КАК ПЕРЕСТАТЬ СТРАДАТЬ НАВСЕГДА, СМЕНИВ ПАТТЕРНЫ ФОКУСА
Вы пришли на вечеринку. Как вы думаете от чего будет зависеть какой опыт вы получите на этой вечеринке?
Ваше впечатление исключительно основано на том, на чем фокусируется ваша внутренняя «камера».
Если вы сфокусируетесь на ссоре двух людей — вы скажете об этой вечеринке: «Там все ссорились, ужасный вечер».
Если в вашем фокусе будет парочка влюбленных — вы скажете: «Эта вечеринка была очень романтичной».
Если фокус будет на тех, кто скучает, то вы скажете себе: «Это было ужасно скучно».
Секрет в том, что ваша «камера», ваш фокус не может сосредоточиться на множестве вещей в один момент. Он цепляет только что-то одно, и из этого делает вывод про все события.
Тони Роббинс говорит:
“Все, чего мы действительно хотим в нашей жизни: семья, друзья, отношения, деньги, успех в бизнесе или признание – все эти вещи, мы хотим лишь потому, что надеемся, что они изменят наше внутреннее состояние.”
Однако на самом деле мы можем изменить свое состояние в любой момент. Это легко, если использовать силу фокуса.
Подумайте о том, на сколько вещей прямо сейчас вы не обращаете внимания. У вас бьется сердце. Скорее всего, вы даже не обращаете на это внимание, однако это так.
Теперь, когда я упомянул об этом, вы можете сосредоточиться на нем.
Ощущение воздуха, который выходит из кондиционера, если он рядом. Или моргание глаз… Прямо сейчас происходит много вещей, которые мы игнорируем и не замечаем.
Постоянно происходит что-то, из-за чего можно расстроиться.
Чтобы почувствовать себя несчастным — вам нужно просто сосредоточиться на этом и забыть обо всем хорошем, что есть в вашей жизни. Если делать так снова и снова, в итоге у вас сформируется определенный паттерн фокуса, а это определит, каким человеком вы станете.
Оглянитесь вокруг и найдите то, что не соответствуют вашим ожиданиям, сделайте эти области большими, яркими, и приблизьте к себе – и вы будете расстроены. Большинство людей умеют мастерски это делать снова и снова.
Или вы можете сосредоточиться на чем-то хорошем и почувствуете себя прекрасно.
Взять какую-нибудь мелочь, что-нибудь красивое, приятное, но сделать ее больше и ярче, и вы сразу почувствуете себя лучше.
Качество вашей жизни напрямую зависит от качества состояний, в которых вы живете изо дня в день.То, как вы себя чувствуете изо дня в день, определяет то, как вы относитесь к себе, к другим людям и насколько хорошо или плохо вы живете?
Возможно, у вас действительно есть какие-то вредные привычки. Возможно, прямо сейчас вы обращаете внимание на все плохое, на то, что не получалось, и это нормально для вас, потому что вы не задумывались над этим.
Но вы по-прежнему принимаете решения. Вы можете выключить автопилот и взять на себя управление. И когда вы это сделаете, вы можете мгновенно изменить качество своей жизни.
Одна из вещей, которые я люблю в моей жене Оле больше всего, это ее способность в любой момент сосредоточиться на хорошем. Даже если это какая-то мелочь.
Даже когда мы находимся посреди суматохи, расстройств и разочарований в любой момент мы можем остановиться и сказать: «Эй, посмотри на этот цветок. А какой красивый закат» или посмотреть друг другу в глаза и сказать: «Мне так повезло с тобой».
У нас есть эта способность, и мы ее разделяем, усиливаем ее друг в друге, и это придает силу нашим отношениям и нашей жизни.
У вас тоже есть этот контроль. Все, что вам нужно делать, это тренировать свой фокус. Сейчас я более конкретно расскажу, как это сделать.
ВЫ ФОКУСИРУЕТЕСЬ НА ТОМ, ЧТО… ВЫ МОЖЕТЕ ИЛИ НЕ МОЖЕТЕ КОНТРОЛИРОВАТЬ?
Вы сосредотачиваетесь на вещах, которые вас вдохновляют, или на вещах, которых вы боитесь?
На чем бы вы ни сосредоточились, это отразится на ваших чувствах, потому что где внимание, там и энергия. Подумайте: если вы постоянно сосредотачиваетесь на том, что не можете контролировать, что вы будете чувствовать?
Смесь разочарования, гнева, беспокойства и страха… И когда вы чувствуете все эти эмоции, и они становятся частью вашей жизни.
Бесполезно постоянно фокусироваться на том, ЧТО НЕ ТАК или чего вам не хватает, если вы хотите исправить эту ситуацию. Пока вы не сделаете что-то, чтобы добиться реальных изменений, пока не сосредоточитесь на своей цели, у вас не будет шанса обрести радость.
