КАК ДОЛЬШЕ СОХРАНИТЬ ЯСНОСТЬ УМА?
ОТВЕТ НА ВОПРОС „КАК ДОЛЬШЕ СОХРАНИТЬ ЯСНОСТЬ УМА?“
Этот вопрос я получил довольно давно, но не ответил на него сразу, т.к. он показался мне очень важным, и над ним пришлось немало подумать. Дело в том, что до недавнего времени и среди ученых, и среди общественности считалось, что по мере старения организма неизбежно наступает атрофия клеток мозга /нейронов/, необратимо ухудшается его работа, „затухает“ интеллект и снижается память. Наверняка каждый из нас слышал старую аксиому, что нервные клетки не восстанавливаются. Более того, это мнение бытовало и в науке о мозге. И вот, совсем недавно мы стали свидетелями колоссального прорыва в области науки о мозге. Как оказалось наш мозг - не косная структура, способная только деградировать с годами, а он очень пластичен, гибок, а значит, и в старческом возрасте, и после серьезных его повреждений он может развиваться, самоизменяться, перестраивать себя, перепрограммировать свои основные функции, здоровые его отделы способны компенсировать и замещать поврежденные его части, и нейроны мозга, оказывается, могут восстанавливаться. Об этом свидетельствуют поразительные факты полного восстановления движений и речи после тяжелого инсульта, повышение уровня интеллекта и улучшение памяти в старческом возрасте, клинически доказанное улучшение при лечении умственно отсталых пациентов. Вот что написал выдающийся ученый и специалист Джейн С. Холл, представляя новую книгу Нормана Дойджа „Пластичность мозга“: „На мой взгляд, признание того факта, что мозг пластичен и может менять себя с помощью тренировок и познания, представляет собой грандиозный прорыв в истории человечества – более важный, чем высадка на Луну“. С учетом этих важных научных открытий, мой ответ на поставленный вопрос о возможности длительного сохранения умственных способностей в пожилом и старческом возрасте будет состоять из двух частей: 1/какие из наших продуктов нужно для этого принимать и 2/что нужно делать самому, чтобы сохранить и поддержать как можно дольше ясность ума и нормальный уровень интеллекта.
Часть 1. ПРОДУКТЫ „Сибирского здоровья“, которые я рекомендую для этого: „СИНХРОВИТАЛ 2“, „ТМВ“, „ВИТАГЕРМАНИЙ“. Что касается комплексного продукта „СИНХРОВИТАЛ 2“, хочу заметить, что первые БАД для поддержания функционального состояния мозга и оптимизации мозгового кровообращения, которые я начал разрабатывать около 20-ти лет назад, обязательно включали в свой состав /как и наши БАД „Живая клетка 2“ и „Синхровитал 2“/ экстракты Гинкго Билоба в качестве главного действующего ингредиента. И это не случайно, поскольку ЭКСТРАКТЫ ГИНКГО БИЛОБА давно и успешно применялись для профилактики и лечения , в частности, инсульта врачами древнекитайской медицины, которая насчитывает уже несколько тысяч лет. Более того, как показали современные экспериментальные и клинические исследования, биологически активные вещества Гинкго Билоба способны улучшать функциональное состояние мозга при различных патологических процессах, повышать концентрацию внимания, улучшать память, снижать чувство беспокойства и проявления старческой депрессии и спутанности сознания, отека головного мозга и хронических головных болей. Присутствие в БАД „Синхровитал 2“ ЭКСТРАКТА ЩИТОЛИСТНИКА АЗИАТСКОГО усиливает и дополняет перечисленные клинические эффекты, улучшая мозговое кровообращение и функциональное состояние клеток мозга. ЭКСТРАКТ ЖЕНЬШЕНЯ повышает общие адаптивные реакции организма, улучшает память и внимание, оптимизирует нервно-психическое состояние, в т.ч. при умственном переутомлении. А комбинация ЭКСТРАКТОВ ЗВЕРОБОЯ, ШЛЕМНИКА БАЙКАЛЬСКОГО И ШАЛФЕЯ способствует улучшению сна, обладает успокаивающим действием, усиливает процессы торможения и восстановления в центральной нервной системе и проявляет даже антидепрессивный эффект (о Синхровитале 2 см. постhttps://www.facebook.com/Gichev.Library/photos/a.157277677981618.1073741828.156632764712776/310859402623444/?type=3&theater
https://www.facebook.com/Gichev.Library/posts/310859402623444:0)
В этой связи замечу, что наш Синхровитал 2, а ранее - Живую клетку 2, я принимаю на протяжении многих лет постоянно и нередко в двойной дозе.
