Як позбутись емоційного переїдання?
Привіт, друже!
Напевно, ти тут тому що маєш НЕЙМОВІРНИЙ дієтичний досвід, ти випробував на собі всі відомі дієти, ідеально знаеш “як худнути” у теорії, але чомусь вага повертається.
Ти зробив перший крок для того, щоб подивитися на харчування зі сторони ЕМОЦІЙ, а не зі стандартних КАЛОРІЙ, білків та вуглеводів
Ліричний відступ, хто такий Фомішкін і чому мені треба довіряти
Я не із тих пророків, який “пройшов цей шлях” і тепер вчу всіх навколо з посилом “якщо зміг я, то в тебе вийде також”. Я не розробляв авторську методику “Схудни тут і зараз”. Ні!
Я систематизував свій 15-річний досвід схуднення людей
В минулому я спортсмен. Потім студент НУФВСУ (це такий університет, куди йдуть вчитися майже всі спортсмени. Хтось вчиться, а хтось просто ходить, але зараз не про це).
Авжеж, тренер і співвласник найкрутішої студії персонального тренінгу на Закарпатті (яку ми продали, тому вона вже не найкрутіша).
До певного часу я не розумів, чому у людей не виходить схуднути?
“Їж менше, тренуйся і буде результат, що, б**дь, тут складного?”,
Як говорив мій тренер - “Взяв мяч - ХУЯЧ!”
Я проводив освітні лекції з харчування, челленджи схуднення. Люди худли, казали дякую, раділи, розквітали, але через пів року приходили знову. ЗНОВ ХУДНУТИ!
Це не вкладалося в мою спортивну голову! Логіка ломалась, самооцінка падала. “Якого біса, ви повертаєте вагу? Все ж просто! Їж нормально, підтримуй активність – і буде тобі свято”.
В університеті до такого не готували. На лекціях все звучало просто: 1 г білка – 4 калорії, 1 г вуглеводів – 4 калорії, 1 г жирів – 9 калорій. Математика, дисципліна – результат! В житті все вийшло по-іншому (хоча чому я дивуюсь, так завжди).
Частою помилкою тренерів (і моєю на старті) є сприйняття людини через призму спортсмена
Головною метою яких є результат будь-якою ціною, але ж Я тренував звичайних людей. Для яких результат у залі – це далеко не головне: є “улюблена” робота; кохана жінка; діти, які потребують уваги; кіт, що сре на килимок; робота поза роботою; друзі і пиво щоп'ятниці.
Спорт – спроба схуднути до літа, дня народження, весілля або на спор, у п’ятницю за пивом
Тому далі були переоцінка, навчання, усвідомлення і результат!
Я зібрав 11 пунктів, засновані на досвіді більше ніж 800 клієнтів, з якими я плідно працював упродовж 15 років.
Для тебе, мій завжди худаючий друже, це СКАРБ. Бо на просторах інтернету знайти подібну інформацію, зібрану у 4 сторінках, просто НЕМОЖЛИВО.
Якщо тобі відгукнеться цей матеріал, я запрошую тебе на свій практикум де більш детально розбираю кожен пункт.
Ну тепер перейдемо до основного. Не всі пункти будуть про тебе. Але я впевнений, ти впізнаєш себе.
Наприклад, мої це 1 і 10 пункти. Кожен пункт має завдання на "подумати". У більшості випадків це про УСВІДОМЛЕННІСТЬ
ДІСКЛЕЙМЕР!
Якщо ТИ досі шукаєш чарівну ПІЛЮЛЮ, яка дасть тобі -10 за місяць, то відкладайте цей посібник. Не витрачай свій час
Напевно, найпоширеніша проблема. Найчастіше це відбувається у середині дня. Чому замість відпочинку ми їмо?
Бо в наші голови вбито ідею продуктивності. А просто перерва? Як це? Ти не працюєш? Ти ледащо! А от поїсти – це легальна причина відпочити.
Беремо активну участь у розмові, дискутуємо, але не їмо, якщо не хочемо.
Основна причина їжі за компанію – це: “Що про мене подумають інші? Почнуть задавати питання, пропонувати, чи ще гірше – висміювати.”
ЗАВДАННЯ: Навчись казати “НІ”. Практикуй відповідь: “Я не хочу”. Але, лише у тому випадку, коли ти реально не голодний. Або варіант 2 – замовити собі чай, щоб на столі було хоч щось.
Це причина переїдання ввечері. Це про людей які повинні бути супер продуктивними. Але прийшов час коли твоя батарейка на нулі, а не робити - це значить “я ледащо”, а від цього страждає самооцінка.
ЗАВДАННЯ: якщо ви чогось не хочете робити - не робіть. Або робіть паузу, а не перекус.
У більшості людей є сформовані дієтичні списки:
Якщо є списки, це дає фокус на їжі. Ви всю їжу, автоматично, перевіряєте через ці списки. Але у першу чергу ЗАВЖДИ перевірка іде через список НЕ МОЖНА.
