Эффект стеклянного человека
Вы знаете, господа, люди одержимы силой, но патологически хрупки. Человек одновременно является сложным и надёжным механизмом, но одновременно с этим больше походит на хрусталь. Особенно наше самое уязвимое и сокровенное место - разум. Когда границы внутреннего и внешнего мира в нём становятся прозрачными, возникает эффект стеклянного человека.
Стеклянный человек
Эффект стеклянного человека - психологическое состояние, характеризующееся ощущением собственной хрупкости, внутренней прозрачности и уязвимости, которое возникает вследствие стирания психических границ между внутренним «Я» и внешним миром.
Корни этот эффект берёт из Средневековья. Тогда существовала такая вещь как стеклянная делюзия. Стоит понимать, что это 2 абсолютно разные вещи, хоть и похожие.
Для вашего же удобства окунёмся в исторический экскурс.
Стеклянная делюзия - психотипическое расстройство, форма психосоматического бреда, когда человек убеждён, что сделан из стекла, поэтому боится прикосновений, падений и любых других контактов. Это уже клиника (хотя в нашей таких случаев не поступало, впрочем, как и в любые другие современные учреждения).
Самым известным пациентам был Карл VI Безумный. Он отказывался мыться и запрещал прикасаться к себе. Носил специальную одежду с вшитыми железными прутьями, чтобы защитить свое «хрупкое» тело от случайного удара. Думаете уникальный экземпляр? Таких было много. Поговаривают, даже Пётр Ильич Чайковский страдал от этого недуга, поэтому придерживал свою голову во время дирижирования. К XIX веку такая форма этой болезни сошла на нет, но не исчезла. Ничто отсюда не уходит и ничто сюда не приходит. Просто, претерпевая некоторые метаморфозы, это перешло сначала к к "мной контролируют телеграфом", потом к радиоволнам, сейчас - вакцины и чипы. На этом экскурс окончим.
Возвращаясь к нашей теме: подобные вещи, как эффект стеклянного человека, описывались нарушениями «Я-оболочки». Нормально функционирующее «Я» ощущается человеком как нечто целостное, отделённое от мира и способное выдерживать внешние воздействия. Но при хроническом стрессе, травме или деперсонализации эта оболочка становится «прозрачной». Человек начинает ощущать себя «без кожи». Некоторые ощущают, что другие видят их «насквозь». Любое взаимодействие становится болезненным душевно.
Почему так происходит?
Чтобы понять, как прочность сменяется хрупкостью, нужно заглянуть внутрь черепной коробки. Мы, как инженеры, знаем, что целостность конструкции зависит от качества сварных швов и силы соединений. В психике эти «сварные швы» обеспечиваются нейромедиаторами и надёжностью мембран нейронов.
1) Психическая травма. Особенно комплексная (повторяющаяся). Происходит что-то ужасное и человек перестаёт понимать, где заканчиваются его мысли и начинаются чужие суждения. Любое критическое слово, любая агрессия извне воспринимается как удар молотком по стеклу - человек морально так же разлетается.
2) Дереализация/деперсонализация. Вообще это защитным механизм нашей психики, при котором мы не отождествляем себя с собой/реальностью, но, увы, мы сами можем стать жертвами защиты. Вы ведь прекрасно помните, что иммунная система может буквально испепелить ваши глазные яблоки? Нет? Только узнали? Теперь простуда будет веселее.
3) Дисрегуляция дофамина и серотонина. Эти гормоны часто путают между их задачами, но сейчас мы рассмотрим их в контексте эффекта. Из-за острой хронической травмы (внутренней или внешней роли не играет) у вас начинает активно так и хаотично вырабатываться гормон стресса - кортизол. Этот малый знатно истощает нервную систему, так что серотонин, который боролся за ваше спокойствие и «толстокожесть», вместе с дофамином, который теперь важность внешних стимулов возводит в абсолют, пребывают в шоке. Теперь серотонин делает «прозрачным», а дофамин - «хрупким».
