Хелат магния — это одна из наиболее биодоступных (то есть хорошо усваиваемых) форм магния. Его главное преимущество — стабильность и эффективное всасывание в кишечнике. Вот ключевые эффекты и особенности:
1. Высокая биодоступность
Хелатная форма — это магний, соединенный с аминокислотой (например, глицином, таурином, лизином) через хелатную связь.
Такая структура защищает магний от взаимодействия с другими веществами в ЖКТ и имитирует природные соединения, которые организм распознает и усваивает лучше всего.
Усваивается на 80-90% (для сравнения: оксид магния — всего 4-10%, цитрат — 30-40%).
2. Мягкое действие на ЖКТ
Практически не вызывает диареи или спазмов (в отличие от цитрата или оксида, которые часто дают слабительный эффект).
Подходит людям с чувствительным желудком и кишечником.
3. Эффекты при стрессе и не только
Хелат магния работает на всех уровнях, где необходим магний:
Успокаивает нервную систему — снижает тревожность, раздражительность, улучшает сон (особенно формы с глицином или таурином).
Расслабляет мышцы — уменьшает судороги, спазмы, напряжение.
Поддерживает энергетику — участвует в выработке АТФ (главного источника энергии в клетках).
Укрепляет сердце — нормализует ритм, давление.
Улучшает когнитивные функции — концентрацию, память (магний важен для работы нейронов).
4. Формы хелатного магния и их особенности
Не все хелаты одинаковы! Эффект зависит от аминокислоты, с которой соединен магний:
Магния глицинат - Глицин - Лучший выбор при стрессе! Усиливает успокаивающий эффект, улучшает сон.
Магния таурат - Таурин - Полезен для сердца, сосудов и мозга. Снижает тревогу, стабилизирует ритм сердца.
Магния малат - Яблочная кислота - Дает энергию, уменьшает мышечные боли, усталость. Подходит при фибромиалгии.
Магния лизинат - Лизин - Улучшает усвоение, поддерживает иммунитет.
5. Как принимать?
Дозировка: 200–400 мг элементарного магния в сутки (смотрите состав на упаковке!).
Когда пить: Вечером (за 1–2 часа до сна) — для расслабления и улучшения качества сна. При утомляемости — утром/днем (малат).
Курс: 1–3 месяца. Эффект накопительный — улучшения заметны через 1–2 недели.
6. Важные нюансы
Качество добавок: Ищите проверенные бренды (Solgar, Now Foods, Thorne, Doctor's Best). На этикетке должно быть указано: Magnesium Glycinate/Bisglycinate (не путать с просто "глицином"!).
Противопоказания: Тяжелая почечная недостаточность, миастения. При приеме антибиотиков или диуретиков — консультация врача.
Симптомы передозировки: Редки, но возможны (слабость, тошнота, диарея) — снизьте дозу.
Резюме
Хелатный магний — оптимальный выбор при стрессе, тревоге и усталости благодаря:
→ Высокой усвояемости,
→ Отсутствию побочек со стороны ЖКТ,
→ Дополнительным эффектам аминокислот (глицин, таурин).
Стартовая рекомендация: Начните с магния глицината (200–300 мг элементарного магния вечером). Если через 2 недели эффект слабый — добавьте глицин отдельно (500–1000 мг на ночь). Не забывайте про немедикаментозные методы: дыхательные практики, прогулки, режим сна!
Если стресс переходит в хронический или сопровождается паникой/депрессией — обязательно обратитесь к врачу. БАДы не заменяют терапию!
Первая консультация- бесплатная.
Не ждите ухудшения!
Узнайте, как восстановить здоровье!