Восстановление после марафона.

Все знают, что марафон это плохо, но тем не менее каждый из нас оказывался в такой ситуации, когда прием веществ может оказаться бесконтрольным. Как помочь организму и быстрее восстановить ментальные и телесные силы — разберем ниже.

ОСНОВНЫЕ МОЗГОВЫЕ МЕДИАТОРЫ

Ацетилхолин

Норадреналин

Дофамин

Серотонин

Глутамат

ГАМК

В виде маленького предисловия, хотелось бы еще раз подробнее заострить внимание на самом механизме «истощения» во время марафона, а именно изменении функций нейрохимических систем мозга — дофаминергической, норэпинефринергической и серотонинергической. Психостимуляторы ингибируют обратный захват дофамина и норадреналина в нейронах. Преобладающим влиянием психостимуляторов на серотонинергическую систему является ее торможение, сопряженное с блокированием обратного захвата. Они уменьшают также концентрацию серотонина и его метаболитов в биологических жидкостях. Все это ведет к сдвигу эмоционального статуса — к повышению настроения, эйфории и стимуляции умственной деятельности.

Классическая структура плотного среднестатического марафона, после которого потребуется значительное время на восстановления, выглядит следующим образом — 2-3(4) дня употребления вещества(speed circle) с повышением разовой дозировки и кратности приема, далее идет фаза «релаксации» около 4х дней, затем либо марафон повторяется вновь либо идет период отказа от вещества длиной 2-3 недели. С каждым новым марафоном последующее восстановление оттягивается на 7-14 дней в зависимости от резервов организма, т.е. чем больше вы берете «кредит» у своего банка(мозга) нейромедиаторов, тем больше вам потом «возвращать».

ПОСЛЕДСТВИЯ МАРАФОНА

Депрессивные и астенические явления

скачки настроения

отсутствие мотивации к чему либо

повышенная утомляемость

дневная сонливость и увеличение продолжительности сна

Нарушение когнитивных функций

снижение памяти

ухудшение внимания

Психотические нарушения

невнятная речь

нарушения мышления

бред

________________________________________________________________________________
RECOVERY
________________________________________________________________________________

продолжительность курса 1 мес

воздержитесь от приема синетических ПАВ после марафона минимум на 2 мес

_______________________________________________________________________________

ОХРАНИТЕЛЬНЫЙ РЕЖИМ

На курсе восстановления первые 1-2 недели лучше не прибегать к тяжелому физическому и умственному труду. Приоритет - уйти в короткий отпуск. Также воздержаться от вождения автомобиля на время лечения. Нужно понимать, что адекватно и качественно выполнять все обязанности на работе не получится.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Жирное, жареное, гастрономический шлак, фастфуд — исключить. Дробное питание 3-4 раза в день. Сбалансированно — овощи, крупы, нежирное мясо\индейка\курица. Не сжирайте пол холодильника, отдавайте предпочтение углеводам с низким гликемическим индексом. Ваша поджелудочная и печень однозначно скажет спасибо.

ВОДОНАСЫЩЕНИЕ

В сутки выпивать не менее 2-3х литров воды. Водный баланс очень важен, особенно в периоде восстановления после марафона — это существенно помогает «выздоровлению». Думаю, не нужно объяснять почему.

НЕЙРОПРОТЕКТОРЫ

Мексидол_________________________________________________________________________________________________

Повышает устойчивость организма к различным повреждающим факторам, а также оказывает антистрессорное воздействие.

в\м: по 125-250 мг медленно 2 раза в день в течение 14 дней.

Внутрь: по 125–250 мг 3 раза в сутки. Максимальная суточная доза — 800 мг (6 табл.).

Мильгама________________________________________________________________________________________________

Нейротропные витамины группы В оказывают благоприятное воздействие на воспалительные и дегенеративные заболевания нервов и двигательного аппарата.

Применяется только внутримышечно для более лучшей доступности — по 2 мл в\м 1 раз в день курсом 10 - 14 дней.

Следуйте рекомендациям и берегите здоровье :) с любовью, команда DOPE KG!