Рубрика «Вопросы-Ответы»
Друзья, как и обещали, подготовили ответы на 10 самых интересных вопросов, которые вы оставили под этим постом.
Благодарим за вашу активность!
Данная информация не является заменой медицинской консультации, диагностики или лечения.
Перед применением любых рекомендаций, представленных в этом материале, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
1. Связь диабета и самочувствия в дождливую погоду
Почему у многих людей с инсулинорезистентностью и диабетом резко ухудшается самочувствие в сырую, дождливую погоду? Головокружение вплоть до потери равновесия, наблюдаю такое часто.
Доктор Берг объясняет, что у людей с инсулинорезистентностью и диабетом действительно часто наблюдается ухудшение самочувствия в сырую, пасмурную погоду.
🔹Это связано, прежде всего, с тем, как организм реагирует на пониженное атмосферное давление, характерное для таких погодных условий.
Когда давление падает, оно может влиять на участки тела, особенно чувствительные к внешним изменениям: это внутреннее ухо, которое отвечает за равновесие, носовые пазухи, а также суставы и оболочки мозга. Если в этих зонах уже есть проблемы — например, хроническое воспаление, отечность или скопление слизи, — человек может почувствовать головокружение, шаткость, ощущение «тяжелой головы» или быструю утомляемость.
🔹У людей с инсулинорезистентностью или диабетом эти реакции выражены сильнее. Причина в том, что при этих состояниях часто нарушается работа нервной системы и кровообращения, особенно в голове и шее. Клетки хуже реагируют на внешние колебания, обмен веществ работает нестабильно, а уровень сахара в крови может резко меняться. Все это создает дополнительную нагрузку, особенно при перемене погоды.
Доктор Берг рекомендует в таких случаях начать с изменения рациона и режима дня. Наилучший подход — это интервальное голодание и питание по системе Здорового Кето®. Такая программа помогает снизить уровень инсулина, уменьшить внутреннее воспаление и запустить естественные процессы восстановления в организме. При этом улучшается состояние сосудов и нервов, снижается чувствительность к внешним факторам, в том числе к переменам погоды.
🔹Также важно отказаться от продуктов, которые могут усиливать выработку слизи при вирусных респираторных заболеваниях. В первую очередь, это молочные продукты. Их исключение может снизить заложенность пазух и ушей, а вместе с этим — уменьшить головные боли и головокружение.
🔹Еще один важный момент — это сокращение частых перекусов. Постоянное поступление пищи, особенно углеводов, вызывает выбросы инсулина и мешает организму восстанавливаться. Умеренность в еде и соблюдение пауз между приемами пищи играют ключевую роль в улучшении общего состояния.
Как подчеркивает Доктор Берг, если у человека наблюдается чувствительность к переменам погоды, особенно на фоне диабета или инсулинорезистентности, это сигнал, что организму нужна поддержка.
Хорошая новость в том, что при правильном подходе — через питание, режим и устранение провоцирующих факторов — эти симптомы можно не только контролировать, но и со временем устранить полностью.
Также будет полезно посмотреть видео на тему головокружения:
2. БАДы на основе грибов
Ваше мнение о БАДах на основе грибов (рейши, кордицепс, ежовик и др.)?
БАДы на основе грибов — рейши, кордицепс, ежовик и другие — содержат уникальные фитонутриенты, бета-глюканы и антиоксиданты, которые могут поддерживать иммунную систему, повышать устойчивость к стрессу, улучшать работу нервной системы и помогать адаптироваться к нагрузкам.
Доктор Берг в целом положительно отзывается о таких натуральных средствах, но подчеркивает, что они должны быть именно дополнительным элементом программы оздоровления, а не ее основой.
Фундамент — это переход на Здоровое Кето® с достаточным количеством овощей, интервальное голодание для снижения инсулина и воспаления, восполнение ключевых дефицитов (витамин B1 для нервной системы, магний — для расслабления мышц, работы сердца и усвоения витамина D, при необходимости — витамин D3 с K2, поддержка микробиома ферментированными продуктами) и отказ от провоспалительных масел из семян.
Только после этого добавляются точечные средства, включая грибные комплексы. Их можно рассматривать как адаптогены — вещества, которые мягко помогают организму адаптироваться к стрессу, поддерживают иммунитет, выносливость и общее самочувствие.