Наши БАД „ ТРИМЕГАВИТАЛ“, содержащие эффективные дозы омега 3- жирных кислот, я также рекомендую принимать постоянно, в связи с тем, что: а/омега 3- жирные кислоты являются важным структурным элементом мозговых клеток и нервных волокон; б/они способствуют оптимизации мозгового кровообращения; в/повышают устойчивость клеток мозга к недостатку кислорода /гипоксии/; г/снижают риск тромбообразования в кровеносных сосудах мозга и сердца; д/способствуют снижению уровня холестерина, липопротеидов и триглицеридов, которые способствуют развитию атеросклеротических повреждений сосудов мозга и сердца; е/улучшают показатели электроэнцефалографии при повышенных умственных нагрузках и при клинических проявлениях энцефалопатии; ж/проявляют антиоксидантный эффект; з/хронический дефицит омега 3-жирных кислот в организме сопровождается ускорением процессов старения мозга, ухудшением памяти и способности к абстрактному мышлению (дополнительно см. постhttps://www.facebook.com/Gichev.Library/photos/a.157277677981618.1073741828.156632764712776/194403597602359/?type=3&theater)
Хотел бы заметить, что все наши продукты, содержащие омега 3-жирные кислоты, я также принимаю давно и постоянно.
Что касается пользы постоянного приема оригинального комплексного продукта „ВИТАГЕРМАНИЙ“, то об этом я подробно написал в предыдущем постеhttps://www.facebook.com/Gichev.Library/photos/a.157277677981618.1073741828.156632764712776/491970624512320/?type=3&theater
НЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ – ЗНАЧИТ ПОТЕРЯТЬ! ТРЕНИРУЕМ МОЗГ.
КАК ДОЛЬШЕ СОХРАНИТЬ ЯСНОСТЬ УМА?
В предыдущем посте мы обсуждали, что для того, чтобы поддерживать интеллект и память на относительно хорошем уровне и в пожилом возрасте, необходимо постоянно обеспечивать мозг незаменимыми биологически активными микронутриентами, которые, в частности, содержатся в таких наших продуктах, как Синхровитал 2, Тримегавитал, Витагерманий. А теперь поговорим о том, что в дополнение к этому нужно регулярно ЗАНИМАТЬСЯ И „ГИМНАСТИКОЙ УМА”. Под этим термином я подразумеваю различные способы тренировки мозга, памяти и мышления. Причем, начинать это делать следует как можно раньше, т.к. наши „годы, как птицы летят…”. И для этого будет необходима наша воля. Помните, у Киплинга: „Умей принудить сердце, нервы, тело тебе служить, когда в твоей груди уже давно все пусто, все сгорело, и только ВОЛЯ говорит – иди?” -https://www.facebook.com/Gichev.Library/photos/a.157277677981618.1073741828.156632764712776/228304600878925/?type=3&theater
Тем более что, по мере старения, человек, как правило, постепенно снижает и физические нагрузки, и нагрузку на мозг. Действительно, с возрастом нам становится труднее меняться, изменять свои привычки, сложнее запоминать и обрабатывать новую информацию, осваивать новые навыки, усваивать новые знания. А между тем, именно новая информация, новая среда нашего окружения, изучение чего-то нового – приводят в действие процессы новообразования и развития новых нейронов /важнейших клеток мозга/. Помните, я писал в 1-й части этого поста, что нейроны способны регенерировать и восстанавливаться. Иными словами, нужно постоянно стремиться стимулировать развитие новых связей между нейронами и различными отделами мозга /т.е., как я говорю - „протаптывать в мозге новые дорожки”/. Помните, что наш мозг очень пластичен и не теряет способности развиваться и перестраиваться и в старости.
