20 НЕСЛОЖНЫХ СПОСОБОВ ВЫБРАТЬСЯ ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА
Я большой поклонник пробовать что-то новое. Иногда по-крупному. Часто в небольших ежедневных изменениях.
— Почему?
Потому что эта привычка – самый простой и относительно легкий способ для того, чтобы выйти из своей зоны комфорта. Благодаря ей, сопротивление и страх уменьшаются и больше не удерживают меня на месте.
Просто добавьте искру в свой день и оживите. Это освобождает от застревания старой ежедневной или еженедельной рутине. Это добавит больше удовольствия в нашу жизнь. Удовлетворите свое любопытство, узнайте больше о мире и жизни.
Когда вы делаете необычные вещи регулярно, то открываете для себя массу новых и захватывающих возможностей. И они будут подпитывать ваше любопытство для исследования все новых и новых интересных вещей.
Итак, что нужно сделать, чтобы расширить свою зону комфорта небольшими шагами?
1. Съешьте что-нибудь новое
Каждую неделю пробуйте приготовить что-то по новому рецепту или привычное блюдо другим способом. Закажите в ресторане еду с незнакомым названием. Вместо выбора мяса на обед попробуйте вегетарианскую альтернативу или рыбу. Сходите в новое кафе с традиционной национальной кухней, которую еще не пробовали.
Разнообразьте свое меню — вкусовые эксперименты вносят больше ярких красок в жизнь.
2. Улыбайтесь всем подряд
Вместо того, чтобы просто проводить свой день в обычном серьезном режиме, попробуйте больше улыбаться. Улыбайтесь больше своим коллегам, продавщице на кассе в супермаркете, близким вам людям и улыбайтесь себе, когда смотрите в зеркало.
3. Слушайте другие жанры музыки
Пробуйте новую музыку каждый месяц. Находите списки ТОП музыки на различных сайтах и затем загружайте их в свой плейлист.
Музыка связана с наслаждением жизнью. И удовольствие бывает разным. Это может быть физическое блаженство, которое кто-то испытывает от погружения в качественный звук на хорошей аппаратуре. Это может быть восторг при столкновении с чем-то экстраординарным и сложным или чувство восхищенного изумления от виртуозной игры. Можно также войти в глубокий резонанс с текстом песни.
Музыка может доставлять много форм удовольствия. Чем больше способов, которыми она в силах достучаться до вас, зацепить, расположить его к себе, — тем лучше.
Наслаждайтесь новизной ощущений — обновляйте свой плейлист регулярно, не зацикливаясь на одном жанре.
4. Работайте в полной тишине и спокойствии
Закройте дверь в свой офис, выключите музыку, отключите интернет и просто сосредоточьтесь на самом важном, что вы можете сделать сегодня, наслаждаясь тишиной.
Забудьте на время о существовании мессенджеров, о том, что вам могут написать или позвонить по срочному делу. Полностью сфокусируйтесь на том, что делаете здесь и сейчас — результаты вас порадуют.
5. Прочтите что-нибудь непривычное, непохожее на то, что вы обычно читаете
Это поможет расширить кругозор, научиться новым навыкам и узнать многие, часто неожиданные вещи об окружающем мире.
Чтение книг позволяет найти ответы на многие вопросы, ведь все давным-давно уже известно, тысячи людей уже прожили свою жизнь и поделились своим опытом со всем человечеством. Решение любой проблемы, будь то отсутствие денег или отношений с другими людьми, уже есть — и все это изложено в книгах. Было бы глупо их не использовать.
6. Делайте все ваши покупки на неделю – за один раз
Вместо того, чтобы делать покупки при каждой необходимости, сядьте и спланируйте, что вам нужно будет в течение недели. И попробуйте купить все за один раз. Теперь вам не нужно возвращаться в супермаркет в течение недели, и у вас будет больше свободного времени (и меньше стресса), чтобы наслаждаться этой неделей.
7. Меняйте шаблоны и паттерны поведения
Попробуйте понаблюдать за собой со стороны. Проанализируйте свою речь и поведение, посмотрите, как вы общаетесь. Что думаете о других людях — и попробуйте поменять это поведение.
Вместо того, чтобы быть ироничным, саркастичным, требовательным и т. д. в течение дня, попробуйте просто быть добрым и дружелюбным ко всем, включая себя.
Попробуйте сделать комплимент коллеге, поздороваться или попрощаться непривычным способом, хвалить себя, вместо того, чтобы критиковать.
8. Наслаждайтесь новыми изменениями
Все изменения в течение вашего дня — это часть жизни, а жизнь – это дар. Поэтому чаще говорите себе: «Наслаждайся всем этим».
Старайтесь наслаждаться своим днем, независимо от того, какие внешние события происходят вокруг… Если вы можете влиять на них — влияйте, если не можете — не заморачивайтесь.
Всякий раз, когда приходят перемены, происходит что-то не очень для вас приятное, приучите себя думать или говорить вслух: «Все к лучшему и даже лучше для меня» — и вы увидите, что в итоге так и будет.
