Что делать, если работа, учеба, да и жизнь в целом стали невыносимо тяжёлыми?
И когда не помогают ни воля, ни планирование, ни атомные привычки.
Иногда кажется, что «просто надо собраться», но всё внутри сопротивляется.
Учёба не лезет в голову, проекты не двигаются, любое действие даётся с усилием.
На этом этапе люди часто ставят себе диагноз: «со мной что-то не так».
Но на деле — с вами всё нормально. Просто вы вошли в одно из типичных состояний, в которых невозможно действовать эффективно.
Хорошая новость:
Эти состояния можно распознавать, понимать и регулировать. Когда вы научитесь это делать — восстановление мотивации и энергии перестанет быть магией и станет навыком.
И здесь формула менеджмента своего состояния основывается на позиции (роли), которую вы занимаете относительно какой-то конкретной ситуации.
Именно в зависимости от того, в какую роль вы себя определили (бессознательно), и создается соответствующее состояние.
И таких позиции всего 3. Именно они являются причиной и "создают" неэффективное поведение, отдаляя вас от достижения желаемого результата.
Далее разберем эти три роли. Выявим их причины, разберём, в чём и как они проявляются. И, главное, поймём, что со всем этим делать:
1. Позиция «Ребёнка»
Я просто хочу, чтобы всё было, и ничего за это не было! Просто дайте мне вон то! Без напрягов, усилий и боли. Ну пожалуйста!
Знакомо?
Если у вас возникают схожие реакции, то поздравляю — вы в позиции капризного ребёнка.
В этой позиции человек находится в положении истощенности и дефицита ресурсов.
Ваш внутренний ребёнок становится у штурвала вашей мотивации и механизма принятия решений, когда вы долгое время игнорировали свои потребности. Жили по принципам «надо» / «безопасно» / «надёжно» и перестали получать что-то взамен: смысл, удовольствие, результат.
🧠 Что происходит:
Ваш мозг включает энергосберегающий режим, чтобы перезапустить систему мотивации, ведь старая стратегия не приводит необходимым (для вашей психики) результатам. Это защитная реакция организма.
В простонародье это состояние называют разными именами: апатия, выгорание, депрессия.
В зависимости от "степени запущенности".
В этом положении у человека преобладают состояния беспомощности ,
обреченности и отчаяния. Надежда потеряна, а выхода не видно.
✅ Стратегия выхода:
1. Снизить давление и ожидания. Позволить себе побыть неидеальным. Возможно вы слишком долго были в Позиции №3 (читайте ниже). Примените шаги оттуда.
2. Перестать бороться с текущим состоянием и сливать энергию на "пробуксовку". Депрессия не враг, а сигнал, что необходима перезагрузке
3. Дать себе тепло, заботу и покой. Условно говоря: хватит сидеть за компом и идите попейте чайку, погуляйте
4. Понять: это не провал и не конец, а пауза для адаптации и перестройки.
2. Позиция «Жертвы»
Я так стараюсь, а прогресс почти нулевой. Видимо, я не способен это сделать. Всё это слишком трудно для меня. Это всё условия неподходящие...
Это другая ловушка. Снаружи всё может выглядеть нормально: вы даже активны.
Но внутри — ощущение беспомощности, фокус на слабостях, игра в проигрыш заранее.
🧠 Что происходит:
Ресурсы и энергия у человека в этот момент имеются в достатке, но направлены на то, чтобы "подгонять" ситуации и события в жизни для оправдания собственной неспособности и никчемности. Как и позиция ребенка, эта стратегия также является "удобной", но малоэффективной.
То есть это способ избегать риска и ответственности, оставаясь в безопасной, но стагнирующей позиции.
Такой человек может казаться полным жизни и энергии. Но вот почему-то всё ему в жизни не так и все у него виноваты.
