КАК ПЕРЕСТАТЬ ПРОКРАСТИНИРОВАТЬ (СОВЕТЫ ИЗ ЛИЧНОГО ОПЫТА)

Наверняка вам знакомо чувство, когда вы тратите время впустую, при этом осознавая это, но не можете ничего поделать. Как будто невидимый барьер внутри вас не дает возможности начать заниматься делом. У меня тоже было подобное состояние, это продолжалось целых полгода. Из-за тотальной прокрастинации я скатился в учебе, покинул кружок по спорту и вообще потерял много времени. Вспоминая тот период, я мог по 8, а иногда и больше часов ничего не делать, тем самым потеряв за полгода примерно 1470 часов жизни. Вдумайтесь, как много времени я провел просто деградируя.

Конечно, я осознавал, что все больше и больше иду на дно, но при этом ничего не делал, чтобы остановить этот круг. Да, конечно, были попытки что-то запланировать, написать расписание дел, и, конечно же, обещания, что вот завтра уж точно все начну (что так и не происходило). Но в какой-то момент мне это настолько надоело, что просто стало тошно от самого себя, от своей слабости, от чувства, которое поедало изнутри, глядя на достижения других. И я решил полностью изменить ситуацию. Перечитав десятки форумов и статей на эту тему, я сформулировал идеальный план, который помог мне выбраться из этой ямы.

ШАГ 1: НАЙТИ ”ПОЧЕМУ?”

Вам стоит удалить все факторы, которые забирают наше время, в моем случае это быстрый дофамин по типу TikTok'а, Instagram'а и YouTube'а. Зайдя в раздел времени, потраченного на приложения, я ужаснулся, сколько времени я теряю. Почти 10 часов в день уходили на полную чушь, и, честно говоря, я даже не могу вспомнить что-то из того периода. Время летело ооочень быстро, а пользы по факту никакой. Если пользы нет, нужно удалять! Примерно как сорняк в красивом саду, который нужно вырубить на корню, чтобы не дать ему распространиться.

ВВОД ПРИВЫЧЕК

Следующим шагом после того, как мы избавились от всех отрицательных привычек, необходимо ввести положительные, которые будут поддерживать нас в тонусе. Сюда входит ведение расписания на день, замеры времени и поощрение успехов.

1) Ведение расписания – на тему этой практики существует множество видео и статей. К сожалению, в начале я относился к этому скептически, не придавая особого значения. Однако на деле это буквально "взлом системы". С их помощью вы четко будете понимать, какие цели перед вами стоят и что для их достижения вам нужно сделать. Лично я использую пирамиду Франклина, которая строится от самой искренней и глобальной цели на нижнем уровне до пикового уровня задач на день, которые приближают меня к главной цели.

2) Замеры времени - когда только начинаешь бороться с прокрастинацией, старайтесь записывать все временные отрезки, которые ушли на какие-то действия. Во-первых, так вы сможете точно узнать, на что и в каких количествах уходит ваше время. Во-вторых, как дополнительный стимул. Думаю, вы удивитесь на 3-4 день записей, обнаружив, что у вас в пустую уходит 2-3 часа каждый день. Таким образом, смотря на замеры, у вас появится желание эффективно распоряжаться невоспроизводимым ресурсом.

Поощрение успехов - здесь все просто. Так как на протяжении долгого времени у нас формировалась зависимость от безделья причин на это может быть много, но суть одна: наш мозг просто привык к бездействию. Более того, за это он нас награждал дофамином. Логично предположить, что при резкой смене обстановки мозг будет всеми способами пытаться остановить вас, дабы не выходить из зоны комфорта. Ваша же задача - обхитрить его, поощряя себя за выполненную задачу или план. Также можно задачу разбить на много очень мелких задач, написав их на листе и поочередно их вычеркивать.

Например, задача "просмотреть почту" разбивается на: включить компьютер, открыть браузер, войти в Гугл, запустить электронную почту, просмотреть почту, ответить на письма.

Да, со стороны кажется, что это глупо, но поверьте, ваш мозг будет считать, что вы сверхпродуктивный трудоголик, который выполняет уйму работы. А как мы знаем, мозг любит поощрять людей, достигающих цели за целью. Со временем у вас будет сильное желание чем-то заниматься, не теряя время впустую.

Мотивация

Мотивация, кто бы что не говорил, мол это временное желание и т.д., но давайте честно, дисциплина по началу формируется на мотивации. Например, если есть мотивация повысить свои знания, то вы будете дисциплинировано выделять время на учебу. Логика проста: найдите такой "якорь" при взгляде на который у вас инстинктивно будет желание встать и начать действовать.

Я не буду расписывать детально о психологии, как это работает, что для этого нужно делать и так далее (на эту тему в интернете есть много материала). Просто хочу уточнить, что при умелой практике у вас может выработаться мотивация к тому, к чему с первого вы бы даже не захотели подходить. Под словом "якорь" я подразумеваю музыку, видео, может визуализацию чего-то или кого-то, кто является для вас лидером. Главное, чтобы просто при мысли о якоре вы уже хотели идти в бой, не давая себе поблажек.

ИТОГ

Вот такие три основных правила помогли мне перестать прокрастинировать. Казалось бы, все эти советы слишком банальны, но не забывайте: вся хитрость в простоте. Вам стоит помнить всего 2 пункта и еще один (мотивация) по желанию. Также хотел бы добавить пару советов от себя: если можешь сделать что-то быстро и сейчас, то встань и сделай это, не начиная размышлять или переносить. Старайтесь ловить себя на мысли, когда вы прокрастинируете. И не стоит доводить борьбу с прокрастинацией до абсурда, как это сделал я, стараясь заполнить каждую минуту своего времени, иногда даже жертвуя своим сном или отдыхом в погоне за мегапродуктивностью. Ведь единственное, что я получил, это трудологическую зависимость…