Как Анна вышла из депрессии?
Все персонажи вымышлены. Любые совпадения с реальными людьми случайны.
Анне 32 года. Когда она пришла в терапию, жизнь казалась ей остановившейся.
Раньше у неё было много интересов: она работала в офисе, любила фотографировать, часто встречалась с друзьями. Но постепенно всё это ушло из жизни. На звонки близких стало тяжело отвечать, любимый фотоаппарат лежал без дела уже несколько месяцев, а выход за пределы квартиры казался огромным испытанием.
Переломный момент произошёл после конфликта на работе и нескольких неудачных попыток построить личную жизнь. Анна решила, что лучше «переждать», что силы вернутся сами. Но с каждой неделей ей становилось тяжелее — чем меньше она делала, тем меньше хотела делать. Прогулка до магазина превращалась в подвиг, а встреча с подругой вызывала тревогу.
Решение обратиться за помощью пришло не сразу. Всё изменилось в один вечер, когда Анна, в который раз отменив встречу с близкими, вдруг поняла, что уже третью неделю не выходила из дома, кроме как за продуктами и на работу. Она сидела на кухне с чашкой холодного чая и думала: «Так пройдёт вся моя жизнь — и ничего не изменится». В тот момент она впервые призналась себе, что одной ей не справиться. Утром она нашла контакты психотерапевта и записалась на первую сессию.
На первой сессии мы обсудили, как работает поведенческая активация — метод, который помогает постепенно вернуть интерес к жизни через восстановление активности. Вместе составили список возможных дел — от крошечных, вроде «позавтракать за столом, а не в постели», до более сложных, например, «взять камеру и пройтись по парку».
Каждое действие Анна должна была оценивать по двум шкалам:
Но всё пошло не по плану. Уже на второй неделе Анна призналась, что половину задач так и не сделала. Некоторые дни она просто лежала в кровати и думала: «Зачем вообще всё это?» Появились мысли: «Я опять всё брошу» и «Если я не могу сделать простое, то не смогу ничего».
Мы решили не давить, а наоборот — уменьшить нагрузку. Оставили всего одно маленькое действие в день, которое она выбирала сама. Иногда это было «сварить кофе и выпить его на балконе», иногда — «открыть окно и подышать свежим воздухом 5 минут».
Через несколько дней Анна заметила, что такие маленькие шаги всё же меняют её состояние. Она стала записывать их в дневник и видеть, что в «хорошие дни» ей удаётся чуть больше, чем она ожидала. На четвёртой неделе в списке появились прогулки по 10–15 минут, а затем — фотосъёмка в ближайшем парке.
Первая фотография за полгода стала для неё символом того, что жизнь может быть ярче. А через два месяца она уже сама предложила встретиться с подругой в любимом кафе, где когда-то часто бывала.
Для Анны важным стало понимание, что мотивация приходит после действия. И что в депрессии не надо ждать, когда «захочется жить» — начинать нужно прямо сейчас, с самых маленьких шагов. Она перестала обвинять себя за срывы и стала относиться к ним как к временным трудностям, которые можно преодолеть.
Поведенческая активация помогла Анне не только вернуть интерес к жизни, но и почувствовать, что она может управлять своим состоянием. Она снова берёт камеру, планирует встречи и отмечает даже маленькие победы.
Этот путь не был быстрым или лёгким. Но он стал доказательством того, что даже из глубокой ямы можно выбраться — если идти маленькими, но уверенными шагами.
_______________
Обо мне и консультациях: https://drtravkin.tb.ru