Как помочь при панических атаках взрослым и детям
Бывает так, что просто сидите, и вам становится страшно. Вы начинаете паниковать, оглядываться и находить источник тревоги. Сердце колотится и вы понимаете, что не можете собраться.
Знакомо ли это чувство? Тогда вероятнее всего вы стали жертвой панической атаки.
Паническая атака — одна из самых распространенных психологических проблем.
Она появляется из-за чрезмерного состояния тревоги.
как проявляется паническая атака и как можно помочь человеку в таком состоянии.
Когда человек переживает паническую атаку, ему тяжело вернуться к реальности и понять, что серьезная опасность ему не угрожает.
Паническая атака длится короткое время и проходит совершенно бесследно.
Следует запомнить раз и навсегда, что во время панической атаки не умирают
В этом состоянии человек глубоко убежден в противоположном, однако он ошибается
Симптомы панической атаки
симптомы панической атаки можно разделить на несколько групп
— Не ожидайте, что атака пройдет быстрее вашей поддержки, рассчитывайте, что до полного успокоения пройдет около получаса.
Человек еще может нуждаться в контакте с вами даже после этого времени из-за сильного ощущения отстранения и усталости.
Как помочь человеку в случае панической атаки
Выйти в более спокойное место, на свежий воздух. Если это невозможно, просто уйти в сторону от толпы.
Говорить спокойным, умиротворяющим голосом.
К примеру: Ты молодец, ты справляешься хорошо. Ты сильна(-ый), ты сможешь это пережить. Все пройдет, это просто паническая атака, она безопасна, полностью пройдет.
Помочь человеку контролировать дыхание. Напоминать делать глубокие вдохи и дышать ритмично.
Помочь восстановить ощущение тела. Прикоснуться к руке, ногам и т.д. и попросить описать ощущение.
Если человек успокоился подытожить и поддержать его и поддержите. “Я вижу (слышу, если по телефону), что твое дыхание ровно, все прошло, ты справилась, ты молодец”.
Панические атаки у детей
В последнее время эта психологическая проблема не обходит и детей. Они могут возникать в возрасте 6-8 лет. Алгоритм помощи ребенку такой же, как и для взрослого.
Но, если взрослый, сталкивавшийся с такой проблемой раньше, может справиться с ней самостоятельно, то ребенок – нет. Он может еще больше испугаться и еще больше паниковать.
Дополнительные советы для помощи детям:
- Написать список, помогающий при атаке. Каждый ребёнок индивидуален, кому помогает активность — наклоняться, поприседать, кому — послушать спокойную музыку, рисовать. Это следует обсудить с ребенком.
- Научить сконцентрироваться на дыхании и делать его глубоким и ритмичным.
- Всегда поддерживать ребенка в данный момент.
- Дети часто избегают активностей, от которых ожидают начала панической атаки. Помогите не избегать этих активностей, не ущемлять свою жизнь.
- Выбрать предмет для заземления, который можно носить с собой в кармане, и он поможет сконцентрироваться в подходящий момент.
Паническое расстройство лечится и весьма успешно в большинстве случаев. При многих нарушениях со стороны психики становится легче, но часть симптомов остается. Паническое расстройство НЕ из их числа, здесь задача убрать все проявления. Оптимальный вариант – сочетание медикаментов и психотерапии.
Во всех современных рекомендациях по терапии паническое расстройство и агорафобия не разделяются, то есть таблетки идентичные. В этом нет ничего удивительного, эти состояния – две стороны одной медали.
Психотерапия – важный компонент лечения панического расстройства. Таблетки помогают, и во многих случаях устраняют симптомы, но надежный и стойкий эффект без психотерапии затруднителен.
Говоря о психотерапии панического расстройства, я подразумеваю когнитивно-поведенческую терапию. Зарубежное руководство по терапии при паническом расстройстве рассматривает лишь когнитивно-поведенческое направление и только этот подход обнаружил эффективность в исследованиях.
Неоднократно консультировал пациентов, которые годами не выходили из дома. Постепенное преодоление этих страхов приведет к нормальной жизни. Психотерапия здесь – ключевой вопрос.