Разбор питания Вали Карнавал
Я часто повторяю, что причины лишнего веса всегда лежат в области психики.
Толчком становится ВСЕГДА какой-то стресс-фактор.
Для каждого человека он свой. Кто-то начинает есть уже в детстве, еще даже не понимая почему он ест.
Кто-то - в подростковом возрасте, отъедается после первых диет. Для кого-то стресс-фактором выступает декрет и изменение жизни после рождения ребенка.
Причин много. Какая из них твоя?
Валя Карнавал набрала на стрессе почти 20 килограмм (с 46 кг до 63 кг)
В моменте ты не понимаешь, что твой вес растет. Психика так устроена, что она адаптируется под любые изменения. Но однажды ты понимаешь что не влезаешь в любимые джинсы, и тебя охватывает ПАНИКА, СТРАХ, УЖАС и глубокие СТЫД и ПЕЧАЛЬ что ты до такого докатилась. И это снова добротная почва для перееданий, весь эмоции эти НЕВЫНОСИМЫ!
А если к своему осознанию добавить «добрые» слова близких и родных, а именно они чаще всего «сердобольно беспокоятся» о том, «что-то ты Катечка, вес набрала, не пора ли на диету?» - от этого тебе хочется сбежать ЕЩЕ больше в еду. Она не осудит и не предаст!
Как обычно девушки решают эту проблему?
Вот ты решаешь «ВСЕ! С завтрашнего дня на диету! Исключаю мучное, сладкое, выпечку, алкоголь» (и прочее), может быть даже голодаешь, а может просто пытаешься «меньше есть» и начинаешь усердно заниматься спортом.
Что происходит потом? СРЫВ!
Только ты видишь, что вес немного сошел вниз тебя, словно катапультой, ТУТ ЖЕ отбрасывает и ты накидываешься на еду!
Причем возможно сначала это просто чуть больше еды. Потом еще больше. Потом вместо 1 печеньки - три. Вместо одного бутерброда - еще два сверху.
А может быть срыв настигает сразу и ты вообще, как будто не в себе, ешь и не можешь насытиться? Знакомо тебе это?
Приводит ли это к результату?
НЕТ! Это приводит к еще большей спирали «диета-срыв-набор веса-стыд-диета»
К чему приводит такое хождение по кругу диет?
Это приводит к тому, что ты больше не понимаешь когда голодна, а когда нет. Ты не знаешь что ты хочешь есть, тебе кажется, что ты теперь НАВСЕГДА останешься любителем обожраться на ночь или на выходных.
Ты не можешь выдерживать себя и снова убегаешь в еду, отношения с собой рушатся, все, о чем ты думаешь - ЧТО СЪЕСТЬ? И КАК ПОХУДЕТЬ? Вся жизнь крутится вокруг еды и тела. Так проявляются первые звоночки нарушений пищевого поведения или даже РПП.
- Постоянные мысли о еде, весе и похудении.
- Зависимость от весов (настроение портится/улучшается), частые взвешивания
- Тревога вокруг еды, чувство вины за что-то съеденное.
- Кусочничество (когда человек кушает что-то, что «плохо» лежит) или набеги на холодильник без голода
- Хаотичное бессистемное питание
- Еда за компанию
- Переедания на застольях, днях рождения, в отпуске (шведский стол)
- Еда без голода
- Утешение себя едой
- Вознаграждение себя едой
- Еда от скуки
- Снятие стресса едой
- Снятие тревоги едой
- Еда для того, чтобы заглушить какие-то эмоции
- Зацикленность на собственном теле
- Синдром отложенной жизни (когда похудею, тогда найду мужчину/куплю красивую одежду/поеду в отпуск/уволюсь и тп)
- Сравнение себя с окружающими по весу и фигуре
- Жесткие диеты, срывы и переедания.
- Сильная динамика веса (когда он прыгает на 6-7 и больше кг)
- Нет чувства голода и сытости
- Неадекватно восприятие тела - в зеркале кажусь себе хуже, не воспринимая картину в целом.
ЧТО реально ПОМОГАЕТ?
Только забота о своем ПСИХИЧЕСКОМ здоровье в первую очередь приводит к долгосрочному устойчивому результату.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Нужно не просто найти идеальную диету, на которой можно сидеть долго. Нужно понять какие были причины у перееданий, ЧТО привело тебя туда, где ты есть.
Нужно научиться понимать свои эмоции и уметь с ними быть без помощи еды, и тогда и самооценка повысится, и опора на себя возрастет, и потребности начнут закрываться без помощи еды. Когда нет причины переедать - какой в этом смысл? Все это (и многое другое) делается совместно со специалистом по работе с пищевым поведением.