Беспокойство о том, ЧТО вы НЕ можете контролировать, приведет к нежелательному стрессу. Просто подумайте о физиологическом и эмоциональном ущербе, который может нанести вашему телу стресс.
ВЕРНИТЕ КОНТРОЛЬ
Фокус на вещах, которые вы не можете контролировать, убивает время, истощает мысли, эмоции и ясность мышления.
Удовлетворенные, счастливые люди анализируют, что находится вне их контроля, и не позволяют этому создавать стресс. Когда внешнее событие влияет на их жизнь, они быстро задают себе вопрос: «Могу ли я это контролировать? Или это то, на что я не могу влиять?».
Большинство пытаются контролировать все события вокруг. Однако чаще все, что мы можем контролировать – это наши эмоции, решения и действия.
Учтите все факторы, на которые вы можете влиять, и те, что находятся вне вашего контроля: мнения важных для вас людей, коллег или определенные события на работе. Будьте реалистами: вы абсолютно не можете контролировать, например, мнения и поведение других людей, как бы вы ни старались.
УПРАЖНЕНИЕ: всякий раз, когда вы чувствуете, что теряете контроль, спросите себя
1. Как мне сосредоточить свою энергию на вещи, на которые я могу влиять?
2. Какой урок можно извлечь из этого события? Как этот опыт поможет мне построить желаемое будущее и при этом будет полезен для других?
3. Что мне нужно сделать, чтобы отпустить вещи, которые вызывают у меня стресс?
Вы фокусируетесь на том, что имеете, или на том, что потеряли?
Ключ к успеху и чувству кайфа от процесса – это понимание того, что, хотя мы не можем контролировать многие важные вещи, однако мы контролируем нашу реакцию на любые изменения и сами решаем, на чем сфокусироваться.
Вы сфокусированы на… Прошлом? Настоящем? Будущем?
Ваше отношение к жизни определяет вашу жизнь. Слова, которые вы обычно используете, чтобы описать свое настоящее, прошлое и будущее, постоянно создают и укрепляют реальность, в которой вы живете.
Если вы ассоциируете себя с беспомощной жертвой, обычным неудачником или просто человеком, которому не везет – вы будете жить именно так. Ваш Фокус направит вас в такие обстоятельства и ситуации, где вы еще раз убедитесь в собственной слабости и беспомощности.
Однако если вы представите себя могущественным хозяином своей судьбы, вы тоже станете им.
Хотя мы не можем изменить или переписать нашу биографию, мы можем переписать истории, которые рассказываем сами себе, и тем самым расширять возможности для нашего будущего.
Чтобы чего-то достичь, сначала думайте о будущем, представьте его в мельчайших деталях, спланируйте это, а затем следуйте мечте. Чтобы наслаждаться вещами в будущем, важно ощутить себя здесь и сейчас — в настоящем. А прошлое — это просто коллекция опыта, на котором можно учиться, и приятные воспоминания.
Изучите главные характеристики людей по каждому из фокусов внимания:
УПРАЖНЕНИЕ ПО ТРЕНИРОВКЕ ФОКУСА
Осмотрите комнату, в которой вы находитесь. Ищите предметы коричневого цвета. Скорее осмотрите комнату. Все, что вы видите, все коричневые вещи. Быстро. Убедитесь, что вы ничего не пропустили.
А теперь закройте глаза и перечислите вслух все, что есть в этой комнате зеленого цвета.
Сложно?
Теперь с закрытыми глазами попробуйте назвать все синее в этой комнате. Все белое или красное. А теперь откройте глаза, оглянитесь вокруг и обратите внимание на все зеленое, что вы видите в этой комнате.
В 99% случаев люди с открытыми глазами находят намного больше предметов других цветов, чем помнят после фокуса на коричневом.
Как это проявляется в жизни? Многие люди сосредотачиваются на коричневом, так сказать, «фекалиях» жизни. А другие люди ищут зелень. Они ищут роста. Они ищут живое.
В жизни мы получаем то, на чем сосредоточены. На что вы обращаете внимание, то и чувствуете.
КАК ВОПРОСЫ ОПРЕДЕЛЯЮТ ВАШ ФОКУС?
Лучший способ изменить фокус использовать вопросы. Они намного мощнее любого другого инструмента.
Когда вы задаете вопрос, это мгновенно меняет ваш фокус.
Если вам плохо я приду и задам вопрос: «Что хорошего в твоей жизни сейчас?». Вы ответите: «Ну, ничего».
Я скажу: «Ну, я знаю, что сейчас ты ничего не видишь, но если задуматься, что есть нормального, что есть то, чего нет у других?»
