Эффективная диета и план питания для набора 10 кг веса для ваших потребностей
Набор веса здоровым способом требует больше, чем просто увеличения количества пищи. Вам необходим сбалансированный рацион с нужными питательными веществами. Это важно для спортсменов и людей с быстрым метаболизмом. Хороший план питания может помочь вам набрать 10 кг эффективно. В этом блоге мы поделимся планом питания для набора веса, наполненным питательными веществами, а также дадим советы для поддержания мотивации.
Сосредоточьтесь на блюдах, богатых белком, полезными жирами и сложными углеводами. Это питает рост мышц и способствует увеличению массы тела. Давайте рассмотрим, как построить диету для набора веса и добиться успеха.
Обязательно узнайте свой ИМТ, а затем проконсультируйтесь с диетологом, прежде чем пробовать что-либо особенное.
Диета для набора 10 кг веса
Только с помощью диеты набрать вес очень трудно. Наряду с соблюдением диеты важна также физическая активность. Вы можете составить свой собственный здоровый план питания для набора веса, следуя приведенному ниже плану, который можно использовать в течение 7 дней для тестирования.
Утро (7:00 утра)
Еда: 2 стакана цельного молока, 10 миндальных орехов, 5 грецких орехов, 2 банана.
Калорийность: 500-600 ккал
Начните день с этого богатого питательными веществами приема пищи. Молоко и орехи содержат полезные жиры и белки, а бананы добавляют энергоемкие углеводы.
Завтрак (9:00 утра)
Еда: 4 ломтика тостов из цельнозернового хлеба, 3 вареных яйца, 1 авокадо, миска овсянки с медом и сухофруктами.
Калорийность: 700-800 ккал
Яйца богаты белком. В сочетании с цельными злаками и полезными жирами этот завтрак дает ощущение сытости и обеспечивает необходимую калорийность для мощного старта.
Полдник (11:00 утра)
Еда: Смузи с сывороточным протеином, йогуртом, ягодами, арахисовым маслом и овсянкой.
Калорийность: 400-500 ккал
Этот смузи богат белком и полезными жирами. Он добавляет калории, не вызывая чувства тяжести.