В ідеальному світі, авжеж, добре було б спочатку уявити, а після йти до холодильника. У практиці все складніше, підходь до холодильника, відкривай його і питай себе.
Далі буде цікавіше, бо питання “чого я хочу” трансформується у ”якщо я цього не хочу, то і їсти не буду” або ти перестанеш їсти, коли тобі не смачно.
Бо треба зрозуміти цикл переїдання
Крок 1. У твоїй уяві ситуація наступна: “Я набираю зайву вагу, тому що їм хрєнь”, але це не так! Зайву вагу ти набираєш, бо спочатку їж те, що ТРЕБА, а вже після продукти, які ти ХОЧЕШ, які тобі НІБИ не можна. Частенько, це те, що має яскравий смак і багато калорій.
Крок 2: провина - як я міг? Я зірвався/ я гівно/ я ганчірка/ жирна корова
Крок 3: обіцянки. Спочатку собі, потім всім навколо.
Крок 4: 2-3 дні ти їж їжу, яку ти НЕ ХОЧЕШ, але треба, бо пообіцяв
Крок 5: коло закривається, поїхали по-новому.
Головним лікуванням є усвідомленість, вміння подивитись на себе зі сторони.
5. Ми їмо, коли ми хочемо їсти. Коли ми не хочемо їсти, ми не їмо
Тут розмова про голод. Саме про ФІЗИЧНИЙ голод.
Найлегше спіймати це відчуття зранку. Коли ти тільки прокинувся
ЗАВДАННЯ: Встановити ступінь голоду за шкалою від 1 до 10 і прослідкувати за ним на протязі дня.
Що відбувається, якщо ти не слідкував: пропустив прийом їжі, зрозумів, що вже дуже голодний. Ти починаєш підїдати все, що бачиш, паралельно щось готувати, їсти на ходу, швидко, щоб перебити це відчуття голоду. Ти переїдаєш, а далі знову сором та провина за скоєне.
Ознаки насичення: ситість тут і зараз, а не через 20 хвилин після їжі.
ЗАВДАННЯ: “Тет-а-тет з їжею”, щоб краще зрозуміти, що таке насичення.
Без телефонів, без книжки, з приємною музикою, сервіруванням столу, як у ресторані. Ти повинен повністю поринути у процес, у їжу, її температуру, консистенцію, смак, аромати.
Ми висловлюємо наші емоції, а не їмо. Це суперечить фізіологічному голоду. Ти хочеш, щоб вам стало добре. Але ти не готов проживати емоції. А з емоціями ти не зустрічаєшся, бо це страшно. Або є розуміння, що з ними не впораєшся, або не готовий до реакції людей навколо на твої емоції.
Що робити з емоціями?
Знову повертаємося до основного питання: “Чого я хочу?” Поплакати? Погуляти? У теплий душ? Побити тарілки? Побути в тиші? Піти у зал?
ЗАВДАННЯ: Пропишіть собі список з 5-10 пунктів, які будуть альтернативою їжі.
Все те ж саме, але навпаки. Приведу короткий зрозумілий приклад, але з алкоголем. На вечірці ти продовжуєш накидувати алкоголь, щоб не втратити той кураж.
ЗАВДАННЯ не змінне. Прописати 5-10 пунктів, щоб висловити гарні емоції.
Цей пункт буде актуальний тим, у кого великий дієтичний шлях, та була присутня їжа за розкладом.
Усвідомте 2 пункти для себе:
- Поївши про запас, ти ПЕРЕЇВ, а через умовні 3-4 години ти все одно захочеш їсти знову.
- Розчарування від ПЕРЕЇДАННЯ набагато сильніше, ніж радість від їжі про запас.
ЗАВДАННЯ: Стандартне “Чого я хочу?”
10. Ми не їмо тому що це "легендарний" ресторан з рейтингом 5.0
Пунк актуальний для тих, кто поділяє їжу на “здорову” і “таку як я хочу їсти”
Як приклад: Весь час їм “те що треба”, а зараз прийшов час їсти те що я “хочу” і пропустити таку можливість це “злочин”
УСВІДОМ: якщо ти будеш їсти по голоду, до насичення, те що ти хочеш, тобі не потрібні “ЧІТМІЛИ”
Дуже простий пункт і зрозумілий пункт.
Як приклад: мами і діти. Всіх вклала спати тепер, я можу приділити час собі. Як? Піти поїсти і повтикати в телефон.
Задача: складіть список, як ви можете приділити час собі, крім їжі? Я думаю пункти будуть схожими зі списками вище
Ось і все. Тепер прийшов час, щоб переварити інформацію і піти поїсти) Шуткую!
Тепер час практичної частини:
1. Випиши ВСІ свої пункти, та розстав по пріоритетності.
2. Далі сформуй списки альтернатив, про які я писав вище.
3. Чекай (дивно звучить?) Чекай тригерної ситуації.
ТУТ лише нагадаю про розгорнутий практикум. В якому більше відповідей,як діяти у тригерній сітуації, практичних завдань та підтримки
І пам'ятайте! Що швидкий результат є тільки в кіно і у якоїсь подруги в інстаграмі.