Как высчитать норму суточных калорий и БЖУ

Формула:
7,4* Вес (кг) + 428 * Рост (м) + 217.
Пример:
7,4* 60 + 428 * 1,76 + 217 = 1414 калорий

Белок это 30% от калорий = 1414*0,3 = 424 калорий за счет белка/4 = 106 грамм белка
Жиры это 40% от калорий = 1414*0,4 = 565 калорий за счет жиров/9=63 грамма жиров
Углеводы это 30% от калорий = 1414*0,3 = 424 калорий за счет углеводов/4 = 106 грамм углеводов

===