КАК ПРАВИЛЬНО ВИЗУАЛИЗИРОВАТЬ ЦЕЛИ, ЧТОБЫ ДОСТИГАТЬ ИХ (13 РАБОТАЮЩИХ ТЕХНИК)
Визуализация — это создание мысленной картины, которая помогает вам достичь ваших целей. Она может служить мотивацией, а также помогает успокоиться и повысить концентрацию внимания.
Проведя ряд исследований, ученые открыли интересный факт: оказывается, наш мозг не делит реальные и воображаемые ситуации. Когда вы визуализируете, мозг начинает по-новому организовывать свежую информацию о целях: вы придумываете новые идеи, рассматриваете необычные подходы, повышаете мотивацию, находите новые возможности..
Вместе с тем вы начинаете замечать пробелы в рассуждениях и планировании, видите, какие навыки надо освоить и какие ресурсы собрать. Поскольку благодаря этой мозговой активности вы лучше подготовитесь к действию, то с меньшей вероятностью его отложите, когда настанет нужный момент. Чем больше о чем-то думаешь, тем скорее начнешь действовать, чтобы это получить.
Правильные техники визуализации могут помочь вам достичь успеха – независимо от того, чего вы стремитесь реализовать.
Техники можно использовать для:
1) Мотивации.
Иногда мы бываем демотивированы. В эти моменты визуализация может напомнить, ради чего вы все это делаете и вдохновить продолжать работать над достижением целей.
2) Уверенности.
Когда вы представляете себя успешным и влиятельным, то появляется чувство уверенности в том, что вы сможете этого добиться. Это хитрый мысленный трюк, которые дает мощный эффект.
3) Репетиции.
В некоторых случаях визуализацию можно использовать для репетиции сценария желаемого будущего перед тем, как это произойдет в реальности. Это – ваш «тренировочный забег».
4) Уменьшения беспокойства
Визуализация также полезна для управления стрессом. Она помогает успокоить навязчивые мысли и очистить разум от отвлекающих раздражителей.
Теперь давайте углубимся в самые действенные техники визуализации и то, как вы можете использовать их, чтобы достичь лучших результатов в личной и профессиональной жизни.
1. Визуализируйте, как достигли своей цели
Это самый простой метод визуализации, с которого начинают большинство людей. Просто визуализируйте, как вы добиваетесь желаемого результата.
Вы можете представить, как пересекаете финишную черту марафонского забега или увидеть, как пожимаете руку генеральному директору после крупного продвижения по службе. Пока у вас в голове есть какой-то визуальный элемент, вы сможете черпать мотивацию и уверенность из воображаемого опыта.
2. Создайте сенсорные триггеры
Наш ум любит соединять информацию из разных органов обоняния. Именно поэтому даже слабый, но очень знакомый аромат может вызвать сильные воспоминания и поток эмоций. Хитрость в том, что вы можете настроить себя на успех, создав свои собственные триггеры.
Например, слушая любимую песню, визуализируйте что-то хорошое. Затем, когда вам нужно что-то сделать, вы можете воспроизвести этот «сенсорный код» и поднять себе настроение.
Также вы можете тренироваться с определенным плейлистом, а потом включить ту же музыку на соревнованиях, чтобы вспомнить ту визуализацию, которую вы репетировали раньше.
3. Создайте доску желаний и идей.
Наши первые два примера включают классическую форму визуализации: другими словами люди представляют свое идеальное будущее.
Однако богатой фантазией владеют не все. Если вы относитесь именно к этой группе людей или вы просто предпочитаете что-то более осязаемое, создайте доску визуализации. Это – набор фотографий и изображений, которые напоминают вам о ваших целях и сужают ваш фокус.
Например, если вы пытаетесь похудеть, вы можете создать доску визуализации изображений своего желанного тела. Повесьте доску на видное место, чтобы чаще напоминать себе о цели.
4. Выпишите себе чек
Еще один эффективный метод визуализации – выписать себе чек (если у вас материальные цели). Например, если вы хотите стать миллионером к 40 годам, вы можете выписать себе чек на 1 миллион долларов и оформить его.
Эту стратегию широко использовал комик Джим Керри, выписавший себе чек на 10 миллионов долларов в перспективу 10 лет.
5. Создайте карточки, чтобы перевести желания на физический уровень
Если ваши цели не носят денежный характер, запишите свои стремления на карточку.
Лучший способ сформулировать эти цели — четко и уверенно. Вместо того чтобы писать «Моя цель — улучшить мои отношения с семьей», напишите: «Мои отношения с семьей прекрасны».
Положите эти карточки туда, где они будут регулярно попадаться вам на глаза.
6. Создайте «счастливое место»
Эту технику визуализации лучше всего применять, чтобы снять стресс и беспокойство. Если вы чувствуете себя подавленным или неспособным что-то сделать, придумайте свое «счастливое место», чтобы снимать там негативные эмоции.
