Психолог - друг за деньги? 

Зачем ходить к психологу, о чем с ним разговаривать, и что вообще происходит когда ты с ним остаешься один на один - на все это я постараюсь ответить, опираясь на свой опыт и знания. Погнали)

Вокруг психологов ходит очень много мифов. Начиная с того что они чуть ли не боги, и могут с одного взгляда понять что за человек перед ними. А также заканчивая тем, что они якобы шарлатаны и разводят на деньги.
Я тоже смутно представлял себе как будут проходить встречи с психологом, даже когда изучал это в интернете. Только понимал что он мне поможет как специалист, и поэтому пошел к нему.

И вот сейчас у меня набралось в сумме 70 часов встреч в психологом, из которых 40 прошли индивидуально, а остальные в группе. И я не жалею ни о потраченных деньгах, ни о затраченном времени.

Мог бы я вместо того чтобы обращаться к психологу, обратиться к родным/друзьям/знакомым, рассказывая им все то, что рассказал в кабинете? Да, мог бы. Но мне бы это не помогло. Почему? Что такое может дать психолог, чего не может дать друг или кто-либо другой?

1. Обширные психологические знания

Интересно, что вы, я, ваши знакомые и друзья все же являются психологами, но житейскими. Каждый из нас может высказать свое видение на различные ситуации, опираясь на свой жизненный опыт. Допустим, вы можете сказать почему у какой-то девушки нет парня, но это будет лишь вашим мнением и предположением, которое может не иметь ничего общего с действительностью.

А вот психолог которому, например я плачу деньги, является уже научным/практикующим психологом. Он прошел обучение и опирается не только на свой опыт, но и на науку: знания, исследования, эксперименты и прочее. Это позволяет ему не ограничиваться только рамками своего жизненного опыта, а использовать и общечеловеческий опыт для решения проблем. Такой психолог изучает то что доказано и работает одинаково почти для всех в похожих условиях.
Проще говоря: то что скажет друг(например, как выйти из депрессии, как найти девушку), может вам и не подойти, но вполне может подходить ему либо другому человеку в силу ряда причин. Психолог же скорее подведет к тому, что в вашем случае поможет, доведя до вас научные данные на понятном языке с учетом ваших особенностей, контекста и реалий, в которых вы находитесь.

Психолог обогащен чужим и проверенным опытом через науку настолько, что может даже консультировать о том, через что сам особо не проходил: воспитание детей, долгий брак/отношения, потеря близкого человека, крах бизнеса, изнасилование и т.п.
Но тем не менее, у него всегда есть свой опыт преодоления трудностей, который помогает в работе.

2. Конфиденциальность.

Отношения с психологом начинаются с «белого листа». Он не знает ни ваших родных, ни близких и никак не взаимодействует с вами вне кабинета. Распространение вашей личной информации и даже факта обращения - пятно на карьере психолога.
Исключение: если вы совершили тяжкое преступление(убийство, сильное избиение и т.п). В этом случае психолог обратится в полицию.

3. Цель на помощь и прекращение отношений

Если дружбу стараются сохранить, то задача психолога сделать так, чтобы вы научились обходиться без него. Он даст вам необходимые знания и поддержку для решения проблемы, а не будет решать все за вас. И на этом его миссия заканчивается. «Хочешь человеку помочь, дай ему удочку, а не рыбу» - очень подходит.
Но вполне возможно возникнут другие трудности, и будет необходимость уже обратиться по поводу них.
Я помню забавный момент когда был в терапии. Хотел сказать своему психологу что больше не вижу смысла ходить, поскольку меня уже особо ничего не беспокоило. Так она, за пару минут до того как я хотел это произнести, сама говорит мне то же самое. Не успел!!! 😅

4. Безоценочность, нет непрошенных советов

Психолог понимает, что опыт каждого человека уникален и зависит от многих условий: от темперамента, культуры, воспитания, среды в которой находятся и т.д.
Он не будет судить ни за то как вы одеваетесь, ни за то что не верите в Бога, ни за то что сделали что-то не так.
Также психолог не будет давать непрошенных советов, потому что в вашем случае они могут и не сработать.

