Стоицизм и психотерапия
Стоицизм – это древнегреческая философия, зародившаяся около 300 г. до н.э., но остающаяся актуальной и сегодня.
Основатели стоицизма, такие как Зенон из Китиона, Марк Аврелий, Сенека и Эпиктет, утверждали, что счастье человека зависит не от внешних обстоятельств, а от его отношения к ним. Эта идея имеет очевидные параллели с наиболее доказанной психотерапией на сегодня — когнитивно-поведенческой терапией (КПТ).
Сегодня я избавился от тревоги. Или нет, я отбросил ее, потому что она была внутри меня, в моем собственном восприятии, а не снаружи. Марк Аврелий
Основы стоицизма
Стоики верили, что мир устроен логично, а страдания человека возникают из-за неправильных убеждений и неспособности регулировать свои эмоции. Их философия опирается на три основных принципа:
1. Контроль над мыслями и реакциями. Стоики разделяли всё, что происходит, на то, что мы можем контролировать (наши мысли, действия, отношение к чему-либо), и то, что не можем (чужое поведение, обстоятельства).
2. Работа с эмоциями. Они считали, что эмоции – это результат наших интерпретаций событий. Например, страх или гнев возникают не из-за самой ситуации, а из-за нашего восприятия её как опасной или несправедливой.
3. Внутренний покой. Главное для стоика – сохранять разумное и спокойное отношение к жизни, принимая неизбежное и концентрируясь на добродетели.
Параллели со психотерапией
Современная психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая, опирается на идеи, которые перекликаются со стоицизмом. Вот несколько ключевых точек соприкосновения:
1. Осознанность и работа с мыслями.
КПТ учит людей осознавать свои автоматические мысли и заменять их более рациональными. Стоики называли это «управлением разумом». Например, Сенека советовал: «Тревоги часто хуже самого зла, которого мы боимся». Это перекликается с идеей КПТ: многие наши страдания вызваны не реальностью, а нашими мыслями о ней.
2. Разделение контролируемого и неконтролируемого.
В КПТ есть техники, направленные на принятие того, что мы не можем изменить, и концентрацию на том, что в наших силах. Эпиктет говорил: «Некоторые вещи зависят от нас, а другие нет». Эта идея стала фундаментальной в том числе и для еще одного метода психотерапии -- терапии принятия и ответственности (ACT).
3. Работа с эмоциями через рациональность.
И стоицизм, и психотерапия помогают нам осознать, что эмоции – это реакции на наши мысли. Стоики призывали задавать себе вопросы: «Правда ли это?», «Поможет ли мне это убеждение?» Эти же вопросы часто задаёт психотерапевт, помогая клиенту разобрать иррациональные установки.
4. Укрепление внутренней устойчивости.
Стоицизм учит находить опору внутри себя, а не во внешних обстоятельствах. Этот же подход использует современная психотерапия, развивая навыки эмоциональной регуляции и стрессоустойчивости.
Когда я вижу человека, который мучит себя какими-нибудь опасениями и беспокойствами, я спрашиваю себя: Что нужно этому несчастному человеку? Наверно, он хочет чего-нибудь такого, что не находится в его власти и чем он не может сам распорядиться; потому что когда то, чего я хочу, находится в моей власти, то я не могу беспокоиться об этом, а прямо делаю то, чего желаю. Эпиктет
Практики стоицизма в психотерапии и жизни
Стоицизм предлагает множество простых, но эффективных инструментов, которые можно использовать для улучшения психологического состояния:
Стоики рекомендовали ежедневно записывать свои мысли, анализировать поступки и делать выводы. Это напоминает технику КПТ, где клиент фиксирует автоматические мысли и ищет способы их изменить.
Эта практика называется «premeditatio malorum» – «предварительное обдумывание бедствий». Она помогает подготовиться к трудностям, осознать их неизбежность и снизить страх. Психотерапия также использует подобные техники, например, экспозицию для работы с тревогой.
Стоики часто размышляли о бренности жизни, чтобы ценить настоящий момент. Сегодня это перекликается с практиками осознанности и поиском личных ценностей, что помогает нам находить смысл даже в ограниченности времени.
Почему это работает?
Мы не можем контролировать всё в жизни, но можем управлять своей реакцией. Стоицизм даёт философскую основу, а психотерапия предоставляет инструменты и научные доказательства эффективности этих подходов. Вместе они помогают человеку справляться с тревогой, депрессией и другими эмоциональными трудностями.
Как использовать стоицизм в повседневной жизни?
1. Чаще задавайте себе вопрос: «Контролирую ли я это?» Если нет, то старайтесь искать то, что действительно в зоне вашего влияния.
2. Привыкайте фиксировать свои мысли и эмоции, чтобы осознавать их влияние.
3. Напоминайте себе: «То, что происходит, нейтрально. Только я придаю этому значение».
Первый шаг: не тревожься. Природа управляет всем. Второй шаг: сосредоточься на том, что тебе нужно сделать. Устреми на это свой взгляд. Напоминай себе, что твоя задача — быть хорошим человеком. Марк Аврелий
_______
Обо мне и записи на консультацию: https://hipolink.me/drtravkin