«Испытываю стресс за каждое сказанное слово»
Здравствуйте! Длительная тревожность, особенно при социальном взаимодействии, тяжело общаться даже с друзьями, такое присутствует при разговоре по войсчату или в реальной жизни
Социальная тревожность — весьма распространённое явление: многие люди нервничают и сильно переживают, когда разговаривают с другими.
Социальная тревожность возникает не потому, что вы не в порядке или недостаточно хороши, а просто потому, что ваш мозг видит угрозу там где ее на самом деле нет. Мозг хочет защитить вас, но спасаться на самом деле не от чего.
И как только мозг поймёт, что спасаться не от чего, то тревоги станет значительно меньше)
Если собираемся с друзьями отдохнуть: поиграть в видеоигры, посмотреть фильм, то становится тяжело расслабиться, ощущение, будто общение стало как работа, где нужно быть идеальной, чтобы нравиться людям, испытываю стресс за каждое сказанное слово, обдумываю, все ли сделала верно, нормально ли пошутила, боюсь, что во мне разочаруются и со мной перестанут общаться, часто критикую себя и чувствую стыд и вину за то, что могла сказать что-то не так, не так посмеяться. Часто кажется, что все обо мне думают плохо, из-за этого еще страшнее разговаривать с кем-либо.
(Понимаю, как это может быть трудно. Постарайтесь не забывать, что вы не можете все время быть идеальной для всех. Даже если вы иногда не нравитесь кому-то , это не значит, что с вами что-то не так. Попробуйте напомнить себе, что эти чувства неуверенности в себе не всегда точны или справедливы.
Стыд и вина — частые спутники социальной тревожности. Иногда лучшее, что мы можем сделать — это принять их, а не бороться.
Даже если вы сказали что-то не так, вы по прежнему достойны уважения и принятия. В конце концов главное не то, что про вас думают другие, а то как вы сами к себе относитесь. Будьте на своей стороне и разрешите себе быть неидеальной. Можно прямо так и говорить себе: «я разрешаю себе быть неидеальной»)
В последнее время при попытке общения с друзьями или просто со знакомыми испытываю сильный дискомфорт и страх, стараюсь избегать ситуаций социального взаимодействия. Появляются мысли, что смогу проводить с ними время только когда стану красивее/умнее/интереснее, а пока я недостойна общения, и меня нынешнюю принимать не будут.
(Постарайтесь поменять отношение к этим мыслям. Понимаю, что это может быть непросто. Мысли вызывают реальный дискомфорт и поверить, что эти мысли лишь искажения — очень сложно.
Но это так. Никто не ждёт рядом с собой идеального человека, который все время себя контролирует. Мы обычные люди. У каждого есть свои страхи, сомнения и тревоги. И когда мы понимаем, что рядом с нами такой же обычный человек, то это скорее располагает, чем отталкивает.
Общение не нужно заслуживать. К нему надо лишь открыться)
Потеряла очень много контактов, хотела бы найти друзей, но не знаю теперь как. Очень много негативных мыслей о себе, додумываний, сильной самокритики, ненависти к себе и мнительности. Врач назначил спитомин и триттико, но они не помогают от тревоги.
(При социальном тревожном расстройстве уместнее сделать выбор в пользу классических СИОЗС — эсциталопрам или сертралин.
Чтобы найти новых друзей нужно вкладываться в эту сферу — эмоциями и временем. Ходить в новые места, искать новые совместные хобби и увлечения, проявлять инициативу и самой приглашать людей к разговору. Да, многие из таких коммуникаций ничем не закончатся или не продлятся долго. Это нормально. Но будут и те, кто с удовольствием продолжит с вами дружить и ваша связь станет крепче)
Доктор, могли бы вы посоветовать, как можно самостоятельно научиться справляться с этим? Есть ли какие-то техники, помогающие избавиться от додумываний и самокритики? Хотелось бы научиться общаться и вести себя естественно.
(Здесь могут помочь техники осознанности, чтобы не верить каждой мысли в голове, а учиться наблюдать за ними. Также бывает полезна экспозиция — это когда мы намеренно идём в пугающую ситуацию, проживаем ее, чтобы понять, что ничего страшного там нет. Но это лучше делать вместе с психотерапевтом, есть свои особенности.
Может быть полезна техника «позитивный разговор с самим собой».
Это когда мы учимся не критиковать себя, а поддерживать. Относиться к себе как самому близкому другу, которого мы очень любим и хотим добра.
Вы можете сказать себе что-то вроде:
«Мне жаль, что ты так себя чувствуешь. Я знаю как тебе просто, ты не сделала ничего такого, чтобы испытать это. Помни, что ты сможешь это преодолеть. Ты все делаешь правильно. И чтобы ни случилось я всегда буду рядом и позабочусь о тебе»
Попробуйте эту технику в тревожные минуты и посмотрите станет ли вам легче.
Также социальная тревога хорошо прорабатывается в рамках группой психотерапии. Поищите такие группы рядом с вами или онлайн.
Это решаемая проблема. Каждый кто делает шаг в сторону свободы от социальной тревоги обязательно достигает результатов. Удачи!)