Примерный рацион

Завтрак:
Коктейль Формула 1 = 3 ложки
Белок Формула 3 = 2-3 ложки (по норме)

Первый перекус (через 2-4 часа)
Фрукты 250-300 гр или сухофрукты 50-70г + творог 100 гр или сыр белый 50 гр или стакан йогурта без сахара вместо творога

Обед (через 2-4 часа)
Каша 100 гр (цельнозерновая) + мясо 100 гр или рыба до 120 гр + 150 гр салат с 1 столовой ложкой оливкового масла

Второй перекус (через 2-4 часа)
2 яйца + 150 гр салат
или сыр 50 гр + 150 гр салат
или хлебцы 2шт + яйцо 1шт+ сыр 50г
или рыба до 150 гр + 150 гр салат
или омлет (1 яйцо + 2 белка) + салат 200г

Ужин Коктейль Формула 1 = 3 ложки
Белок Формула 3 = 2-3 ложки (по норме)
===================
Кушаем каждые 2,5-4 часа, желательно НЕ чаще, чтобы не было скачков сахара в крови👌👌👌