Тренировка присутствия практика Йога Нидра
Жизнь была бы значительно проще, если бы эмоции забирали меньше внимания. Но это невозможно, да и не нужно. Если мы прекратим чувствовать себя - мы прекратим чувствовать жизнь. Другой вопрос, как научиться эмоции отпускать, а не залипать в них, не прокручивать сложные разговоры, ситуации, мучиться от бессонницы и стресса. Потому что, когда мы “варимся” в подобных состояниях, наше присутствие в жизни теряется. Было бы классно, если бы можно было обнулить свое состояние и перезагрузить сознание.
И ЭТО МОЖНО! Расскажу как это делаю я и дам рекомендации, чтобы результат появился быстрее.
ПРАКТИКА ОБНУЛЕНИЯ И КАК ОНА РАБОТАЕТ
Как работает. Эта техника разработана на основе физиологии мозга и йогических практик. Йогу-нидру еще называют йогой сна, потому что делать ее нужно перед засыпанием, когда у вашей нервной системы есть возможность естественным образом расслабиться. Практику ведет голос мастера, который просит непродолжительное время выполнять простые инструкции: задерживаться вниманием на зонах и участках тела, что-то представить, определенным образом дышать. Ваша задача удержать ваше внимание и не уснуть. За счет выполнения инструкций, вы достигаете состояния Нидры - когда сознание находится между сном и бодрствованием, а нервная система и тела глубоко расслабляются.
2. Принять нейтральное положение, провести центрирование тела: расположить симметрично правую и левую части тела, чтобы суметь как можно лучше расслабиться.
3. В руках не должно быть напряжения. Поверните ладони к небу. Проверьте, чтобы руки от тела лежали под углом примерно 45 градусов.
4. Расстояние между пятками не должно быть меньше 5 сантиметров. Если же поза расслабления удобна при широком расположении ног – не страшно.
Включайте аудиодорожку и слушайте мой голос. Он будет сопровождать вас всю практику. Ни о чем думать не нужно, просто следуйте за инструкциями.
Цель практики. В теле - устранить зажимы и напряжения в теле. Со стороны сознания - поможет избавиться от хаотичных мыслей после тяжелого изматывающего дня, расслабиться и убрать психическое напряжение. Кроме того, эта практика хороший способ зафиксировать новые положительные установки в подсознание. Например, вы сейчас проходите обучение и психика сильно загружена, или в жизни происходит новый опыт - вы путешествовали, знакомились с новыми людьми, делали что-то новое. Психика имеет свойство перевозбуждаться из-за незнакомых вещей и ей нужно помочь уложить новый опыт в сознание. Йога-нидра, в данном случае, будет как связующее звено, которое поможет зафиксировать новые действия, поведение, навыки в вашу повседневную жизнь.
Мои рекомендации к выполнению.
- Занимайтесь Йогой-нидрой в вечернее время, перед сном. Это лучшее время, чтобы расслабить тело и психику. Можете проверить свой сон после выполнения практики на показателях приложения для сна. У меня, как минимум, качество сна повышается до 90%.
- Не засыпайте. Если практика не получилась с первого раза и вы уснули, не расстраивайтесь. Первое время такое будет происходить, потому что внимание еще не натренировано. Возможно, понадобится 3, а может быть даже 5 попыток ее проведения. И это нормально.
- Лайфхак, чтобы не уснуть. Лучше делать практику на твердой поверхности, а не в кровати. Можете поставить одну из рук на локоть. Когда она будет падать, вы проснетесь и продолжите практику с того места, где снова услышите голос.
- Вам все равно должно быть удобно. Наденьте просторную одежду. Она не должна сковывать движения. Также вам понадобится коврик и плед.
ТЕЛО + РАЗУМ. ПРОКАЧИВАЕМ В КОМПЛЕКСЕ
Среди своих знакомых и коллег я часто вижу перекосы: кто-то развивает только тело и зацикливается на медитациях. Тогда замечаю, как человек становится менее расположенным к аналитическому и критическому мышлению, теряет связь с социальным миром, больше уходит в себя. А если качать только интеллект и хардовые профессиональные скилы, то можно потерять контакт с собой и перестать чувствовать. Тоже не вариант.
Я выбираю золотую середину - делаю как телесные и дыхательные техники, практики осознанности, медитации, так и много чему новому обучаюсь, чтобы оставаться прогрессивной. Как вы поняли из описания Йоги-нидры - она очень хорошо помогает усваивать быстро новое. Вот вам и комплексная работа - тело + разум. На моем канале делюсь техниками саморазвития КОУЧИНГ ДЛЯ РОСТА. Так уж сложилось, что именно метод коучинга соединил в себе все необходимое для работы над личностным и профессиональным развитием. А я как международный коуч-мастер MCC ICF, очень легко делюсь всем, что сработало у меня за 10 лет практики в коучинге. Жду вас на канале => присоединиться.