تكلفة عملية التثدي للرجال و شفط الدهون
يرتبط تناول الكثير من السكر المضاف ببعض الأمراض الرائدة في العالم لذلك يتساءلون عن تكلفة عملية التثدي للرجال ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع 2 والسرطان (12 مصدر موثوق ، 13 مصدر موثوق ، 14 مصدر موثوق).
في المتوسط ، يأكل الأمريكيون حوالي 15 ملعقة صغيرة من السكر المضاف كل يوم. عادة ما تكون هذه الكمية مخفية في العديد من الأطعمة المصنعة ، لذلك قد تستهلك الكثير من السكر دون أن تدرك ذلك (15 مصدر موثوق) , ايضا ما هي تكلفة عمليات شفط الدهون؟
نظرًا لأن السكر يحمل العديد من الأسماء في قوائم المكونات ، فقد يكون من الصعب جدًا معرفة كمية السكر التي يحتوي عليها المنتج بالفعل.
يعد التقليل من تناول السكر المضاف طريقة رائعة لتحسين نظامك الغذائي.
6. شرب الماء
هناك حقيقة في الادعاء بأن شرب الماء يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن.
قد يؤدي شرب 0.5 لتر (17 أونصة) من الماء إلى زيادة السعرات الحرارية التي تحرقها بنسبة 24-30٪ لمدة ساعة بعد ذلك (16 مصدر موثوق ، 17 مصدر موثوق ، 18 مصدر موثوق ، 19 مصدر موثوق).
قد يؤدي شرب الماء قبل الوجبات أيضًا إلى تقليل تناول السعرات الحرارية ، خاصةً لمن هم في منتصف العمر وكبار السن (20 مصدر موثوق ، 21 مصدر موثوق).
الماء مفيد بشكل خاص لفقدان الوزن عندما يحل محل المشروبات الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر (22 مصدر موثوق ، 23 مصدر موثوق).
7. اشرب قهوة (غير محلاة)
لحسن الحظ ، يدرك الناس أن القهوة مشروب صحي مليء بمضادات الأكسدة والمركبات المفيدة الأخرى.
قد يدعم شرب القهوة فقدان الوزن عن طريق زيادة مستويات الطاقة وكمية السعرات الحرارية التي تحرقها (24 مصدر موثوق ، 25 مصدر موثوق ، 26 مصدر موثوق).
قد تعزز القهوة المحتوية على الكافيين عملية التمثيل الغذائي لديك بنسبة 3-11٪ وتقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة هائلة تصل إلى 23-50٪ (27 مصدر موثوق ، 28 مصدر موثوق ، 29 مصدر موثوق).
علاوة على ذلك ، فإن القهوة السوداء صديقة للغاية لفقدان الوزن ، حيث يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع ولكنها لا تحتوي على سعرات حرارية تقريبًا.
8. الملحق مع الجلوكومانان
الجلوكومانان هو واحد من العديد من حبوب إنقاص الوزن التي ثبت فعاليتها.
تأتي هذه الألياف الغذائية الطبيعية القابلة للذوبان في الماء من جذور نبات الكونجاك ، المعروف أيضًا باسم اليام الفيل.
الجلوكومانان منخفض في السعرات الحرارية ، ويشغل مساحة في المعدة ويؤخر إفراغ المعدة. كما أنه يقلل من امتصاص البروتين والدهون ، ويغذي بكتيريا الأمعاء المفيدة (30 مصدر موثوق ، 31 مصدر موثوق ، 32 مصدر موثوق).
يُعتقد أن قدرتها الاستثنائية على امتصاص الماء هي ما يجعلها فعالة جدًا في إنقاص الوزن. كبسولة واحدة قادرة على تحويل كوب كامل من الماء إلى هلام.
تسوق لشراء مكملات جلوكومانان على الإنترنت.
9. تجنب السعرات الحرارية السائلة
تأتي السعرات الحرارية السائلة من المشروبات مثل المشروبات الغازية السكرية وعصائر الفاكهة وحليب الشوكولاتة ومشروبات الطاقة.
هذه المشروبات ضارة بالصحة بعدة طرق ، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بالسمنة. أظهرت إحدى الدراسات زيادة كبيرة بنسبة 60٪ في خطر الإصابة بالسمنة بين الأطفال ، لكل حصة يومية من مشروب مُحلى بالسكر (33 مصدر موثوق).
من المهم أيضًا ملاحظة أن عقلك لا يسجل السعرات الحرارية السائلة بنفس الطريقة التي يسجل بها السعرات الحرارية الصلبة ، لذلك ينتهي بك الأمر بإضافة هذه السعرات الحرارية فوق كل شيء آخر تأكله (34 مصدر موثوق ، 35 مصدر موثوق).