- Я родился не в том месте, не в то время
- Слишком трудно, я не потяну
- У меня не получится. Другие лучше меня, куда же я рыпаюсь
Превалирующие состояния в этот момент: Фрустрация, обесценивание себя, псевдоперфекционизм, вечное откладывание
✅ Стратегия выхода:
1. Вспомнить и зафиксировать 3–5 прошлых успехов
2. Прописать текущие ресурсы: навыки, знания, связи
3. Взять личную ответственность за свою жизнь
4. Понять: ответственность — это не вина, это право влиять
3. Позиция «Контролёра» (или «Ложного Взрослого»)
Я должен держать всё под контролем. Иначе всё рухнет. Я не могу себе позволить отдых.
На первый взгляд — это сила и ответственность. Но на деле — это тотальная мобилизация, страх расслабиться и полный разрыв с телом и чувствами.
Человек движет мотивация избегания, страх: сделать что угодно, что бы не случилось ... (подставьте свой вариант)
🧠 Что происходит:
Вы живёте в режиме «надо» и «держать лицо». Контроль — как способ избежать уязвимости, отверженности и даже одиночества.
Это прямая дорога в выгорание и позицию №1 (ребёнка).
- Отдохну потом, сейчас надо потерпеть
- Я должен держать всех и всё под контролем
- Если я не справлюсь — всё развалится
В этой позиции жизнь происходит в состоянии перманентного внутреннего напряжения и тревоги.
Психика рассматривает ситуации из вашей среды как постоянную угрозу реализации нежелательные варианты развития событий.
✅ Стратегия выхода:
1. Снижать фоновую тревогу и стресс. Это задача №1. Здесь много вариантов, я часто о них говорил. Более подробно собрал в своей лекции про тревогу и стресс. См. вторую половину с практикой
2. Возьмите за аксиому такую мысль: отдых и восстановление - это тоже ваша прямая рабочая обязанность. Успех достигается после преодоления марафона, а не разового спринта
3. Фильтруйте своё социальное окружение (насколько это возможно). 90% стресса в наше время - социальный стресс
4. Учитесь просить о помощи. Это не слабость. Говорите прямо, если что-то не получается. Если такой возможности нет - см. пункт 3.
📈 Итог
В любом сложном периоде мы можем оказаться в одной из этих позиций — и застрять.
Но, как и в шахматах, осознание своей фигуры на поле — это уже шаг к стратегической игре и победе.
Ключевой элемент здесь — взятие полной ответственности за то, кто вы, где вы и почему.
Без этого ничего работать не будет. И ни один, даже самый гениальный психолог этого мира вам не поможет.
Запомните и произносите про себя как мантру:
- Источник — всегда внутри. И это не приговор, а ключ к выходу
- Я главный в своей жизни
- Я могу выбирать реакцию и направление
Когда вы берёте ответственность — вы возвращаете себе силу.
Какой алгоритм мы получили:
0. Берем личную ответственность за всё, что с нами происходит
1. Начинаем с осознания ситуации, которая нас так или иначе не устраивает. Выписываем состояния и эмоции, которые в ней испытываем. Называем их. Например: тревога, злость, стыд, апатия и тд.
2. Находим причину. По этим состоянием определяем какую позицию мы занимаем относительно ситуации. Помним: наша позиция является причиной, а состояние — следствием. Всегда.
3. Действуем согласно пунктам в стратегии выхода выше 👆
📌 Вывод
1. В любом трудном периоде вы можете оказаться в одной из трёх позиций.
- Ребёнок — истощение и отказ от усилий
- Жертва — активность, направленная на проигрыш
- Контролёр — перегрев, ведущий к выгоранию
2. Взятие личной ответственности и осознание позиции — уже первые шаги к выходу.
3. Состояния не нужно «чинить». Их нужно понять, принять и грамотно использовать.
📚 P.s. Этот алгоритм я собрал не только из опыта работы с другими людьми, но и из личных переломных моментов, когда казалось, что выхода нет.
Пользуйтесь на здоровье. Особенно в те дни, когда всё валится из рук и хочется просто зарыться в плед.
