышать спокойно, на вдохе напрягать мышцы, на выдохе расслаблять.
Упражнения на выталкивание необходимо выполнять с осторожностью. Здесь принцип действия как при потугах в родах или как при походе в туалет.
Как и в обычном фитнесе, в вумбилдинге используют и различные тренажеры. Самое простое – яйцо. Это приспособление овальной формы, которое вводится во влагалище. С его помощью тренируется удержание, сжатие. Вагинальные шарики, «указка», а также простые механические тренажеры и более сложные, со встроенными датчиками – огромное количество изобретений для укрепления мышц тазового дна сейчас есть в продаже.
Сохранение здоровья, конечно же, является приоритетной целью, но интимная гимнастика помогает улучшить и разнообразить сексуальную жизнь. Ведь подобные упражнения делают мышцы влагалища эластичными, способствуют более интенсивному выделению смазки. Активная внутренняя работа стимулирует кровообращение, выравнивает гормональный фон. Если никаких заболеваний у вас нет, то вумбилдинг поможет вам подарить незабываемые впечатления партнеру в постели. В некоторых случаях подобный фитнес помогает женщинам научиться получать вагинальный оргазм. В других случаях упражнения избавляют от болезненных месячных. В общем, занятия таким «внутренним» спортом поможет поддержать ваше здоровье и сделает вас богиней в постели.