Чтобы понять, подходит ли конкретный грибной БАД, Доктор Берг рекомендует вводить его по одному, в течение 2–4 недель наблюдая за сном, уровнем энергии, устойчивостью к стрессу и стабильностью сахара. Оставляйте только то, что дает воспроизводимый результат.
Обращайте внимание на качество и состав: натуральное сырье, отсутствие лишних наполнителей, подсластителей и «скрытых» ингредиентов. Но важно помнить: никакие добавки, в том числе грибные, не заменят сбалансированного питания, режима и устранения первопричин проблем со здоровьем.
3. БАДы при выпадении волос на Здоровом Кето®
Какие БАДы надо принимать при выпадении волос на Здоровом Кето®?
Выпадение волос на фоне Здорового Кето® чаще всего связано с временной перестройкой обмена веществ и уже имеющимися дефицитами, которые начинают проявляться на фоне изменений.
Согласно подходу Доктора Берга, в первую очередь следует обратить внимание на восполнение ключевых нутриентов, необходимых для здоровья волос и кожи головы. К ним относятся:
- Витамин D — способствует росту волос, поддерживает иммунитет и снижает воспаление
- Биотин (витамин B7) — необходим для синтеза кератина, основного строительного белка волос
- Цинк — участвует в делении клеток волосяного фолликула и защищает от окислительного стресса
- Омега-3 жирные кислоты — уменьшают воспаление и улучшают питание кожи головы и волосяных луковиц
🔹Доктор Берг отдельно подчеркивает, что витамин D усваивается лучше при достаточном уровне магния и в сочетании с витамином K2 — это важно не только для здоровья костей, но и для полноценной работы фолликулов.
🔹Биотин желательно получать из натуральных источников (яйца, субпродукты, орехи, семена), однако при интенсивном выпадении волос может быть полезен и в виде добавки.
🔹Омега-3 и жирорастворимые витамины удобно получать из масла печени трески, особенно если оно дополнено очищенными желчными солями для улучшения всасывания.
🔹Основой остается Здоровое Кето® — с достаточным количеством овощей, интервальным голоданием и исключением провоспалительных продуктов (промышленные масла из семян, скрытые сахара). На этом фундаменте точечные добавки работают значительно эффективнее.
Дополнительно посмотрите полезное видео на тему выпадения волос:
4. Посттравматическая энцефалопатия
Энцефалопатия посттравматическая на кето. Что поможет?
Посттравматическая энцефалопатия — это последствие травмы головного мозга, которое может проявляться как хроническая усталость, «туман» в голове, головокружение, снижение концентрации и повышенная чувствительность к стрессу.
Основная задача здесь — снизить воспаление, стабилизировать обмен веществ в мозге, обеспечить клетки достаточным количеством топлива и необходимых нутриентов, а также создать условия для восстановления нервной ткани.
Базой служит Здоровое Кето® и интервальное голодание: они снижают уровень инсулина, уменьшают воспалительные процессы и включают аутофагию — естественный механизм «ремонта» поврежденных клеток.
Без этой основы любые добавки дают меньший эффект. В питании важно убрать промышленные масла из семян (подсолнечное, кукурузное, соевое, рапсовое) и продукты с высоким содержанием сахара, заменить их на цельные источники белка, полезных жиров и достаточного количества овощей.
Из целевых нутриентов Доктор Берг выделяет витамин B1, особенно в форме бенфотиамина — он защищает нервы от продуктов гликирования, улучшает работу вегетативной нервной системы и может уменьшать симптомы вроде головокружений или неустойчивости. Магний помогает расслабить сосуды и нервные клетки, улучшает сон и работу витамина D, а при его дефиците могут усиливаться мышечные спазмы, тревожность и утомляемость. Витамин D в сочетании с витамином K2 и магнием поддерживает иммунную и нервную системы.
🔹Для противовоспалительной поддержки полезны омега-3 жирные кислоты (в жирной рыбе или масле печени трески), которые также положительно влияют на когнитивные функции. Регулярные ферментированные продукты (квашеная капуста, кимчи, натуральный кефир) помогают восстановить микробиом, что важно из-за связи кишечника и мозга. Электролиты, особенно калий, поддерживают работу нервной системы, стабилизируют давление и помогают мозгу получать достаточное кровоснабжение и питание.