Место в нашем мире
Как я упомянул в экскурсе, стеклянная делюзия трансформировалось и как таковой мы её не наблюдаем, но зато эффект стеклянного человека остался прежним, с небольшими изменениями.
Социальные сети - это идеальная среда для культивации хрупкости. Здесь нет непроницаемых стен. Есть только иллюзия контроля над выставленной напоказ жизнью.
Задумывались вообще сколько среднестатистический человек своей жизни проводит в социальных сетях? А скольким он там делится?
Выставляются на показ не только события, но и эмоции, мнения.» Постоянно находится под сканированием сотен анонимных глаз «Я-оболочка». Каждое ваше утверждение, каждая фотография - это микроскопический образец, выставленный на общественное тестирование. Любая, даже самая мимолётная критика, проникает сквозь эту «пустую» границу. Человек начинает жить в режиме постоянного внутреннего аудита, страшась, что его «непродуманная» мысль приведет к публичному разбиению. Сети дают мгновенную, часто агрессивную обратную связь. Оскорбительный комментарий, сообщение в личку, пост и прочие вещи.
Постоянное сравнение своей «прозрачной» внутренней жизни с отполированным, идеально блестящим фасадом других людей - ненастоящими жизнями - приводит к чувству тотальной неполноценности. Человек ощущает себя дефектным образцом, который нужно немедленно скрыть, пока не заметили. В этом постоянном самоцензурировании и прячется страх разбиться. Ведь «это я один такой, кругом все успешные».
Мы живем в мире, где самооценка - не личный запас прочности, а результат голосования толпы.
Что делать-то?
Нет универсальной пилюли, которая сделала бы всё за вас, но есть практические советы:
1) Чётко определите свои границы. Это не сложно, но нужно. Внутри должен быть свой «пограничник», который бы не пускал лишнего.
2) Разделяйте себя и образ. Человек критикует вас как личность или работу/действия/роль? На основании чего он сформировал видение вас? Помните, настоящих нас знаем только мы сами и никто другой. Остальные люди могут быть близки к истине, попадать в неё (если у них достаточно много оснований или просто угадали), но всё о себе знаете только вы.
3) Чистка информационного поля. Интернет кишит контентом «успешного успеха», который зачастую просто демотивирует. Вместо того, что бы гадать «как это у него вышло» или страдать от того, что вы не такой успешный - просто отпишитесь, заблокируйте, поставьте метку «не интересно». Не мучайте себя попусту.
4) Принимайте критику, не принимайте негатив. Между «у тебя ошибка в 3 строке во 2 столбце» и «твой отчёт - мусор» существует колоссальная разница. Первое вам поможет, критика для этого и нужна, второе - бессмысленные слова, которые лучше пропустить мимо ушей или, если вы хотите разобраться, начните дискуссию и добейтесь именно критики, а не пустословия.
5) Дыхание. Оно играет важную роль. Если испытываете тревогу, ощущаете накатывающую истерику, то попробуйте дыхательные практики. Например, 4 секунды вдох, 7 - задержка, 8 - выдох. Не забывайте, что выражать свои эмоции важно и абсолютно нормально. Истерики, плач и всё сопутствующее - эмоциональная разрядка. Однако если вам нужно сдержаться или не требуется выражать эмоций - дышите.
Вот и лекции конец
В эпоху интернета, кучи инфлюэнсеров, нескончаемого потока информации, нужно всегда помнить о себе самом и хранить своё внутреннее «Я» прежде всего. Единственный выход из этой стеклянной тюрьмы лежит не в попытке сделать мир мягче, а в радикальном укреплении внутренней структуры. Истинная цель - не избегать критики, а восстановить внутреннюю автономию, при которой самооценка базируется на принципах и действиях, а не на голосовании толпы.
Психическая прочность достигается дисциплиной, а не иллюзией. Быть человеком - значит быть уязвимым. Выбор остаётся за вами: быть стеклом или бетонной стеной.