Если я заставлю вас задуматься об этом, то ваш мозг начнет искать ответы. И знаете что?
Какой бы плохой ни казалась ваша жизнь, в ней всегда происходит что-то великое и прекрасное. В этом нет никаких сомнений.
Вот все ваши друзья в эти выходные поехали на природу, но вы дома обучаетесь или проходите какую-то трансформационную программу. Вы чувствуете себя обделенным и обиженным. Но что если сменить фокус?
Подумайте, что в этой ситуации хорошего?
Вы изучаете вещи, которые могут изменить качество вашей жизни навсегда. Ваши друзья в это время просто развлекаются и выпивают. Через неделю они даже об этом не вспомнят.
Не помогает?
Тогда представьте, сколько людей сейчас выполняют тяжелый физический труд. А сколько ищут себе обед на мусорке? А сколько лежат в больнице и борются за свою жизнь?
Видите контраст?
Вы живете в свободной стране, у вас есть друзья, у вас есть люди, которые заботятся о вас, есть миллионы вещей, которые могут вас радовать. Все, что вам нужно сделать, это сменить фокус.
ВОПРОС НОМЕР ОДИН, КОТОРЫЙ ЗАСТАВЛЯЕТ МИЛЛИОНЫ ЛЮДЕЙ СТРАДАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ, И КАК ЭТО ИЗМЕНИТЬ
«Почему это всегда происходит со мной?». В этом вопросе есть то, что мы называем префреймом. Это означает, что вы предполагаете в своем вопросе, что с вами уже происходят плохие вещи.
Это может быть не так, но пока вы задаете вопросы именно так — ваш мозг будет давать вам ответ.
Вы задаете вопросы, которые предполагают, что у вас ограниченный уровень интеллекта, навыков или способностей, и, следовательно, получаете от своего мозга отвратительные ответы.
Например, вопрос: «Почему я такой толстый?» – гарантирует, что вы останетесь толстым.
Ваш мозг скажет: «Хорошо, давай найдем причины», «Вот, вот и вот почему ты толстый», «Потому что ты ешь постоянно, и у тебя нет контроля».
Дальше цепочка рассуждений: «О, Боже, у меня нет контроля». За этим чувство бесполезности и бессилие.
Когда вы замените вопрос «Почему я такой толстый?» на «Как я могу похудеть прямо сейчас?» или «Как мне стать похудее и получать удовольствие от процесса?».
Когда вы задаете этот вопрос, вы можете найти ответ, как похудеть и как получать от этого удовольствие. Мозг любит удовольствие, и так у вас гораздо больше шансов достигнуть цели.
Вопросы, которые начинаются со слова «почему» формируют, как правило, бесконечные циклы, например: «Почему это происходит со мной?».
Ваш мозг, вероятно, никогда не сможет прийти к окончательному ответу. На это будут разные причины, но вы будете продолжать зацикливаться.
Вот мой пример. Однажды я очень разозлился. Один из сотрудников меня шантажировал. Я сосредоточился на вопросах: «Как он мог это сделать? Откуда у него хватило наглости сделать это?». Я чуть не довел себя до безумия: «Как он мог это сделать? Почему он так поступил со мной?». Но ответа не было. Его не могло быть.
В конце концов я сказал: «Хорошо, это приводит к большей и большей боли и не делает мою жизнь лучше», я лучше задам себе более вдохновляющий вопрос.
Поэтому я подумал: «Что для меня важно?» Мой ответ: я люблю учиться.
И знаете что? Я переформулировал вопрос на: «Чему я могу научиться из этого?»
За следующие три месяца я буквально развил совершенно новый уровень понимания того, что заставляет людей делать то, что они делают. Это помогло мне создать новую программу и коучинг «Большое Домино», где мы помогаем людям находить действия, которые изменят их жизнь и найти мотивацию их делать.
Я создал невероятно ценный продукт, благодаря тому, что оказался в ужасной ситуации и задал лучший вопрос: «Что я могу извлечь из этого? Что я могу извлечь из этого, что улучшило бы мою жизнь и жизнь других людей? Как я могу использовать эту ситуацию, чтобы усилить свою способность помогать людям и самому себе?»
Эти вопросы позволили мне извлечь из этой ситуации огромный потенциал.
P.S. На чем ваш ФОКУС сейчас?
На победах или на поражениях? На достижениях или на провалах? На возможностях или на том, что вы упустили?
Я хочу, чтобы сегодня вы сфокусировались на победах, на возможностях, на результатах. Потому что, как вы уже знаете, мы получаем только то, на чем сфокусированы.
Вы также знаете, что фокус можно сместить практически МГНОВЕННО, задав себе правильные вопросы.