9. Смотрите необычные фильмы
Если вы обычно смотрите триллеры, то попробуйте романтическую комедию. Если вы чаще всего застреваете с документальными фильмами, попробуйте японское аниме. Расширяйте круг того, что вы смотрите, чтобы получить новые идеи и впечатления.
10. Прислушайтесь к звукам этого мира
Оставьте свои наушники дома или отключите. Просто послушайте звуки города, природы и людей, когда вы передвигаетесь на протяжении дня.
Мы часто действуем на автомате, даже не замечая того, что происходит вокруг.
Слушать звуки — это своеобразная медитация, которая повышает осознанность и внимательность к окружающему миру. А в мире происходит очень много интересного.
11. Проведите полностью день в оффлайне
Попробуйте проводить один день неделю в оффлайне (можно в субботу или воскресенье). Это прекрасная смена обстановки, так вы сделаете свой отдых более здоровым и расслабляющим.
Возможно сначала будет нелегко, т.к. мы привыкли все время контролировать происходящее. Отпустите контроль, общайтесь вживую, занимайтесь спортом, хобби. Перезагрузитесь.
12. Откажитесь от новостей
Вместо того, чтобы читать газету или смотреть новости, как обычно, попробуйте обойтись без этого хотя бы в течение дня. Отметьте, как это влияет на ваше настроение.
СМИ несут негатив и зачастую факты сильно искажены. Если вы, например, узнаете о какой-то трагедии, вряд ли вы сможете повлиять на улучшение ситуации, а вот страх, беспокойство и плохое настроение вам гарантировано. Давайте себе отдых, отключаясь от внешнего мира и посвящая свое время себе и своим близким.
13. Спрячьте записку для любимого человека
Спрячьте приятную записку любви к партнеру, члену семьи или другу в его или ее банке печенья, чайном или кофейном контейнере, книге на ночном столике, шапке, обуви или где-нибудь еще, куда они заглядывают каждый день. Сделайте его или ее счастливым неожиданным и необычным способом.
14. Используйте другой маршрут
На работу или в школу. В спортзал или домой. Делайте что-то новое, даже когда вы находитесь в транспорте.
Каждый день вы едете одним и тем же маршрутом, видите по пути одно и то же, со временем перестаете замечать, что вас окружает. Но если вдруг дорогу закрывают — на ремонт или по какой-то другой причине — и вам приходится искать объезд, вы вынуждены обращать внимание на все новое, что находится вокруг вас.
15. Прогуляйтесь пешком или возьмите велосипед на работу
Вместо того, чтобы брать машину или ездить на автобусе, как обычно, прогуляйтесь и подышите свежим воздухом, прежде чем начать работать, и возвращаясь домой.
16. Отпустите внутренний конфликт хотя бы на сегодня
Если вы часто спорите или позволяете проблемам повторяться, прокручиваете их в уме снова и снова — отпустите это.
Но только на сегодня. Завтра вы можете вернуться к своим старым привычкам там, где вы их оставили. Но на сегодняшний день, вместо того чтобы вступать в спор, просто отпустите его и уйдите. Если вы проигрываете что-то в своем уме — отпустите это. Если сегодня всплывет старое воспоминание — пусть оно уйдет.
17. Развейтесь
Если вы обычно задерживаетесь в будние дни на работе, то позвоните друзьям и отправляйтесь потусить (даже если это всего лишь среда). Или позвоните кому-нибудь, с кем вы не встречались целую вечность, и сходите выпить чашечку чая или кофе. Или зайдите в кинотеатр и посмотрите какой-нибудь фильм.
Если вы обычно делаете такие вещи — подумайте о том, чтобы просто остаться дома в пижаме и принять всё, как есть, легко.
18. Переместитесь
Если у вас есть любимый стул или часть дивана, где вы всегда сидите, попробуйте переместиться в другое место или даже сменить комнату. Это может дать некоторые новые свежие мысли и перспективы в жизни.
Не зря на наших живых воркшопах мы периодически просим участников менять места, это очень хорошо работает, когда занимаешься умственной деятельностью и нужны инсайты.
19. Выбросьте вещи, которые вы не использовали в течение 1 года
Пройдитесь по всему дому — шкаф, ящик в столе или в спальне — и посмотрите, что там… Осматривая все предметы один за другим и спрашивайте себя:
Использовал ли я эту вещь в последний год?
Если нет — то продайте ее, отдайте на благотворительность или просто выбросьте.
20. Займитесь благотворительностью
Любые общественно значимые работы на добровольной основе означают отказ от части своего «Я», ради общего блага. Поначалу это может показаться сложным, но затем дает новое ощущение причастности к чему-то бОльшему, и это потрясающее ощущение.
P.S. Я всегда впадал в ступор, когда читал про людей как Ричард Брэнсон. «Как он всё успевает?!» — недоумевал я.