Опыт лечения межпозвоночной грыжи...
Коротко расскажу о симптоматике:
2 года назад 2 января, случился прострел в спину перед поездкой в горы. Именно спина не болела, остро болела ягодица и отдавала в ногу.
3 января я уже был у знакомого специалиста, опытного врача, который дал рекомендацию сделать МРТ (которую я проигнорировал), потому что он сказал:
Что вероятность грыжи очень маленькая, потому что нет онемения пальцев, нет болей в пояснице (воспаления), мы подумали, что сквозняк, бессонные ночи в НГ стали причиной симптоматики...
и я со спокойной душой поехал кататься в горы, предварительно купив упаковку немисила
1) Боль в ягодицах при нагрузке (ходьба или когда долго стою на месте)
2) Боль в ягодицах и прострел в ноге по задней поверхности бедра
3) Боль в икроножной мышце (ощущалась, как напряжение)
Парадокс в том, что боль в пояснице была минимальной... когда делаешь наклон с прямыми ногами... мне кажется большинство людей, кто активно не занимался растяжкой и спортом испытывали такое.
Я Благодарю Бога и свой организм, что не стал инвалидом, потому что делал много того, что делать было нельзя:
1) Откатал 1 сезон на сноуборде (падения, наклон, нагрузка и тд)
2) Особо не сдерживал себя в физических нагрузках (бегал, достаточно много ходил) подробнее раскрою дальше
3) Пытался растягиваться (стоя, сидя), делал скручивающие движения, потому что организм, как бы требовал... иногда и становилось легче
4) Было достаточно много стресса (про психосоматику отдельно раскрою)
5) Ходил в спортзал и делал упражнения, которые делать было нельзя из-за непонимания динамики.
ГЛАВНЫЕ МЫСЛИ СТАТЬИ:
Не повторяйте мою ошибку! Ощутили острую боль идите на МРТ. Чем быстрее вы узнаете о протрузиях и грыжах, тем быстрее начнете профилактику
При реабилитации грыжи настраивайтесь на 4-6 месяцев плотной работы:
- Первый месяц (2 недели) - снятие острой боли
- Второй месяц- укрепление спины минимальной нагрузкой
- Третий месяц - снижение или исчезновение симптоматики (в этой фазе главное, продолжить заниматься! Потому что грыжа рассосалась, даже мрт может это показать, а фиброзное кольцо ещё не восстановилось и если бросить, то "Миша давай по новой!"
- 4-6 - САМАЯ ВАЖНАЯ ФАЗА, окончательное заживление фиброзного кольца..
Реабилитация грыжи или протрузий строится на основных столпах:
1) Психосоматика, энергия или нервное напряжение.
Это было ключевым наблюдением. В момент, когда я начал работать над расслаблением психики, острая симптоматика ушла.
В моменты напряжения морального или физического симптоматика возвращается.
Я сделал симптом сигнальной системой. Хоть чуть начало болеть, сразу домой отдыхать по возможности. И через пару недель такой практики, я почти перестал ощущать болевые сигналы - это очень сильно повысило уровень моей энергии, потому что боль для нервной системы очень энергозатратная штука
Проработал глубинные убеждения относительно этого симптома и нашел выгоды бессознательного иметь эту болезнь:
- симптом помогает обратить внимание на свое тело и энергию
- он появился в момент большой ответственности
- Глубинно обнаружил: я беру на себя ответственность за других людей, за результаты клиентов (психосоматика опорно-двигательной системы построена на том, что мы кого-то бессознательно сажаем на шею)
Долгий блок, его нужно расписывать на отдельную статью...
2) Относится к своему ПОЗВОНОЧНИКУ так, как будто он сломана. То есть изолировать проблемный участок. Держать поясницу прямой.
Перевожу на русский, есть МЫШЦЫ, которые держат позвоночник ими работаем
Есть сам позвоночник, им не работаем совсем. Скручивания, наклоны, сгибания, вытягивания на турнике и тд... ЗАПРЕЩЕНО...
Логика простая - любой изгиб, скручивание, давит на грыжу или протрузию и не дает восстановиться фиброзному кольцу межпозвоночного диска.