🔹Также Доктор Берг подчеркивает важность управления стрессом: дыхательные упражнения с удлиненным вдохом и выдохом через нос, адаптогены (например, ашваганда), магний и витамин B1 помогают снизить нагрузку на нервную систему и способствуют ее восстановлению.
Узнать подробнее о влиянии В1 на мозг можно из этого видео:
5. Гормональный фон мужчин и женщин
В некоторых видео идет речь о гормональном фоне мужчин и женщин....хотелось бы больше узнать как улучшить или какие бады принимать. Возможно о ямсе для нормализации.
Гормональный фон — это сложная система, и чтобы ее улучшить, важно не просто «поднять» какой-то один гормон, а восстановить общий баланс.
В подходе Доктора Берга все начинается с фундамента: стабилизации уровня инсулина. Высокий инсулин мешает работе щитовидной железы и половых желез, поэтому первым шагом становится Здоровое Кето® с достаточным количеством овощей и полезных жиров, а также интервальное голодание, которое убирает частые выбросы инсулина. Из рациона стоит исключить промышленные масла из семян, усиливающие воспаление.
🔹Отдельное внимание уделяется надпочечникам, которые управляют реакцией на стресс. При хроническом стрессе уровень кортизола остается повышенным, и это подавляет выработку половых гормонов. Здесь помогают витамин B1 в натуральной форме или бенфотиамин, магний для расслабления и снижения кортизола, а также адаптоген ашваганда. Все эти нутриенты поддерживают нервную систему и помогают ей вернуться в «режим восстановления».
🔹Жирорастворимые витамины играют ключевую роль: витамин D3 в сочетании с K2 влияет на тысячи генов и поддерживает как мужскую, так и женскую гормональную сферу. Он работает лучше при достаточном уровне магния и нормальном оттоке желчи. Витамин A из масла печени трески важен для синтеза стероидных гормонов. Минералы, такие как цинк и селен, обеспечивают нормальную работу щитовидной железы и мужской репродуктивной системы. Омега-3 жирные кислоты снижают воспаление и повышают чувствительность тканей к гормональным сигналам.
🔹Для женщин особенно важно следить за балансом эстрогена и прогестерона. Если эстрогена слишком много, полезны крестоцветные овощи — кочанная капуста, брюссельская, брокколи. Они помогают печени перерабатывать и выводить избыток гормона. Поддержка печени ферментированными продуктами и клетчаткой дополнительно улучшает гормональный профиль. В период менопаузы или при признаках дефицита прогестерона крем с экстрактом дикого ямса может служить мягким дополнением к основным мерам.
Доктор Берг подчеркивает: добавки нужно вводить по одной и отслеживать эффект в течение нескольких недель. И важно помнить: БАДы будут работать только тогда, когда основа — питание, режим и устранение негативных факторов — уже выстроена.
О том, как наладить гормональный фон с помощью питания, можно посмотреть в видео:
6. Холестерин. Липидный профиль. Какие показатели являются нормой.
Хотелось бы больше узнать о холестерине: почему у людей, которые стараются питаться без вредностей, высокий холестерин (7-9 ммоль/л)? Как правильно трактовать липидный профиль, от каких цифр нужно бить тревогу и что при этом делать?
Когда человек получает результаты анализов и видит в графе «холестерин» цифру 7 или даже 9 ммоль/л, первая реакция — испуг. В голове всплывают слова «атеросклероз», «инфаркт», «таблетки на всю жизнь». Особенно странно, когда питаешься вроде бы правильно — без фастфуда, колы и маргарина — а результат все равно высокий.
Но в подходе Доктора Берга эта ситуация зачастую не является поводом для тревоги. Проблема в том, что большинство врачей смотрят только на общий холестерин. Это примерно как оценивать состояние дома только по цене на рынке, не заглядывая внутрь. Чтобы понять, действительно ли есть риск, надо смотреть на структуру липидного профиля.
- Триглицериды. Это жир в крови, который напрямую связан с уровнем инсулина. Идеально — меньше 1,7 ммоль/л, а у тех, кто на Здоровом Кето®, бывает и около 1,0.
- HDL (липопротеиды высокой плотности) — «хороший» холестерин, который собирает излишки жира и возвращает их в печень. Чем выше HDL, тем лучше. Цель — выше 1,5 ммоль/л.