Кроме того, он работает лишь с вашим запросом и ничем более. То есть, если замечает что у вас есть еще и проблемы с чем-то другим, тогда просто не озвучивает их вам. Потому что у каждого из нас всегда есть какие-либо несовершенства, никто не идеален, и поэтому есть смысл разбираться только с тем что беспокоит.

Так зачем ходить к психологу?

Если разница между психологом и другом/знакомым, я думаю уже видна, то хотелось бы отдельно отметить зачем все же ходить к психологу.
В нашей жизни происходит много событий и мы так или иначе проходим через некоторые трудности. Попробуйте сейчас вспомнить то, что вас больше всего потрясло и от чего вы долго страдали, переживали. Вспомнили?

А теперь, я могу смело предположить что ваши переживания длились бы меньше и были бы не такими интенсивными, если бы вы обратились с этим всем к психологу. Все потому что иногда мы можем приходить к не самым эффективным стратегиям решения проблемы(из-за недостатка опыта/знаний), и в итоге «наступаем на те же грабли», тратим много сил, опять не очень себя чувствуем и т.п. Вот как раз если это происходит и вам мешает в жизни, то есть смысл обратиться к специалисту, который поможет восполнить пробел своим опытом и знаниями. Кроме того, психолог также сможет поддержать вас.

Личный пример: я чуть ли не пол года находился в самобичевании после расставания с девушкой, и решил наконец-то пойти к своему психологу с этим. Как оказалось, я на себя брал слишком много ответственности в этих отношениях, когда же бывшая наоборот этой ответственности избегала дабы сохранить свою самооценку, обвиняя по большей части все, но только не себя. Мне понадобилось 2 консультации.

Вообще, меня поражает психология: бывает читаю книгу, и в ней прям точь в точь расписаны мои мысли, поведение, эмоции. Иногда такое даже пугает, создается ощущение будто за тобой следили и знают что ты будешь делать в тот или иной период своей жизни 😅 Но это клево, потому что лучше узнаешь себя и других, так еще и столько вариантов действий появляется, кругозор расширяется. Даже страшно представить через сколько бы «набитых шишек» я пришел бы ко всему через личный опыт. Работа с психологом - своего рода хакерство над так называемой судьбой)

А не посчитают ли за психа?

Я думаю такой стереотип пошел из-за того что люди в принципе не знают чем занимается психолог. Незнакомое нам мы склонны видеть не в очень хорошем свете, сторожиться и опасаться, вешать соответствующие ярлыки.

Психолог как раз-таки в основном принимает психически здоровых людей.

А вот лечением людей с психическими расстройствами занимается психиатр, психотерапевт и клинический психолог.

Психические расстройства, кстати, тоже стигматизированы, людей с ними нередко воспринимают как опасных. Но на самом деле, психическим расстройством страдает каждый 8й человек на Земле(по данным ВОЗ), и только небольшая часть из этих людей может быть невменяема. Психическое расстройство по-простому можно представить как дисбаланс в поведении человека, чего-то становится слишком много, чем у психически здоровых людей. Например, при депрессивном расстройстве человек склонен быть в подавленном настроении и видеть только негативное, что влияет как на него, так и на его окружение. При расстройстве пищевого поведения слишком озабочен своим весом, фигурой, ограничивая себя в еде или наоборот «заедая» эмоции.

Вполне возможно, что у некоторых ваших знакомых есть какое-либо расстройство. Просто они либо замалчивают, либо сами этого не знают. Одним из знаменитых людей с психическим расстройством является Илон Маск, у него синдром Аспергера (расстройство аутистического спектра):

Люди с синдромом Аспергера не обязательно замкнуты. Они могут достаточно пространно разговаривать на любимую тему, правда, при этом почти не обращать внимания на реакцию слушателя. Они отличаются категоричностью суждений и умением предельно концентрироваться на определенном интересе.

