Пляжная физкультура от Anti-Mage

Ты видел этот торс и мускулы Анти-Мага? Тут даже Александр Невский позавидует. А все потому, что АМ качался с помощью секретной монашеской методики, и мы ее смогли раскопать! Вот список упражнений, которые следует повторять 3 раза в неделю.

1. Lakad Matatag!

Начнем с пресса. Ложись на песок. Вытянись, почувствуй комфорт — ты же на пляже. Дай солнечным лучам напитать твое тело. Готов? Сложи руки на груди, оторви пятки от земли, скрестив ноги. Поднимись вверх, подтяни колени к груди и выпрями одну руку над головой, после чего вернись в исходное положение и повтори. Сделай 2 подхода по 10 раз для каждой руки. Это твой боевой дух растет вместе с мускулами!

2. Вард на хг

Высоко поставил — далеко увидел. Поставь два лежака (стула/табуретки). Упрись руками, подними ноги и вытянись на руках. Чтобы не допустить ожога ягодиц, от игры своей команды, поднимайся вверх чаще, чем тебе дают поводы. Сделай 2 подхода по 5-8 раз.

3. Pounce (не в помойку)

Думаешь, Сларк так легко прыгает вперед-назад? Выполни пару паунсов сам и поймешь. Сначала принимаешь положение сидя, потом упор лежа, затем из него резко выпрыгиваешь вверх. Старайся держать спину ровно, будто там примотано БКБ.

4. Charge of Darkness

Баратрум бегает, используя все конечности. Ты видал его руки? Мощнее ног! Нам тоже не помешает подкачать. Немного согни ноги и наклонись вперед, в руки возьми по 1,5-литровой бутылке (не пустые!). Сводя лопатки, разведи руки в стороны и застынь так на секунду. Вернись в исходное положение. Сделай 2 подхода по 8-12 раз.

5. Шесть слотов

Думаешь, таскать все эти артефакты на 70-й минуте просто? Как бы ни так! Встань и возьми в руки коробку с прохладительными напитками (торбу с книгами, можно рюкзак). Одну ногу поставь чуть вперед, ладони вместе. Направляя локти вверх, подними ранец к подбородку и повтори.

6. Купол

Ложись на бочок, поднимись на вытянутой руке. Вторую руку выброси в верх, как будто просишь Гейба избавить тебя от глупцов в команде. Тянись этой рукой по дуге, как будто ты сейчас накрываешь пятерых соперников своим шикарным куполом. Затем вернись в исходное положение. Повтори так несколько раз по 30 секунд на каждую сторону.

7. Судьба няньки

Если ты играешь на саппорте, это упражнение — для тебя. Прими упор лежа, только подложи что-нибудь под локти. И стой, держа тело на весу мышцами живота, ног и рук — но не спины. Да-да, ты просто смотришь в пол и ждешь лейтгейма, чтобы затем хвастаться успехами перед друзьями.

8. Бег в Ice Wall

Даже у самого сильного воина должен быть план «Б». Давай практиковать бег на месте. Стартуй и закидывай ноги максимально назад, старайся дотронуться пятками до ягодиц. Для большего эффекта можешь двигать руками, как при беге. Выполняй 10 минут.

Бонус. Waveform

А еще, если ты все-таки добрался до пляжа, можно плавать в воде! Плавание — один из самых универсальных и энергозатратных видов спорта, потому что задействуются практически все мышцы, а сердечно-сосудистая система (как и твоя выносливость) хорошо развивается. Но только не барахтайся, как Ember Spirit под сайленсом — плавай правильно!