- LDL (липопротеиды низкой плотности) — вот здесь начинается путаница. Сам по себе высокий LDL не всегда опасен: важно, какие частицы в нем преобладают. Крупные и «плавучие» частицы не так легко проникают в стенки сосудов, а вот мелкие и плотные — да. Обычный анализ этого не показывает, но косвенно судить можно по соотношению триглицеридов к HDL: если оно меньше 2 (в ммоль/л), то преобладают крупные частицы и риск ниже.
🔹Почему у «правильно питающихся» бывает высокий холестерин
Если вы перешли на низкоуглеводное питание, похудели, начали активно сжигать жир — печень временно выбрасывает в кровь больше жиров и холестерина. Это нормально: организм использует его как строительный материал и топливо. У некоторых этот период может длиться несколько месяцев.
🔹Другой момент — стресс, недосып и хроническое воспаление. Они влияют на печень и надпочечники, что тоже отражается на липидном профиле. И еще один частый фактор — недостаток полезных жиров. Звучит парадоксально, но омега-3 из рыбы, витамин D, витамин K2 и холин (яичные желтки, печень) помогают организму грамотно «управлять» холестерином.
Настоящий повод для беспокойства — не просто высокий общий холестерин, а комбинация: высокие триглицериды (выше 2,0 ммоль/л), низкий HDL (меньше 1,0 ммоль/л) и высокое соотношение триглицериды/HDL (более 4).
Это признак инсулинорезистентности и повышенного риска атеросклероза.
- Проверить не только липидный профиль, но и уровень инсулина натощак, С-реактивный белок (маркер воспаления) и, если возможно, индекс коронарного кальция (КТ-сканирование, которое показывает, есть ли кальций в стенках коронарных артерий).
- Снизить углеводную нагрузку и частоту приемов пищи — это стабилизирует инсулин и триглицериды.
- Добавить в рацион источники омега-3, крестоцветные овощи для поддержки печени, а также витамины D и K2.
- Следить за сном и уровнем стресса — это не банальный совет, а реальный фактор, который влияет на баланс жиров в крови.
И главное — не смотреть на цифру «общий холестерин» в отрыве от всего остального.
Также посмотрите видео о холестерине:
7. Как наладить желчеотток и устранить запоры
Еще важный вопрос: как наладить желчеотток? В окружении каждый второй — с такой проблемой, хотя и рацион у всех разный.
И еще одна аналогичная по распространенности проблема — запоры. Возраст: от мала до велика. Страдают все.
Когда человек жалуется на запоры или плохой желчеотток, обычно он думает: «Ну, это у меня кишечник плохо работает». На деле все сложнее. По мнению Доктора Берга, такие проблемы чаще всего связаны с печенью и желчным пузырем. Именно они регулируют поток желчи, а желчь — это ключ к нормальному пищеварению и регулярному стулу.
Желчь нужна, чтобы расщеплять жиры, усваивать жирорастворимые витамины A, D, E, K и выводить из организма продукты обмена. Если желчь застаивается, человек сталкивается с тяжестью после еды, вздутием, запорами и чувством, что «что-то стоит в животе». В долгосрочной перспективе это ведет к камням в желчном и проблемам с печенью.
Главные враги — неправильное питание и низкая кислотность желудка. Когда мы годами едим хлеб, макароны, сладости и жарим пищу на растительных маслах, печень перегружается. Желчь становится густой, и она плохо проходит через протоки.
Вторая причина — недостаток кислоты в желудке. Если ее мало, сигнал «выбросить желчь» не доходит, и пища не переваривается полноценно. Отсюда — тяжесть и запоры.
🔹Что можно сделать прямо сейчас
Во-первых, перестать мешать организму. Исключить промышленные масла из семян (подсолнечное, соевое, рапсовое), сладости и частые перекусы. Это снижает воспаление и нагрузку на печень.
Во-вторых, наладить питание: Здоровое Кето® с достаточным количеством овощей. Клетчатка из овощей работает как «щетка» для кишечника и создает условия для нормального стула.
Доктор Берг советует поддержать желудочную кислотность — с помощью напитка с яблочным уксусом или приема бетаина гидрохлорида. Это помогает включить естественный рефлекс выброса желчи. Для самой желчи полезны очищенные желчные соли: они разжижают ее и улучшают отток, особенно если желчный пузырь удален.
