October 31, 2020
Белок
Привет! У нас с тобой сегодня тема по белку, очень вадная тема в снижении веса, есть 4 минутки послушать аудио? Я сейчас пришлю?
Записала для Вас аудио о БЕЛКЕ
(4:40)
Какая норма?
Как его доесть?
Как его доесть?
Зачем он нужен?
Почему я голодная?
Все ответы выше👆🏼👆🏼👆🏼
Слушайте и применяйте💚
После этого
↘️
В среднем белка нам нужно 70-90 грамм💚
50% животного
👇🏼👇🏼👇🏼
На 100 грамм
✔️Мясо 25 грамм
✔️Рыба 20 грамм
✔️Морепродукты 25-30 грамм
✔️молочка 3-10 грамм
✔️1 яйцо 7 грамм
✔️маленький батончик 10 грамм
50% растительного
👇🏼👇🏼👇🏼
✔️Наш коктейль 10 грамм
✔️ Ложка белка 5 грамм
✔️Большой батончик 13 грамм
✔️Овощи фрукты (на 100 грамм) 1 грамм
✔️Каша 5-7 грамм
✔️Орехи 4 грамм
✔️Бобовые 10 грамм
Балансируем рацион
Доедаем нормы!