Практика медитации

Медитация–древний метод умственной и духовной практики. Это лучший способ сохранить баланс и спокойствие. Умение расслабляться один из самых полезных навыков, который улучшит ваше внутреннее состояние и положительно скажется на здоровье в целом.

✔Займите удобное положение, для расслабления закройте глаза
✔Начинайте мысленно считать от 10 до 1
✔Представьте себе любую геометрическую фигуру. Сконцентрируйтесь на ней. Что это за фигура? Какого она размера? Цвета? Не позволяйте другим мыслям отвлекать ваше внимание. Думайте только о ней и постепенно отдаляйте ее от себя, пока она совсем не исчезнет
✔Затем представьте любое число. Добавляете к нему другие числа, сколько сможете представить
✔Постепенно отдаляйте от себя один за другим числа. Это довольно тяжело и с первого раза может не получится. Не расстраивайтесь, продолжайте пробовать
✔Теперь сосредоточьтесь на какой-то одной мысли. Работа, любимый человек, что приготовить на обед. Думайте только об этом, остальные мысли отбрасывайте от себя!
✔Позвольте этой мысли поглотить все ваше подсознание, а затем резко оттолкните ее от себя, так чтобы она совсем исчезла
Далее выберете одно позитивное утверждение. Любое какое вам нравится. Например " У меня все легко и просто получается".
✔Подумайте о том как эта мысль связана с вашим состоянием спокойствия, гармонии, счастья, легкости. Позвольте этим ощущениям захватить вас.
✔В завершении практики снова сосчитайте от 10 до 1 и откройте глаза


Несколько советов по медитациям:
-не стоит делать медитации лежа, можно быстро заснуть
-медитировать нужно в спокойной обстановке, один на один с самим собой. Никто и ничто не должно вас отвлекать. Можно включать успокаивающую музыку и зажигать благовонии для лучшего погружения в состояние покоя
-не расстраивайтесь и самое главное не бросайте тренировки даже если у вас не получается! Помните даже не очень качественная медитация с отвлекающими мыслями гораздо лучше, чем вообще ничего. Со временем будет получаться все лучше и лучше.