КОНТЕНТ ПЛАН АЛЕНА

Мало ем но не худею - сократи потребление калорий

Постоянно чувствую голод - ешь больше еды, в которой меньше калорий

Уменьшать калории уже некуда - больше двигайся

Меня все время тянет к сладкому - Ешь больше белковой пищи

У меня зверский аппетит - ешь больше белковой пищи и высыпайся

Не могу уснуть от голода - ешь перед сном

Я не наедаюсь - не отвлекайся во время еды

Я все равно не наедаюсь - ешь медленно, жуй долго

Мне грустно если не ем - отвлекись на интересные занятия

5 способов снизить калорийность рациона

Именно от вашей дневной калорийности будет зависеть ваше похудение, поэтому я советую всем досмотреть это видео до конца

И так, способ первый. ​Замени сладкие напитки их диетическими аналогами. Например колу на колу зеро

Второе. ​Не лей масло в салаты и сковороду, используй распылитель

Третье. ​Заправляй салаты не майонезом, а термостатным йогуртом со специями

​Четвертое. Замени творожные продукты ,например мороженое, на творог с фруктами

Пятое. Отмени легкие перекусы, вроде чая с печеньем. Или замени их на овощи и фрукты

И последнее - скорее всего уже завтра ты все это забудешь, поэтому обязательно сохрани это видео✅

Без этих факторов прием витамина D не имеет смысла

Приветствие …

Первое. Препарат принимают в первой половине дня, поскольку он может вызывать бессонницу

Второе. Витамин D относится к жирорасворимым. Поэтому его нужно принимать одновременно с жирами. Например можно

Третье. Прием витамина D нужно сочетать с магнием. Поскольку высокие дозировки витамина D выводят магний из организма

Но перед приемом витамина D обязательно проверьте, нужно ли вам вообще его принимать. Для проверки существует такое исследование, как определение уровня 25 (OH) D в сыворотке крови. Этот показатель поможет понять, есть ли у человека дефицит витамина D

Дефицитом считается уровень ниже 20 нг/мл

Также обязательно сохрани это видео ✅

Добавка, которая необходима каждой женщине

Приветствие .....

И так - это железо. Женщинам нужно в два раза больше железа, чем мужчинам, потому что они теряют его во время менструации, беременности и кормления грудью

Железо можно получать из продуктов животного происхождения: мясо, печень, рыба и яйца. И продуктов растительного происхождения, таких как злаки, бобовые, орехи, сухофрукты и зелень

А добавки с железом могут быть полезны для тех, кто не может получить достаточное количество железа из пищи или кто имеет повышенную потребность в этом минерале.

Вот несколько примеров хороших вариантов железа

(показать 1-2 картинки БАДов)

Продукты, которые не стоит хранить в холодильнике

Многие из нас считают, что холодильник — это лучшее место для сохранения свежести и полезности продуктов. Однако это не всегда так. Некоторые продукты при низкой температуре теряют свой вкус, аромат, цвет и даже питательные вещества.

Вот список продуктов, которые не стоит хранить в холодильнике:

• Помидоры. Они становятся рыхлыми, бледными и безвкусными. Лучше хранить их на полке или в корзине, подальше от прямых солнечных лучей.
• Картофель. Он становится сладким и темным. Лучше хранить его в темном и сухом месте, например, в корзине или ящике.
• Мед. Он становится твердым и кристаллизируется. Лучше хранить его в герметично закрытой банке в шкафу.
• Кофе. Он становится безароматным и впитывает запахи других продуктов. Лучше хранить его в герметично закрытой банке в шкафу.

• Бананы. Они становятся черными и горькими. Лучше хранить их на полке или в корзине.

• Зелень. Она становится темной и вялой. Лучше хранить ее в бумажном пакете или полотенце на полке или в корзине.
• Консервы. Они не портятся при комнатной температуре из-за добавления соли, сахара и уксуса. Лучше хранить их в шкафу или на полке.

Пользуясь этими советами ваши продукты будут дольше сохранять свои качества при комнатной температуре или других условиях. Обязательно сохраняйте это видео, чтобы не потерять