Но для этого ему необходимо активно помогать. Тем более что, как пишет в цитированной выше книге Норман Дойдж, к мозгу в полной мере приложимо фундаментальное правило хранения и использования информации: „Не использовать – значит потерять”. Именно это и происходит с теми, кто перестает нагружать свой мозг новой информацией, помогать ему перепрограммировать его деятельность, развивать новые нервные связи, - что, в конечном итоге, и ведет к постепенному угасанию интеллекта, памяти, ясности ума. При этом проложенные ранее в мозге „дорожки и тропинки” начинают „зарастать” и делаться все более трудно проходимыми. А если при этом человек продолжает все более погружаться в однообразный образ жизни, свыкаться со старыми привычками, пребывать из года в год в одной и той же бытовой и социальной обстановке, с одними и теми же людьми, которые давно уже не удивляют Вас ничем новым и неожиданным, слушать, не слыша, одни и те же скучные и бесцветные передачи телевидения, называя это заслуженным отдыхом, - то все это будет и далее способствовать снижению пластичности мозга, его детренированности, развитию атрофии, и, в итоге, – к утрате ясности ума и интеллекта.
А теперь поделюсь с Вами тем, что знаю об этом из своего опыта врача и просто немолодого человека, что читал на эту важную тему и что сам делаю, чтобы тренировать мозг и развивать память.
ВО-ПЕРВЫХ, нужно как можно чаще заучивать новые понравившиеся Вам стихи или вспоминать старые, „перетряхивая” тем самым забытые закрома памяти. Это один из важных, действенных и приятных способов тренировки памяти. Неверно, что стихи учат только влюбленные девушки. Их нужно учить всегда, и особенно в преклонные годы.
ВО-ВТОРЫХ, важно стремиться осваивать различные новые навыки, что связано с освоением новых знаний, с изучением нового, усвоением новых движений и реакций, получением новых сильных эмоций и выходом за привычный круг повседневного, засасывающего быта. Почему бы время от времени не обучаться новым танцам, разучивать новые движения, координируя их и тренируя свой вестибулярный аппарат, усиливая при этом кровоток в мозговых структурах и других органах тела. Все это помогает также прокладывать новые нервные связи в мозге. Этот способ тренировки мозга и полезен, и приятен, поскольку сочетается и с музыкотерапией (https://www.facebook.com/Gichev.Library/photos/a.157277677981618.1073741828.156632764712776/225778187798233/?type=3&theater),
и с физической нагрузкой, и с усилением кровотока в структурах мозга, дополнительным орошением клеток мозга кровью, приносящей кислород, питательные и энергетические вещества и биологически активные вещества, необходимые работающему мозгу. Но при этом речь идет именно о сложных танцевальных движениях, а не о ленивом топтании на одном месте с однообразным повторением давно заученных и однообразных движений. Теперь несколько слов и об освоении более сложных навыков, о которых нередко пожилые люди и думать боятся. Например, обучение вождению автомобиля. Здесь будет и новая разнообразная информация, и новые знания, и заучивание новых правил и инструкций, и тренировка быстроты реакций при ориентации в меняющейся обстановке, и новые эмоции. Все это тоже способствует тренировке мозга, заставляя его осваивать, перерабатывать и запоминать новую информацию. В свое время я это изучил и испытал на себе, т.к. впервые сел за руль в возрасте около 60-ти лет. Знаю немало людей, которые в этом возрасте, наоборот, бросили управлять автомобилем. То, что возраст не помеха в освоении и более сложных навыков, подтверждаю также на своем опыте, поскольку начал освоение горных лыж далеко не в юном возрасте, - мне тогда уже было около 50 лет. Конечно, пришлось обучаться этому новому делу дольше и труднее по сравнению с детьми и молодыми людьми, тем более что падения в таком возрасте более опасны по последствиям. Зато и тренирующий эффект новых движений и сложных психо-моторных реакций в отношении мозга весьма значителен. В итоге, мы с Тамарой Андреевной до сих пор не бросили это благотворное увлечение, которое, кстати, сопровождается и новыми встречами и знакомствами, тренировкой и закреплением языковых навыков, красотой и эстетикой зимних заснеженных гор, что дополнительно тренирует мозг поступлением новой разнообразной информации и новых ярких положительных эмоций.
