Повітряні тривоги та дитяча тривожність

Ви здивуєтесь, але людина - теж тварина...

Трохи ненудної теорії. Що відбувається з нами під час стресової ситуації:

Де серед пампасів бігають бізони…
Саме там і тоді людина навчилася виживати у стресовій ситуації. Коли ще не було іспитів з математики, ракет та повітряних тривог, але у джунглях водилися страшні звірі... Так, так ми все ще користуємося тими ж звичками, неусвідомлено, спонтанно, ми: • Або боремося • Або тікаємо • Або завмираємо, щоб страшний звір нас не помітив

В наш час не завжди ці реакції бувають на адекватні ситуації, але нам доводиться
миритися з тим, що це частина нашої психіки, що формувалася протягом
мільйонів років. Важко змінитись!

Тепер нам зрозуміла поведінка дітей під час повітряної тривоги?

• Деякі діти б'ються, кричать, пручаються заходити в укриття
• Деякі діти тікають, ховаються
• Деякі діти застигають, батьки командують бігти в укриття, а він застигає

ЯК БАТЬКАМ ЗАСПОКОЇТИСЬ САМИМ?
(кілька популярних технік)

Земля.
• Граундінг : заземлення. Дуже важливо сісти упевнено, відчути, що Земля тримає Вас. • Озирнутися навколо, перевірити всі органи почуттів: що я бачу, що чую, які запахи навколо мене, що можу відчути на дотик.

Повітря. Дихальні техніки. Як дихати, щоб заспокоїтися: • Сісти у зручну позу (для виснажених краще лягти). • Можна закрити очі, але це не обов'язково. • Вдих робимо повільно, через ніс, на рахунок 1-4, далі – на 1-2 затримуємо повітря. Скануємо фізичні відчуття (напруження). • Видих робимо повільно, через рот, він у двічі довший за вдих. Повільно перемикаємось на фазу нового вдиху. Фіксуємо відчуття. Можна повторювати 10 15 разів. Треба відслідковувати свій стан.

Вода. Не допускайте зневоднення Вашого організму! Пийте вдосталь води протягом дня. Дорослій людині необхідно 35 мл води в день на кілограм маси тіла
Вогонь. Насправді під вогнем мається на увазі фантазія • Можна уявити собі безпечне місце (реальне або вигадане) та, фокусуючи увагу на подробицях, знизити відчуття напруги, панічні роздуми. • Можна використати прийом «постать людини, яка значима»: оцінюючи ситуацію, у якій Ви наразі перебуваєте, спробуйте уявити собі людину, яка з вашої точки зору може з цим справитися або ж людину, яку ви вважаєте авторитетною, вправною. Як би ця людина реагувала? Що сказала би вам? • Спробуйте уявити три побутові, життєві задачі, які ви хочете вирішити, коли все закінчиться.

РЕСУРСИ – У КОЖНОГО ВОНИ СВОЇ. (Модель Мулі Лаада: BASIC Ph)
Кожна літера в назві моделі означає якийсь ресурс. Усього їх 6: віра, афект, суспільство, уява, пізнання, фізіологія. У кожної людини є своя власна комбінація цих ресурсів для боротьби з несприятливими обставинами.

Beliefs -> Віра: • Вірування та моральні цінності
• Пошук сенсу
• Ідеологія
• Переконання

Affects -> Афект, емоція, почуття: • Гнів
• Любов
• Співчуття
• Плач
• Сміх
• Бажання надавати підтримку

Social -> Суспільство: • Приналежність до групи
• Загальні ігри
• Обмін досвідом

Imagination -> Уява: • Креативність
• Фантазія
• Творчість
• Гумор
• Імпровізація

Cognition -> Пізнання: • Збір інформації
• Вирішення проблем
• Внутрішнє мовлення

Physiological -> Фізіологія: • Спорт
• Медитації
• Сон
• Їжа
• Медицина

КОНКРЕТНІ ПОРАДИ: - Говорити з дитиною її мовою, що відповідає її віку, рівню розвитку, емоційному стану. Заздалегідь обговорити, що треба робити у різних ситуаціях: Якщо сирена застигне вас на вулиці, в магазині, у парку, удома, уві сні.
- Заборона перегляду новин. Новини робляться для дорослих. Часто одні й ті самі кадри повторюються багато разів, посилюючи емоційний ефект. Батьки не мають контролю над тим, що покажуть по телевізору.
- Важливий фізичний контакт із дитиною: Частіше дивіться на неї, встановлюйте зоровий контакт. Дитина повинна відчувати, що Ви її бачите та чуєте. Обіймайте її. Грайте з нею. Читайте їй книжки.
- Чим зайнятися під час сирени: Намагайтеся відволікти дитину від звуків вибухів, зробіть перебування у захищеному місці привабливим для неї: грайте, співайте пісні, смійтеся, розповідайте анекдоти, розглядайте фотографії, гладьте кішку
- Важливо! Багато батьків розповідають нам, що під час надзвичайних ситуацій діти поводяться, як маленькі, у поведінці відбувається регресія. Підтримуйте самостійність у дитині, давайте їй доручення, що підходять її віку, хваліть її за
виконання доручень.

Школа для батьків і психологічна служба міста Беєр-Шеви
Психологи Фаїна Мільберг и Галина Кац 15.05.2021
Переклад виконано Київським Інститутом «Я» та Центром
психології та розвитку «Київський Дворик»

Наші контакти:
FB: https://www.facebook.com/institut.ya
https://www.facebook.com/KyivDvoryk
Telegram-канал: https://t.me/yainstitute
https://t.me/kievdvorik
Instagram: https://www.instagram.com/kyivdvoryk

Дякую за увагу! Спасибі Хагіт зі Школи для батьків, Світлані з міністерства абсорбції та Ніно Чакветадзе за чудові малюнки
Ми можемо захистити наших дітей!