Консультация и индивидуальное сопровождение от диетолога Екатерины Зерновой
Снизить вес на 3-5-10 кг, убрать складки на животе и второй подбородок, нравиться себе в зеркале, перестать переедать, подтянуть тело без отказа от любимых продуктов, без голода - возможно!
Скорее всего вы уже пробовали худеть, но лишние килограммы вернулись. Диеты могут дать временный эффект, но не решают корневую проблему — изменение пищевых привычек. Как результат, после периода ограничений и строгих правил, организм стремится вернуться к прежнему состоянию, и вес начинает расти вновь.
В своем подходе я рассматриваю только долгосрочное снижение веса, которое направлено на смену пищевых привычек, внесения разнообразия в рацион, без демонизации «вредных» продуктов и строгих запретов.
Кто я и почему вы можете мне доверять?
- Квалифицированный врач - терапевт
- Дипломированный диетолог, специалист по снижению веса и сбалансированному питанию
- Использую в своей работе только научные данные и доказательные методики лучших университетов мира (Гарвард, Стэнфорд), рекомендации ВОЗ и практики лучших клиник
Мое образование:
Чем я могу помочь?
-похудеть и сохранить результат=не набрать лишние кг СНОВА;
-наладить отношения с едой, научиться чувствовать голод и не переедать;
-разнообразить рацион семьи, познакомить с новыми вкусами, рецептами, заготовками;
-научить выбирать полезные продукты в магазине;
-дам готовый план питания на любой случай жизни: командировка, поход в кафе, путешествия
-помогу с помощью питания закрыть дефициты и подобрать лечебное питание при анемии, сахарном диабете, повышенном холестерине и др.
У меня имеется 2 формата работы:
подходит для тех, кто хочет быстро сбросить 2-3 кг, обладает дисциплиной и просто нуждается в четком плане для самостоятельного достижения цели.
подойдет идеально для тех, кто имеет 5+ или 10+ лишних килограммов, уже пробовал разные методы, но бросал. Если вам не хватает поддержки, нужен контроль и ясность, что именно вы делаете не так, здесь вы получите все ответы на ваши вопросы.
Как проходит консультация:
- Вы предварительно заполняете анкету. Присылаете анализы (срок давности не более 3 месяцев) и дневник текущего питания за 3 дня (по желанию).
- Подбираем удобную дату и время для проведения консультации.
- Консультация проходит онлайн в формате аудио или видео звонка, длительностью 1.5 часа.
- На консультации мы обсуждаем, почему появилась проблема, анализируем как вы сейчас питаетесь, поговорим о ваших эмоциях и мотивации, и я подробно объясняю, какой рацион будет теперь и почему.
- Вы сможете задать любые вопросы и получить на них ответы.
- После консультации высылаю вам персональный рацион и все рекомендации в письменном виде.
Записаться на консультацию
Как проходит сопровождение:
- Перед началом сопровождения мы проводим с вами консультацию, как описано в разделе «Консультация».
- Вы получаете персональный рацион, рассчитанный под вашу цель с учетом ваших данных. Также у вас есть возможность получать корректировки рациона в зависимости от ситуаций и состояния здоровья.
- В личном чате со мной 24/7 вы ведете пищевой дневник, где каждый прием пищи я комментирую и даю рекомендации. Вы получаете новые идеи приготовления блюд и порцию ежедневной мотивации. Вносите разнообразие в рацион. Постепенно меняете пищевые привычки и образ жизни.
- Я даю рекомендации по выбору продуктов в магазине, по новой подаче блюд, как сделать любимое блюдо менее калорийным, что заказать в кафе, как питаться в командировках и путешествиях и многое другое
- Вы получаете «Сборник рецептов по сбалансированному питанию», чек-лист «Как готовить полезно?», «Рецепты десертов и перекусов на снижении веса».
- Мини-курс по мясным заготовкам в видео формате с подробной инструкцией к действию.
Цена за 4 недели - 45 000 тенге
Цена за 6 недель - 60 000 тенге
*С полной программой 6 недельного сопровождения можете ознакомиться ниже
Записаться на диагностику, цена зависит от длительности сопровождения
Всегда сложно начать, А ЛУЧШЕГО ВРЕМЕНИ ДЛЯ ЭТОГО СОВСЕМ НЕТ.
Но сделав шаг, у вас появится шанс, изменить свою фигуру, перестать комплексовать, стать увереннее и улучшить свое здоровье!
Записаться на консультацию
Сейчас у вас есть 2 выбора:
1) Отложить на потом.
Потом, после поездки, со следующей зарплаты, с понедельника - это чаще всего означает "никогда". Сколько времени и сил Вы уже потратили, чтобы прийти к желаемому весу/самочувствию/фигуре, но так и не получили его.
Зачем терять еще больше времени?
Ведь даже прибавка всего 1 кг в год, это +10 кг через 10 лет!
2) Принять решение и начать путь к своей цели.
Знания вместе с вашими действиями создадут новую привычку, которая со временем становится частью вашего повседневного образа жизни. Приобретенные привычки будут поддерживать вас в любых условиях, даже во время праздников и отпусков. Ведь важно не только бросить вес, но и суметь его сохранить.
Программа сопровождения:
1 неделя: Вода и режим дня. Постепенная адаптация. Пропорции тарелки. Способы приготовления. Формируем полезные привычки.
2 неделя: Разнообразие и новая подача блюд. Сочетание вкусов. Специи. Конструктор салатов. Продуктовый шоппинг. Питание в ПМС.
3 неделя: Срывы. Триггеры и их нейтрализация. Способы борьбы с пищевой зависимостью. Техника работы с перееданием.
4 неделя: Связь эмоций и питания. Поиск новых источников удовольствий. Персонализированный спорт.
5 неделя: Аппетит и стресс. Мягкие антистресс методики. Основы построения здоровых отношений с едой.
6 неделя: Закрепление результатов проделанной работы. Питание на поддержании веса. Подведение итогов.
Сборник рецептов на снижении веса
все это вы можете получить за 60 000 тыс тенге
Сопровождение полностью подстраивается под ваш ритм жизни (работу, дом, семью). Вы сами задаете темп, поэтому все проходит естественно: вы снижаете вес, меняете мышление и формируете полезные привычки. И в конечном результате - умеете поддерживать желанный вес и это работает уже на автомате!