Я думаю Илон Маск использует эту свою особенность во благо. Хотя он также порой чудит(переименование Твиттера в X, например), но теперь, надеюсь, понятно почему😅

Илон Маск: «Всем, кого я обидел, я хочу сказать: „Я переизобрел электромобили, и я отправляю людей на Марс на космическом корабле, — вы что, и правда, думали, что я буду сдержанным нормальным парнем?“»

Психолог, психиатр или психотерапевт

Психотерапевтом может быть не только психиатр, но и психолог. Это специалист, который прошел обучение по психотерапии - более глубокому изменению человека, чем на консультациях. К психотерапевту ходят как психически здоровые, так и с различными расстройствами.

Психиатр - это человек, отучившийся 6 лет на врача и потом прошедший ординатуру на психиатра 2 года. Ещё 1 год после этого занимает повышение квалификации до врача-психотерапевта.

Психолог - человек, отучившийся 4 года по своей специальности. В дальнейшем, чтобы стать психологом-психотерапевтом, проходит курсы повышения квалификации.

К какому специалисту лучше идти? Если подозреваете у себя какое-либо расстройство, то сначала к врачу. Он проведет диагностику и при необходимости назначит лечение. Но вот РЕАЛЬНАЯ психотерапия у врача будет дорогой для большинства людей, так что целесообразно получить у врача диагностику/рецепт, а на психотерапию ходить к психологу.

Как понять что психолог компетентный?

Он должен обладать базой, которую я уже описал:
1. Имеет обширные психологические знания (научные), диплом
2. Сохраняет конфиденциальность.
3. Помогает вам решить проблему и прекращает/приостанавливает отношения после этого.
4. Безоценочный в своих суждениях, не решает что хорошо или плохо для вас, не дает советов.

Также, ко всему этому, он должен сам сходить к психологу и пройти курс личной психотерапии, чтобы разобраться со своими проблемами и не влиять ими на вас. После этого он еще и понимает какого быть на месте клиента.

Неплохо еще, если он ходит к супервизору или на интервизии. Супервизор - более опытный психолог, который делится опытом и подсказывает как можно лучше решить проблему клиента, если с этим есть затруднения. Интервизия предполагает групповые встречи психологов разного уровня и обсуждение кейсов для обмена опытом.

Что происходит на встрече с психологом?

В первую встречу вы знакомитесь с психологом, он бережно выясняет ваш запрос и вы вместе начинаете работать над ним. Вполне возможно, для решения проблемы хватит и одной сессии. Однако на деле может потребоваться больше.
Если ваш запрос конкретен и разбирается за одну или несколько встреч, то такие встречи называются консультациями. Пример такого запроса: «как мне лучше всего пережить потерю близкого человека, чтобы быстрее вернуться обратно в колею?».
А вот если запрос включает в себя много чего, тогда встречи приобретают формат психотерапии. Пример такого запроса: «хочу перестать быть неуверенным». В этом запросе нет конкретики: неуверенность может быть по многим причинам, которые только предстоит узнать. Возможно, нужно будет даже «вернуться» в детство, повспоминать отношения с родителями, другими людьми и т.п. На это все потребуется время, в том числе и на установление доверительных отношений с психологом. Так что, на психотерапию может уйти 5, 10, 15, а то и больше сессий (у меня вышло 25).
Также психотерапия продолжительна по времени потому что нацелена на изменение человека: его НЕГАТИВНЫХ убеждений о себе/мире, развитие различных навыков и умений, получение нового опыта. Представьте, например, сколько негативных убеждений о себе может быть у неуверенного человека: он может считать себя непривлекательным, неудачником, недостойным чего-либо. За один сеанс не проработать то, что копилось годами, и этот клубочек нужно будет еще «размотать».

Для изменения мышления и поведения используются специальные психотерапевтические подходы. Их довольно много, так что расскажу вкратце про популярные.
Гештальт терапия. Вы, наверное, слышали выражение «закрыть гештальт» в значении довести что-то до конца. Так вот, в гештальт терапии особое внимание уделяется чувствам и эмоциям клиента, позволяя ему стать ближе к самому себе, не бояться своих истинных желаний, выплеснуть и прожить эмоции, чтобы больше к ним так скажем не возвращаться, закрыть/прояснить какую-то ситуацию. Для этого применяют различные упражнения, например одно из них: вы садитесь перед пустым стулом и представляете на нем человека, которому давно хотите все высказать, начинаете вести с ним своеобразный диалог, а психолог позволяет вам лучше понять себя и довести диалог до завершения(да, это упражнение может показаться странным сначала, но можно многое узнать).

