Как предпринимателю из Минска бороться с хронической усталостью? 5 полезных советов
Иногда кажется, что вот сейчас вы отдохнете маленечко, и усталость как рукой снимет. Но даже отдых не всегда помогает избавиться от усталости.
Что же делать, если усталость длится не день и не два, а целыми неделями и даже месяцами? Допустим, у вас есть возможность и время выспаться, но вы отчего-то этого не делаете. После здорового восьмичасового сна вы просыпаетесь усталым, и весь день потом ходите какой-то раздражительный?
Мы подготовили 5 советов, которые помогут вам и вашему организму придти в себя, взбодриться. Все так просто, что даже скучно. Но именно это и сработает.
1. Удалите сахар из своего рациона.
Если вы съедите шоколадку, то вскоре ваша энергия, как правило, резко упадет. Сахар и другие рафинированные углеводы дают вам небольшой заряд энергии. Если полностью исключить сахар слишком сложно, постепенно поменяйте его на продукты с низким содержанием сахара, такие как ягоды, например. Ешьте орехи вместо чипсов или печенья.
2. Уменьшите или исключите кофеин и алкоголь.
Утренний или послеобеденный кофе даёт лишь временную поддержку или же совсем может лишить вас энергии. С алкоголем то же самое. Они могут успокоить ваши нервы на короткое время, но может оставить организм истощенным или затуманенным несколько часов спустя. Конечно не легко отказываться от утренних ритуалов, но ради хорошего самочувствия стоит попробовать, согласны?
3. Спите 7– 9 часов.
Требуется ли вам много времени, чтобы заснуть? ВЫ часто просыпаетесь или сон беспокойный? Чувствуете ли сонливость за рулем? Нужен ли кофеин, чтобы пережить день? Ответ «да» на любой из этих вопросов говорит о том, вы, возможно, не получаете достаточно качественный сон.
4. Упражнение.
Проведение нескольких часов в тренажерном зале не приносит пользы вашей хронической усталости – чрезмерные физические нагрузки даже могут быть причиной синдрома хронической усталости. Наиболее эффективный способ тренировки и увеличения вашей энергии – это короткие интервальные тренировки высокой интенсивности. Например, можно попробовать кроссфит. Взбодритесь, подтянитесь и забудете о хронической усталости 100%.
5. Найдите способы расслабиться и восстановить свой разум.
Некоторым людям достаточно 20 минут для медитации, чтобы зарядиться энергией. Может быть, йога или глубокое дыхание. Что бы вы ни делали, найдите время, чтобы расслабиться и восстановить свой разум.