Для некоторых людей счастливое место — лодка посреди открытого водоема. Для других это рок концерт. Неважно, какое место выберете вы, главное, чтобы размышления о нем успокаивали негативные чувства и успокаивали мысли.
7. Превратите свои желания в убеждения.
Большинство людей формируют свои визуализации как вещи, которые они хотят. Если вы хотите получить желаемый результат, нужно твердо верить, быть убежденным, что это произойдет. Превращение ваших желаний в убеждения — важный и эффективный метод визуализации.
Если вы уже представляете себе гипотетические сценарии, все, что вам нужно сделать, это изменить способ их рассмотрения. Вместо того, чтобы воображать их как принятие желаемого за действительное, убедите себя, что это предсказание будущего.
8. Репетируйте возможные ситуации.
Во многих областях полезно использовать визуализацию как способ отрепетировать возможные ситуации, с которыми вы можете столкнуться, особенно если эти ситуации стрессовые или непредсказуемые.
Например, предположим, что вы планируете начать трудный разговор со своим начальником на тему, которая беспокоит вас в течение нескольких месяцев. Визуализация может помочь вам представить реакцию вашего босса на все, что вы скажете, и наметить различные варианты развития диалога.
Если все сделано правильно, это может помочь снизить уровень стресса, сделать худшие сценарии более управляемыми и в то же время вооружить вас лучшими способами управления ситуацией.
Только будьте осторожны, чтобы не репетировать так много, что вы станете неподготовленным к тому, что что-то пойдет не по плану.
9. Визуализируйте несколько возможных вариантов
В большинстве случаев лучший способ визуализировать — это представить себе один вариант: вы выигрываете гонку, теряете вес, получаете повышение и т. д. Но также может быть полезно визуализировать несколько потенциальных вариантов.
Каким образом это могло бы закончиться? Каковы лучший и худший сценарии?
Это уменьшит ваши страхи. Только не тратьте слишком много времени на визуализацию негативных результатов, иначе они могут доминировать в вашем сознании. Всегда возвращайтесь к позитивному мышлению.
10. Поставьте себя на место другого человека.
Скорее всего, есть кто-то, на кого вы равняетесь, или кто-то, кто достиг желаемых целей в прошлом. Попробуйте использовать визуализацию, чтобы поставить себя на их место. Эта техника визуализации позволяет установить связь с их самыми сильными (или самыми слабыми) моментами.
Например, о чем думал Стив Джобс, когда его выгнали из Apple, и как он смог восстановиться? О чем думал Мухаммед Али, когда победил Сонни Листона?
Выберите образец для подражания, и изучите его/ее путь к успеху или победе.
11. Наполните свои визуализации ощущениями.
Теперь, когда у вас есть стратегии визуализации, которые мотивируют, вдохновляют и расширяют ваши возможности, давайте сосредоточимся на паре стратегий, которые помогут вам улучшить качество этого процесса.
Какая температура у вашей визуализации? Кто вокруг вас, и во что они одеты? Есть ли на заднем плане музыка или вы слышите окружающий шум? Какой запах вокруг?
Чем детальнее ваши визуализации, тем больше шансов, что они станут реальными.
12. Добавьте позитивной энергии в визуализацию.
Доказано, что позитивное мышление может снижать стресс и повышать настроение.
Наполняйте свои визуализации позитивными мыслями. Если вы чувствуете, что негативная мысль пробирается в разум в ответ на вашу визуализацию, замените ее на соответствующую позитивную.
Например, вы можете подумать: «Кого я обманываю? Я никогда не смогу этого сделать». Встречайте эту негативную мысль с положительной стороны: «Возможно, мне не удавалось достичь этого в прошлом, но я могу сделать это сейчас» или «Я могу столкнуться с некоторыми серьезными препятствиями на своем пути, но я сделаю это».
13. Подумайте о счастливом воспоминании.
Большинство техник визуализации ориентированы на будущее, настраивая вас на успех или помогая создать гипотетические сценарии. Но иногда бывает полезно визуализировать прошлое.
Подумайте о счастливом воспоминании или о месте, которое вы любили; визуализируйте себя в окружении людей, которые любили и поддерживали вас, и представьте, что вы чувствовали в эти моменты.
Возможно, это именно то, что вам нужно, чтобы пережить трудную ситуацию.
Благодаря визуализации вы сможете повысить свою уверенность, достигать цели, мотивировать себя и снимать стресс, тревогу, которые возникают, когда сталкиваетесь с новыми задачами. Чем больше вы это практикуете, тем легче вам будет в будущем.
P.S. ШАГ 2. Внешний мир ваших результатов — это зеркальное отображение вашего внутреннего образа себя и ваших убеждений. И визуализация — это один из способов перепрошивки.