10 шагов, как справиться со страхом и начать действовать

Страх - это эмоция, которая помогала выживать человечеству. Но в современном мире страх может стать препятствием для действий из-за надуманных переживаний, а не реальных угроз. В случае, если страх не имеет никакого отношения к угрозе жизни или здоровью, мы чаще всего сталкиваемся с фантазиями, которые ничего общего не имеют с реальностью!

Основной принцип работы со страхом

Если у нас есть страх, мы не можем просто игнорировать его, стараться не замечать. Попытки избавиться от него чаще всего вызывают тревогу и беспокойство. Единственный выход заключается в том, чтобы снять напряжение, осознавать страх и встречаться с ним.

Попробуйте себе задать следующие вопросы:

Отвечая на эти вопросы, вы становитесь в позицию наблюдателя, который обретает возможность охватить картину в ее полноте. В этот момент вы перестаете быть пленником страха – вы становитесь исследователем. Открыв для себя такую перспективу, вы освобождаетесь от контроля, который страх ранее оказывал на вас. Вместо реагирования на автоматические импульсы вашего разума, вы начинаете осмысливать свои действия. Приглядитесь с любопытством к своим мыслям и эмоциям, чтобы взять под контроль влияние страха.

Страхи, которые мешают нам

Страх нового

Когда нужно сделать что-то новое, наш мозг начинает бояться неизвестного и стремится уберечь нас. Он подталкивает нас к уже протоптанным дорожкам, чтобы сохранить нашу энергию. Это полезно в повседневной жизни, но мешает, когда нужно пробовать что-то новое. В каждом новом действии столько неизвестных, что возникает беспокойство.

Как справиться с этим?

▪ Чем больше у вас уверенности в свои способности справиться с любым исходом, тем проще преодолеть страхи и пробовать новое!

Уверенность можно укрепить, освоив навык замечать свои достижения. Один из простых и эффективных способов - вести ежедневный дневник, в котором записывать 3-5 вещей, за которые можно похвалить себя. Со временем вы научитесь замечать как крупные, так и мелкие успехи. Когда это станет привычкой, можно перейти к более длительным отчётам: месяц, квартал, полгода, год.

▪ Ещё одна полезная стратегия из области управления временем: «разрезайте слона на кусочки». Когда перед вами ставится большая цель, разделите ее на подцели и задачи. Задайте себе вопрос: «С чего я могу начать уже сейчас, выбрав маленькую и безопасную цель?».

Страх ошибки или провала

Страх провала или страх допустить ошибку может преследовать каждого из нас. В голове могут возникать мысли: «А что, если у меня не получится?» Важно понимать, что совершенная ошибка не определяет вашу личность. Неудача не делает вас «плохим». Более того, мы учимся на своих ошибках, именно они приносят настоящий опыт.

Что делать в такой ситуации?

▪ Составьте список своих прошлых ошибок, попробуйте выделить полезный опыт, который они вам принесли.

▪ Помните, что количество ваших попыток не ограничено, даже если с первого раза что-то не получилось! Многие выдающиеся люди сталкивались с огромным количеством неудач. Прочитайте истории успешных людей, таких как Джоан Роулинг, Уолт Дисней, Мерлин Монро, Уилл Смит, Генри Форд, и убедитесь сами: они терпели неудачи, но продолжали двигаться вперед, не останавливаясь.

Попробуйте сформулировать задачу так, чтобы даже в случае любого исхода вы получили положительный результат. Получить опыт, проверить гипотезу, сделать один шаг на пути к цели, узнать что будет, если...

Страх успеха

Страх успеха - это довольно распространенное, хотя и странное, явление. Мы часто мешаем себе, боясь того, что произойдет, если мы действительно добьемся успеха. «Я уже знаю, каково быть непопулярным, но что будет, если я стану известным и популярным? Может ли это повлиять на мои отношения с близкими, мою занятость или мою мотивацию?»

Какие действия предпринять?

▪ Вам необходимо честно ответить на вопрос: «А что, если все получится? Чего я на самом деле боюсь?». Обязательно найдите пример успешной популярной личности, которая вдохновляет вас, и которая, несмотря на материальное благополучие, находит время для семьи и находит радость в общении с хорошими друзьями...

▪ Конечно, у любого достижения есть свои «темные стороны», «цена успеха», о которой вы можете и не догадываться. Но возможно, ваш страх просто отражает ваше нежелание принимать новое? Мы часто привязываем к успеху несуществующие «обязательства», потому что проще отказаться от перемен и продолжать комфортно сидеть в своей зоне безопасности. Деньги, хорошее настроение, привлекательный внешний вид, яркая жизнь, успех, признание - неужели вы не хотите этого?

Страх осуждения или проявления

Обычно страх осуждения стоит за страхом. В нашем постсоветском обществе сохраняется наследие, где общность ценится выше, чем проявление своей индивидуальности из-за опасений быть осужденным. Однако сегодняшние реалии совсем иные! Сейчас важно проявлять себя. И готовность заявить о себе может повлиять на многие аспекты жизни.

Как поступить в этой ситуации?

▪ Научитесь различать конструктивную критику, которая может помочь вам стать лучше, от токсичных комментариев, которые больше говорят о том, кто их написал, чем о вас.

▪ Не ждите, чтобы кто-то другой взял ответственность за ваш успех! Забудьте о том, что вас смотрят и осуждают, это лишь ограничивает вас. Осознайте, что бездействие не приведет ни к чему хорошему! Принимайте решения смело и не думайте о чужом мнении. Помните, что вы - главный человек в своей жизни, и только вы можете повлиять на свои результаты.

Как еще можно справиться со страхом и неуверенностью?

▪ Фокусируйтесь на своей цели.

Когда вы осознаёте свою цель и мотивацию, проще сделать шаг в неизвестное и непривычное.

▪ Рискните сделать «Шаг безумного мужества».

Договоритесь с собой на мгновение безумного мужества, закройте глаза и сделайте шаг! Ведь, признайтесь, быть смелым всего 30 секунд - это гораздо проще?

Иногда все, что нам нужно - это мгновение смелости, первый и самый сложный шаг! Уверяю вас, это приведет к замечательным результатам!

▪ Получите поддержку.

Какие методы вы используете для самопомощи? Возможно, вы находите качественный отдых, получаете поддержку от друзей, избавляетесь от лишних обязанностей или общаетесь с психологом, коучем. Что ещё можно предпринять, чтобы сделать свои действия более легкими?

Алгоритм из 10 шагов «Как действовать, когда очень страшно?»

Ниже логическая последовательность шагов из предыдущих пунктов, которая поможет вам действовать, несмотря на страх, и достигать своих целей:

Благодарю, что дочитали до конца эту статью, надеюсь она зарядит вас уверенностью на действия! Подписывайтесь на мой телеграм-канал, чтобы получать больше полезного и вдохновляющего контента.