3) Всё лечится НАГРУЗКОЙ - КРОВЬЮ. (упражнения приведу ниже)
Активность обязательна, просто на каждом уровне реабилитации она своя. Мы стимулируем мышцы по двум причинам
- Улучшить кровоток рядом с проблемным участком позвоночника, чтобы с кровью доставлялись питательные элементы
- Укрепить корпус (слабые мышцы спины и вызвали проблему). Базовая задача реабилитации сделать поясницу или проблемную зону сильной.
смотрим пункт 1 - делать МЫШЕЧНЫЙ КАРКАС СИЛЬНЫМ БЕЗ УЧАСТИЯ ПОЗВОНОЧНИКА... сделать поясницу КАМЕННОЙ на время реабилитации и не бояться, что вы потеряете гибкость на время, как боялся я.
4) Избавиться от триггеров во всем теле. Проработать миофасциальный синдром во второй фазе реабилитации (если острые боли прошли и организм функционирует просто в ограниченном режиме)
- Первым делом идем к специалисту и диагностируем себя на триггерные точки с помощью пальпации (когда вам надавливают на очаги и вам достаточно больно, чтобы вы понимали карту триггерных точек и куда что простреливает)
- Дальше приобрести МФР Валик на озоне или вб и уделить особое внимание триггерам в ногах и ягодицах. Ягодицы лучше прокатывать теннисным шариком
- Но я рекомендую снять миофасцеальный синдром у хорошего массажиста
p.s. у меня много триггеров было в боковой поверхности бедра. Выглядит жутко, но на самом деле это реакция тела на легкий самомассаж.
1) В острой фазе (когда встать с кровати трудно) - покой, аркоксия (типа немисила только безопаснее, чтобы снять воспаление), мидокалм (чтобы снять избыточное мышечное напряжение из-за спазма), сирдалуд (туда же)
ЗАПОМНИТЕ: при острой симптоматике НИКАКОГО МАССАЖА - это тоже самое, что ковыряться в открытой ране. Сначала снимаем все эффекты, потом приступаем к образовавшимся триггерам.
p.s. Повторяю я не врач... все назначения препаратов только у врачей.
2) Во второй фазе реабилитации: Прорабатываем стресс и начинаем давать минимальную нагрузку через упражнения, которые указаны ниже. Если ощущаете напряжение или зажим в какой-то части тела - незамедлительный самомассаж, валик, шарик или массажист в помощь
3) Воображаем, что ваша спина (поясница в моем случае) стала каменной.
Чищу зубы с прямой спиной. Сижу с прямой спиной и тд...наклоны за счет приседания и отвода таза и тд...
УПРАЖНЕНИЯ:
Наша задача сделать КОР супер сильным и тогда спина вообще болеть не будет:
сразу вспоминаются мемы "делай это упражнение перед сном и спина болеть не будет... и какой нибудь йог становится в позу зю"
По факту нужно направить работу на:
- Прямые и косые мышцы живота (они держат позвоночник и снимают с него нагрузку)
- Широчайшие мышцы спины
- Все ягодичные мышцы и мышцы тазового дна (мышцы стабилизаторы, они работают при ходьбе, наклонах и тд)
Видео с упражнениями в домашних условиях. Уважаю этого Доктора рекомендую изучить его канал, чтобы более подробно раскрыть темы данной статьи:
Сам я нахожусь в последней стадии реабилитации, боль в спине и ноге возникает только при сильных нагрузках, но это ошибка, которую описывал выше.
Однозначно продолжу тренировки в зале исключив присед и другие осевые упражнения (подтягивания, тяги, наклоны и тд) оставлю упражнения на скамье и максимально буду изолировать поясничный отдел... фокус на мышцах кора.
Однозначно продолжу ходьбу только не под 10-15км, как я это делал, после такой тренировки симптом обостряется, а нам нужно давать нагрузку без болевых ощущений
Купил себе массажер Ксяоми. чтобы в домашних условиях снимать мышечное напряжение. Штука бомба. Теперь с женой массажируем друг друга перед сном.
Настрой полностью вылечить грыжу, потому что процесс резорбции грыжи (уменьшения) - это естественный природный процесс и наша задача помочь организму.
Будьте здоровы! И сохраняйте мотивацию! Будут вопросы пишите.