🔹Отдельный инструмент — полезные горькие продукты: руккола, одуванчик, горькая редька. Они мягко стимулируют печень и улучшают выработку желчи. Ферментированные овощи (квашеная капуста, кимчи) помогают микробиому и снижают воспаление в ЖКТ.
Запор — это почти всегда нехватка либо желчи, либо калия. Калий содержится в зеленых овощах, а наша норма — 4700 мг в день. Это очень много, и без овощей ее набрать невозможно. Поэтому чем больше зелени и листовых овощей в рационе, тем мягче и регулярнее стул. Еще один фактор — магний. Его нехватка проявляется судорогами, спазмами и затрудненным расслаблением кишечника.
Если все это соединить, получается простая схема: убрать раздражители, наладить кислотность желудка, разжижать и стимулировать желчь, есть овощи и ферментированные продукты, восполнить калий и магний. Так решаются и застой желчи, и запоры.
И важный момент: если проблема хроническая, не стоит искать одно «волшебное средство». Это всегда комплекс: питание, ферменты, минералы, уход за печенью. Как только эта база выстраивается, организм получает возможность работать так, как должен.
Также рекомендуем посмотреть видео на эту тему:
8. Оптимальный уровень сахара и инсулина в крови
Какой сахар в крови считается опасным, а какой допустимым?
Когда мы говорим о сахаре в крови, большинство людей смотрят только на цифры в анализе. Врач говорит: «До 6,1 ммоль/л — все нормально». Но Доктор Берг настаивает: важно не просто быть «в пределах нормы», а понимать, как организм справляется с сахаром и инсулином.
🔹Оптимальный уровень сахара натощак — около 3,9–4,7 ммоль/л (70–85 мг/дл). Именно в этом диапазоне организм работает спокойно, без перегрузки инсулином. Если показатели растут ближе к 5,5 ммоль/л, формально это еще «норма», но на деле это уже зона риска: часто за ней стоит скрытая инсулинорезистентность.
🔹Преддиабет — это уровень 5,6–6,9 ммоль/л (100–125 мг/дл) натощак. Здесь поджелудочная железа уже трудится на износ, чтобы удержать сахар в допустимых пределах.
🔹Диабет — это 7,0 ммоль/л (126 мг/дл) и выше. После еды показатель не должен подниматься выше 7,8 ммоль/л (140 мг/дл) через два часа. Все, что выше, говорит о нарушении работы инсулина.
Доктор Берг подчеркивает: даже если сахар «в пределах нормы», это не всегда означает здоровье. Можно иметь 5,0 ммоль/л и выше и уже жить с высокой нагрузкой на инсулин. Именно поэтому он рекомендует смотреть не только на сахар, но и на уровень инсулина натощак. Оптимально — когда меньше 5 мкЕд/мл.
🔹Что же считается опасным? Настоящая тревога начинается там, где сахар стабильно выше 5,6 ммоль/л натощак или скачет выше 7,8 после еды.
Но еще опаснее — ситуация, когда анализ показывает «нормальный» сахар, а инсулин при этом зашкаливает: именно это подтачивает здоровье годами, ведет к ожирению печени, гипертонии и диабету.
Решение тут простое: снизить углеводную нагрузку, убрать частые перекусы и перейти на Здоровое Кето® в сочетании с интервальным голоданием. Тогда сахар и инсулин снижаются естественным образом, а организм возвращается к нормальной работе.
Доктор Берг подробно разбирает эту тему в видео:
9. Сахар в крови упал ниже 3 ммоль/л — это опасно?
Если сахар падает ниже 3, опасно ли это на кето? И надо ли его поднимать?
Когда человек на Здоровом Кето® или во время голодания видит, что сахар в крови упал ниже 3 ммоль/л, это еще не повод для тревоги.
Доктор Берг объясняет: в состоянии кетоза организм получает топливо не только из глюкозы, но и из кетонов. И именно кетоны питают мозг, когда уровень сахара низкий.
🔹Он подчеркивает, что важно не само число в анализе, а ваше самочувствие. Если при 3 ммоль/л у вас ясная голова, нормальный уровень энергии, нет слабости и дрожи, — это вариант нормы для человека в кетозе. Специально поднимать сахар в этом случае не нужно.