В-ТРЕТЬИХ, это изучение новых языков. Не случайно освоение этого навыка издавно считалось необходимым для развития ума, памяти и интеллекта. Конечно, в „серьезном” возрасте делать это сложнее, но от этого эффект тренировки мозга отнюдь не меньше. Вспоминаю, как я, записавшись однажды на курсы английского языка, на первом занятии с радостью обнаружил, что в моей группе более половины учеников были, как и я, в возрасте 50-60 лет. Замечу, что обучение проходило по вечерам, т.е. после целого дня работы, но мозг не отказывался впитывать новое. Кстати, ведь он и ночью не спит, балуя Вас сновидениями, продолжает обрабатывать полученную за день информацию, распределяя ее по своим отделам, в т.ч. кратковременной и долговременной памяти. Я знаю немало примеров, когда люди и в более преклонном возрасте успешно изучали иностранные языки, хотя это весьма трудное дело. По себе знаю это, т.к. в возрасте под 65 лет мне пришлось учить болгарский язык с полного «нуля», и, как оказалось, мозг справился с этим вызовом, дав мне в итоге возможность погрузиться в новую среду, новое окружение, позволив мне расширить коммуникацию и прилично адаптироваться в новой стране и к новому виду деятельности. Получается, что наш мозг, будучи и в весьма „приличном” возрасте не отказывается учиться новому, главное, чтобы мы не ленились это делать. Многие из Вас теперь бывают в разных странах. Что может помешать Вам для начала заранее выучивать несколько простых и ходовых фраз на языке той страны, куда Вам предстоит поехать? Это будет полезно и для установления новых контактов, и для тренировки мозга и памяти.
В-ЧЕТВЕРТЫХ, это постоянное освоение каких-либо новых знаний. К примеру, участие в переписке с коллегами и друзьями в FB или Messenger по интересной для Вас теме. Главное, чтобы это делалось регулярно, а не от случая к случаю. При этом важно учиться ясно и образно оформлять написанное, не „скатываться” к упрощению и „жаргонизации” языка, не подменять грамотно сформулированные предложения словечками типа „круто”, „ну, ты красотка”, „классно” или прикреплением „мордочки”. Все это не только обедняет наш и без того зачастую не богатый язык, сводит его к междометиям, символам, мэмам, достойным только Элочки-Людоедочки Ильфа и Петрова. Главное, что такого рода «тексты» не способны нагружать и тренировать наш мозг и память, они, напротив, освобождают мозг от работы. Конечно, сформулировать образное, осмысленное и содержательное предложение значительно труднее, надо будет поработать. Но это и потребует напряжения ума и памяти, но, в то же время, именно это и помогает „прокладывать новые дорожки” в стареющем мозге и повышать его пластичность. Этому также способствует и ведение заметок и записей в дневнике о впечатлениях прошедшего дня, о встречах с интересными людьми, о новых странах и книгах, о ярких событиях в Вашей структуре и в Корпорации. Не случайно, в прошлом так широко была распространена практика ведения дневников в образованной среде России. Кстати, если серьезно готовиться к разговору с новыми партнерами, а значит, заранее обдумывать и формулировать аргументы и преимущества наших продуктов и бизнеса, да при этом стараться это делать с учетом индивидуальных особенностей и ожиданий каждого нового партнера, - то это обязательно потребует активизировать работу ума и памяти, и, в итоге, тоже будет способствовать тренировке мозга. Если же просто повторять всем одну и ту же некогда заученную стандартную информацию, то ум этим не нагружается, и результат бизнес-встречи вряд ли будет завидным.
В-ПЯТЫХ, как это на первый взгляд не покажется странным, регулярная физическая активность, физические упражнения /особенно новые и незнакомые/ также ведут к повышению пластичности мозга. Установлено, что физические нагрузки, освоение новых движений /как в случае разучивания танцев/ могут увеличивать синтез особого нейронального фактора роста, что стимулирует рост новых нейронов и играет важную роль в повышении пластичности мозга и формировании новых нервных связей между его отделами. Т.ч. все, что я писал ранее в моих постах о профилактической пользе хорошей двигательной активности
(https://www.facebook.com/Gichev.Library/posts/393623094347074)
полностью приложимо и к тренировке мозга. И более того, постоянная тренировка ума в пожилом возрасте способствует также замедлению старения и продлению срока активной жизни.
Т.ч. начинаем „протаптывать новые дорожки” в нашем мозге, не даем ему бездействовать и стареть раньше времени! Помните, что мы живем в век информационных технологий и приоритета интеллекта.