ПРАЦЮЄМО З ТОЧКАМИ ОПОРИ

ЯК ОПИРАТИСЯ ТА НАВІЩО?

Як знайти точку опори коли емоції зашкалюють❓... коли страшно, тривожно❓ коли не знаєш, що буде завтра❓ і взагалі картинка світу рухнула і разом з нею омріяне майбутнє…

МИ і є ТОЧКА ОПОРИ
І це наша внутрішня точка опори. Треба лише налагодити контакт з собою і своїм тілом. Адже окрім наляканої частини є і та, на яку можна спиратися.
Для цього необхідно:
Встановити КОНТАКТ з СОБОЮ. ВІДЧУТИ СЕБЕ!
Якщо ви відчуваєте, що злилися з подіями, в яких опинилися, і застрягли в безкінечних переживаннях і гортанні тривожних новин у телефоні, необхідно відокремити себе від зовнішніх обставин. 🔸️ Переключіть свою увагу із зовні всередину себе
🔸️ Зазирніть у свої емоції та відчуття

ЩО ви зараз ВІДЧУВАЄТЕ❓ Які це ПОЧУТТЯ❓чи ВІДЧУВАЄТЕ своє ТІЛО зараз❓
Якщо закрутились у своїх думках та переживаннях, швидше за все, ви втратили контакт зі своїм тілом. А коли ми втрачаємо контакт з тілом і собою - ми втрачаємо контакт з реальністю. ЩО РОБИТИ? - ВІДЧУТИ своє ТІЛО!
🔸️ Зробіть ГЛИБОКІ повільні ВДОХИ та ВИДОХИ (на 1,2,3,4 глибоко вдихаємо і так само на 1,2,3,4 видихаємо)
🔸️ НАПРУЖТЕ окремі ЧАСТИНИ ТІЛА, наприклад, сідниці, а потім розслабте
🔸️ Зробіть ФІЗИЧНІ ВПРАВИ, або навіть масаж або погладьте себе
🔸️ Відчуйте свої потреби. Що вам хочеться прямо зараз (їсти, пити, вам тепло чи холодно...)?

Коли з’являється контакт з собою, з тілом, встановлюється здатність аналізувати та бачити реальність. Коли ми відчуваємо себе і присутні в своєму тілі, у нас з’являється здатність мислити ясно, бачити та сприймати реальність таку, яка вона є, і так ми можемо спиратись на себе.
Знайдіть ЗОВНІШНІ ТОЧКИ ОПОРИ❗️
Переключіть свій фокус уваги на зовні, на те, що ми не помічаємо, коли закручуємось у тривожність, нескінчений потік думок та новин, які нас емоційно виснажують…
❓Що є окрім війни... орків.... болю і повітряних сирен❓
🔸️ Є ваші близькі
🔸️ Є люди, які вас оточують…
Можливо зараз їм потрібна ваша підтримка або навпаки. Контакт з людьми необхідний. Не замикайтеся, не залишайтеся зі своїми страхами наодинці. Якщо ваші близькі зараз не з вами, ви їх можете відчути навіть на відстані. Серцем. Адже не зважаючи на невизначеність, що нависла над нами, є наші бажання та мрії.
ОПОРА на ФАКТИ
Так зі мною це відбувається тут і зараз. Але життя продовжується. Коли війна закінчиться, що далі?
🔸️ Почніть мріяти прямо зараз. А потім мрії перетворюйте на цілі
🔸️ Концентруйтесь на цілях
🔸️ Формуйте нові звички та навички

Важливо! Бути в ресурсі – зробіть дії, які наповнюють та додають сил: випийте чаю/кави, поїжте, зробіть фізичні вправи.

Взяти відповідальність за себе і за свій стан - це і є наші точки опори.

Якщо цього не робити буде зашквар емоцій: паніка, страх, тривога, безсилля, нами будуть керувати інстинктивні реакції. Тому вкрай важливо:

🔸️ Дбати про власний емоційний ресурс
🔸️ Тримати контакт з реальністю
🔸️ Встановити контакт з собою та з тілом
🔸️ Формувати нові навички
🔸️ Тримати контакт з людьми та просити про підтримку (фізичну/психологічну)
🔸️ Мріяти та концентруватись на цілях
🔸️ Відчувати Україну і світ навколо себе, відчувати підтримку мільйонів людей з різних куточків світу
🔸️ Відчути цінності нашого майбутнього

Ваш спокійний та адекватний стан – це ваша головна точка опори. 🔸️ Важливо берегти себе і свій душевний стан. Берегти та підтримувати своїх близьких і просто тих, хто опинився поруч.
🔸️ Проявляти співчуття, розуміння чужого болю, гніву, роздратування, емоційної та фізичної втоми, відчаю….
🔸️ Віднесіться до цього з прийняттям і просто скажіть, що ви поруч, ви є і ви любите.

Ми разом! 💙💛

З вірою в перемогу команда ПСИХОЛОГІЧНОЇ ПІДТРИМКИ В СЛАВУТІ