РАССЕЯННОСТЬ В ДЕКРЕТЕ. ЧТО ДЕЛАТЬ?

Забывчивость, невнимательность, невозможность сосредоточиться на книге или разговоре... «задуренность», которая порой приводит к печальным последствиям... Это все результат низкой концентрации внимания.

Почему так происходит? Потому что многозадачность в декрете зашкаливает, мы стремимся успеть «все и сразу».

ЧТО ДЕЛАТЬ?!

Из множества рекомендаций психологов, я расскажу о том, что помогает лично мне.

1️⃣ ПАУЗА.

Если вы понимаете, что крыша едет, то остановитесь! Забейте на все, сядьте и помолчите. Когда в голове хаос и паника, я умываюсь холодной водой, наливаю чай и иду с ребёнком на балкон или сажусь у окна. Минут 10 просто молчу-туплю-дышу, постепенно успокаиваюсь.

2️⃣ ПЛАНИРУЙТЕ И ЗАПИСЫВАЙТЕ

Когда успокоились, запишите или проговорите ближайшие дела и их последовательность. Лучше это делать с утра.

У меня традиция - всех покормила, муж забирает ребёнка на 15-20 минут перед тем, как уйти на работу, а я спокойно ем и планирую. Обожаю это время 🤪 Не больше 2 больших дел на день. Например, глажка и навести порядок в одном шкафу. Или поработать, пока спит малыш и вечером приготовить еду (пока он гуляет с бабушкой). Все! Иначе вы будете не успевать и стрессовать.

3️⃣ НИКАКОЙ МНОГОЗНАЧНОСТИ

Доказано, что она не эффективна и мозг от этого хуже работает. Если вы готовите, то только готовьте, БЕЗ заглядывания в соц.сети, БЕЗ «пока закипает вода, пойду почищу унитаз».

Если вы играете с ребёнком, то сосредоточьтесь только на нем. Пусть это будет 15 минут, но полноценных.

НЕ делайте 3-5 дел одновременно!

4️⃣ ТРЕНИРУЙТЕ МОЗГ

Частенько муж мне задаёт задачки на «посчитать». Сколько будет 113-68 = ? Посчитали ?😅

Учите с ребёнком песенки, стихи, английские слова. В tg есть прикольные инглиш-каналы. Например, https://t.me/dailyeng Ежедневно там публикуют словарик, пролистывайте перед сном вместо инсты.

5️⃣ ЕЗДА ЗА РУЛЁМ

Отличная тренировка концентрации внимания. На дороге ты максимально сосредоточен. Езжу по чуть-чуть каждый день.

6️⃣ ГЛИЦИН

Дёшево и сердито. Повышает мозговую активность. Сейчас как раз пропиваю курс. Умнею на глазах 😄

Делитесь своими лайфхаками здесь - @EasymamaFDBоt Очень жду ваши письма 🙋🏻‍♀️

До связи, кисули! 😽