Когнитивно-поведенческая терапия. Наиболее доказанная терапия и мой фаворит, проверенный на себе. Особое внимание в ней выделяется убеждениям человека, с которыми как раз и работает психолог. Я например в течение каждой недели вел дневник мыслей, записывал все что меня триггерило, вызывало неприятные эмоции. Потом на сеансе мы все это с психологом разбирали.

Я записывал только мысли, а все остальное уже вспоминал, но примерно так это в итоге выглядит:

Это делается для того чтобы обнаруживать не совсем хорошие мысли, которые только вредят нам. Вместе с психологом я учился их оспаривать, находить альтернативные варианты. Так, например в табличке выше человек попадает в пробку и считает себя тупицей, злится на себя. А мог бы сказать себе: да с кем не бывает, ну от меня это точно не зависит, когда же в городе наконец-то сделают нормально дороги и т.п.

Также в когнитивно-поведенческой терапии немаловажную роль играет и получение нового опыта через новые формы поведения. Я допустим боялся гулять и общаться с девушками, но тем не менее хотел и поборол себя: звал всех гулять, получалось не очень, но с каждым разом все лучше и лучше. Боялся также контактировать с незнакомыми людьми, в итоге решил несколько дней пожить в хостеле и ничего со мной не случилось. Я много общался, втягивал себя в разные ситуации и делился этим всем с психологом, получал обратную связь.

Не изменит ли психолог характер?

На консультациях об особых изменениях и речи быть не может, потому что по сути человек получает ответ на свой вопрос, поддержку.
А вот на психотерапии уже есть изменения и характер правда может поменяться, но изменяется только то что мешает человеку, что ограничивает его в жизни, и что его самого беспокоит. Так что, изменения определенно должны быть положительными.

Но да, у психотерапии есть и "темная" сторона. Больше не будет особого желания следовать тому поведению и убеждениям, от которых отказались. Например, если появляется понимание каких людей готовы впускать в свою жизнь, то токсичные и неподходящие люди будут вами отсеиваться. И так со всем в других сферах жизни.

Как найти психолога и сколько он стоит?

Главное правило при подборе психолога: найти человека, с которым будет комфортно делиться сокровенным. Кто это будет: женщина или мужчина, молодой человек или не очень?

Также важно чтобы он был компетентным.

Работал бы в нужном вам формате: онлайн или лично. Принимал бы индивидуально или вместе с партнером(для решения конфликтов, улучшения отношений), или в психотерапевтической группе(для получения честной обратной связи не только от психолога, но и от других людей, для обмена опытом).

Искать можно как на разных сайтах с объявлениями, так и на специальных площадках вроде b17.ru.

Стоимость одной консультации обычно составляет 1500-3000 рублей(в регионах), но все зависит от опыта психолога. Вместе с тем как он становится более востребованным специалистом, он больше не может принимать всех желающих и поэтому повышает стоимость. Но для тех кто пришел раньше, как правило, сохраняются старые цены.

Сложно ли быть психологом?

Это профессия на которой нужно пропускать через себя чужие проблемы, можно легко выгореть и перестать действительно помогать людям. Нередко мы сами невосприимчивы к проблемам других людей, поскольку и своих хватает, а у психолога это является частью профессии, несмотря на то что у него самого могут быть различные жизненные трудности.

Также нужно постоянно учиться, повышать свою квалификацию и уметь работать с разными запросами.

Заключение

Я решил написать эту статью чтобы дать правдивые представления о психологе и задать стандарты, знание которых обережет вас от некомпетентности, если решите обратиться к этому специалисту.
Мне чего-то такого в свое время не хватало, но повезло попасть к хорошему психологу с первого раза.
Удачи!