Опасным низкий сахар становится только тогда, когда появляются симптомы настоящей гипогликемии: потливость, слабость, дрожь, спутанность сознания.
Эти признаки означают, что организм еще не полностью перешел на сжигание жира и использование кетонов.
🔹На ранних этапах кето и интервального голодания тело все еще «привязано» к глюкозе, и когда ее уровень падает, оно реагирует стрессом. Но по мере адаптации ситуация меняется: печень начинает вырабатывать достаточно кетонов, чтобы питать мозг и мышцы, и даже при низком уровне сахара человек чувствует себя стабильно.
Доктор Берг говорит: выход здесь не в том, чтобы постоянно повышать сахар быстрыми углеводами, а в том, чтобы дать организму время для адаптации.
Если же симптомы выраженные, временно можно помочь себе, съев немного белковой пищи — это даст печени субстрат для выработки глюкозы через глюконеогенез.
🔹Но в долгосрочной перспективе решение одно: продолжать Здоровое Кето® и интервальное голодание, чтобы организм полностью «переключился» на кетоны и перестал зависеть от сахара.
10. Менопауза
Менопауза 4 года. Как набрать вес, сохранить суставы, тургор кожи (руки, бедра), лицо (морщины, начинает плыть нижняя часть).
Когда женщина вступает в менопаузу, ее тело меняется очень сильно: снижается уровень эстрогена и прогестерона, падает плотность костей и эластичность кожи, мышцы теряют тонус. То, что раньше работало «само собой», теперь требует поддержки.
Доктор Берг объясняет: важно не просто «набрать вес», а правильно поддержать ткани — мышцы, суставы, кожу — и при этом не перегрузить организм.
🔹Первое, на что он обращает внимание, — это белок
Но не любой: не «просто больше мяса или протеина», а качественный белок с правильным аминокислотным профилем. Белок нужен не только для мышц, но и для кожи, связок, суставов. Хорошие источники — яйца, рыба, морепродукты, красное мясо травяного откорма.
Дополнительно Доктор Берг часто рекомендует коллаген или бульоны на костях, потому что именно коллагеновые аминокислоты отвечают за тургор кожи и здоровье суставов.
🔹Второе — жирорастворимые витамины
Витамин D3 вместе с витамином K2 и магнием поддерживают кости и суставы. Витамин A и омега-3 (например, из масла печени трески) питают кожу изнутри, делают ее более эластичной. Без этих нутриентов морщины углубляются быстрее, а кожа теряет упругость.
Цинк и селен нужны для кожи и волос, калий и магний — для мышц и нормальной гидратации тканей. Если калия мало, кожа теряет тонус, а мышцы хуже восстанавливаются. Доктор Берг подчеркивает: калия нам нужно очень много — около 4700 мг в день, и главный источник здесь зеленые овощи.
🔹Четвертое — поддержка гормонального баланса
После менопаузы уровень прогестерона и эстрогена сильно падает, но при снижении обоих начинает преобладать эстроген. И здесь на помощь приходят крестоцветные овощи (брокколи, брюссельская капуста, капуста). Они помогают печени перерабатывать гормональные метаболиты и снижают эстрогеновое доминирование. В ряде случаев можно использовать крем с экстрактом дикого ямса, который дает мягкую поддержку при низком уровне прогестерона.
Здоровое Кето® и интервальное голодание остаются базой. Но для женщин в менопаузе Доктор Берг советует следить, чтобы еда была не только низкоуглеводной, но и питательной: достаточно овощей, жиров и белка. Это позволяет не просто держать вес, а наращивать мышечную массу, сохраняя при этом кожу и суставы.
Если подытожить: для упругой кожи и здоровых суставов в менопаузе нужны качественный белок и коллаген, жирорастворимые витамины (D3, K2, A, омега-3), минералы (калий, магний, цинк, селен), а также крестоцветные овощи для здоровья печени и мягкая гормональная поддержка при необходимости. И все это — на фоне Здорового Кето® и интервального голодания, которые снижают воспаление и помогают организму максимально использовать эти нутриенты.
Также посмотрите это полезное видео:
Если эта статья была вам полезна, присоединяйтесь к закрытому сообществу Академии Доктора Берга.
Здесь еще больше актуальной информации для тех, кто, как и Доктор Берг, убежден: питание — это ключевой элемент здоровья.