Как Оксана снизила тревожность на 63% и избавилась от страхов за 4 недели с помощью простых практик работы с мышлением
- Уже за 1 неделю тревога по поводу здоровья ушла
- Научилась в привычных тревожных ситуациях легко оставаться в спокойном состоянии
- Избавилась от кардиофобии
- Нормализовалось давление
- Проработала клаустрофобию ( страх закрытых пространств )
История со слов Оксаны
Все началось с моего беспокойства за скачки давления до 160-180 вместо моих обычных 100-110, пульс тоже подскочил до 112, вызвала скорую, определили аритмию, и увезли в больницу.
Приступ аритмии купировали, но скачки давления остались, а с ними и появилась сильная тревожность - а вдруг снова приступ.
Меряла давление целыми днями, и, как только приподнималось - начинала волноваться, пить таблетки, звонить родным, которых доводила своими страхами.
Во время приступа чувствовала тяжесть в сердце, тахикардию, руки и ноги леденели, не могла лечь и успокоиться, хотелось все время двигаться. В голове поселилась мысль, что у меня страшная смертельная болезнь.
Время от времени я вызывала скорую, которая фиксировала небольшой подъем давления и выдавали таблетку феназепама с комментариями -у Вас обыкновенная паническая атака, идите к психотерапевту.
Дело дошло до реанимации со вторым приступом аритмии, после чего я решила, что с этим надо справиться каким-то иным способом, чтобы не поселиться в больнице надолго.
Из-за клаустрофобии не провожу МРТ, стараюсь не пользоваться лифтами в незнакомых местах, тревожно чувствую себя в закрытых помещениях без окон
НАЧАЛО ПУТИ К ИЗБАВЛЕНИЮ ОТ ТРЕВОГИ.
Сходила по рекомендации к остеопату, но скачки давления не прекратились.
Записалась к психологу, провела пару сеансов, но результата не ощутила.
Кардиолог выписала новые таблетки- от аритмии, давления + атаракс (поскольку тоже заподозрила неладное с нервной системой). С атараксом стало легче.
прошла курс массажа, начала заниматься дыхательными практиками (диафрагмальное дыхание), начала регулярные прогулки после работы.
Поняла, что это именно то, что мне нужно, и начала двигаться в этом направлении.
Интернет стал мне услужливо предлагать видеоролики про способы борьбы с тревогой и паническими атаками. И, наконец, наткнулась на канал Максима, который очень спокойно и понятно рассказывал, что можно сделать самому с тревогой, используя только собственное тело и ресурсы.
Начала успокаиваться уже в процессе прослушивания бесплатных роликов, и, когда узнала, что готовится целый курс с практиками, приобрела его, долго не раздумывая. Что-то внутри подсказало, что мне это подойдет.
ТОЧКА Б и РАБОТА НА КУРСЕ: "ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ДЗЕН"
Как только начала курс, уже на первой неделе тревога по поводу здоровья ушла, и начали уходить другие страхи, которые, как я понимаю, уже давно сидели во мне и планомерно привели меня в точку А ( аритмия с реанимацией). В конце курса у меня уже практически не осталось страхов для проработки.
Понравился формат курса, можно слушать в любое время, и задавать вопросы, на которые тут же получала ответы от Максима. Материал доносится очень понятно, размеренно, без излишнего интенсива.
Выполнение практик не требовало особых условий и выделения длительных промежутков времени для них. Они естественным образом вписались в мою жизнь, и начали ее приводить в уравновешенное состояние.
Новым и удивительным для меня стало упражнение по отделению себя от мыслей. Я обнаружила, что мысли у меня в голове мелькают в режиме нон-стоп. И была удивлена тем, что могу их отследить, оспорить, и тем самым уменьшить их важность.
Ведение дневника открыло мне связь моих мыслей и последующих эмоций, которые начинали "заводить" мою тревогу и повышать давление.
Наибольший эффект успокоения я получала от дыхательной практики поочередно ноздрями, и позже - от мантра-терапии.
После практик на курсе меня перестали пугать физические симптомы, даже если иногда я и видела на тонометре повышенные цифры, я спокойно из записывала для статистики, и шла заниматься дальше своими делами.
Несколько раз ловила себя на «старых» тревожных мыслях, но сердце не начинало при этом учащенно биться, как раньше. Например, если лифт закрыл двери и не сразу поехал, а с задержкой, раньше сердце переворачивалось и меня охватывала горячая волна тревоги.
Дочь обратила внимание, что я стала гораздо спокойнее, я перестала ей названивать каждый раз при давлении 130 с просьбой приехать, «на всякий случай».
Давление за последний месяц поднялось всего пару раз, и не до критический цифр. И даже наоборот, стало частенько как будто слегка пониженным ( при хорошем самочувствии), я даже начала подумывать об отмене каких-то лекарств ( естественного, после консультации врача).
Пару раз почувствовала нарастающую тревогу по поводу пониженного давления, но с помощью практик осознанности и дыхания удалось ее погасить в самом начале, не дав разыграться. Спасибо Вам огромное, за то что поделились такими важными для меня знаниями !
А также заметила раза 3, что в привычных тревожных ситуациях мне удается довольно легко оставаться в ровном состоянии- раньше в таких случаях я ощущала учащенное сердцебиение, и тревожные мысли со страшным будущим начинали нестись во весь опор.
Мне очень понравилось это состояние, когда я ожидаю, что сердце сейчас начнет переворачиваться, а оно продолжает спокойно биться, и страшное будущее растворяется в тумане. Это классно ! Ваши техники, действительно, работают
О МОЕЙ МЕТОДИКЕ ИЗ 7-МИ ШАГОВ
Методика удивила сочетанием психологии и философии с физиологией человека. Человек рассматривается в целом, в отличие от других способов - либо только лекарства, либо только дыхание, либо только физкультура.
Открытие для меня, это то, что практики древних мудрецов доступны и для меня тоже, а не только для продвинутых «просветленных». Очень много интересных наглядных примеров, притч и цитат, которые меняют ракурс подхода к мироощущению.
Слушать интересно, лекции построены так, что все понятно, с повторениями в нужных местах, неспешно, и без излишней перегруженности информацией. Однозначно, рекомендую курс всем «братьям-тревожникам». По крайней мере, это нужно попробовать, улучшение состояния гарантировано даже при минимальных затратах времени на занятия.
Да, еще хочу добавить, что самое важное, чему учишься на Вашем курсе - это брать ответственность за свою жизнь в свои руки, а не полагаться на врачей, родственников и друзей, ждать, что кто-то поможет.
Да, они на какое- то время помогут, но принципиально твою проблему не решат, это можешь сделать только сам, поскольку только ты знаешь, что у тебя внутри.
Мысль, возможно, и не очень оригинальная, но в какой-то сложный момент своей жизни ты ее должен услышать и внедрить в свое сознание, и я ее услышала именно на Вашем курсе.. Спасибо огромное !
«Я не есть мои мысли»- это я теперь себе повторяю каждый раз при первых признаках подступления тревожной мысли, и с легкостью принимаю ее, и потом с радостью отпускаю. На душе легко и спокойно !
РЕЗУЛЬТАТ КУРСА В ЦИФРАХ
В начале обучения Оксана проходила тест из 15 вопросов для определения точки А. В конце обучения она прошла тот же тест. В результате, спустя 4 недели работы над тревогой она на 63% снизила общее тревожное состояние.
