Минус 20 килограмм на весах. И минус 100 причин сомневаться в себе и своей красоте!
Хочу рассказать вам ту самую вроде как и стандартную историю о девушке, которая хотела похудеть и в итоге сбросила 20 кг так, что по-другому теперь питаться и не хочет.
После таких историй становится понятно, что своё тело и свой образ жизни может изменить каждый. А на самом деле история нестандартная, потому что этот путь сможет пройти далеко не каждый... До результата доходит 2 из 10 человек, и я знаю, о чем говорю.
⚡️ Именно поэтому стоит прочитать эту статью до конца - заряд мотивации и веры в себя вам обеспечен. А ещё в этой статье зашиты конкретные простые шаги для похудения, и после прочтения у вас может резко измениться отношение к здоровому питанию.
Оказывается, чтобы худеть, лучше сначала заняться питанием, а уже потом - спортом? Оказывается, сбалансированное и здоровое питание - это вкусно, интересно и приятно? Оказывается, не нужно ограничивать себя и голодать?
ДА, ДА И ЕЩЁ РАЗ ДА! Но все подробности, конечно, в статье 👇🏻
Однажды ко мне обратилась девушка Екатерина. Её зацепил один из моих подкастов “Ешь, живи, готовь”.
Запрос был простой и понятный: "Хочу похудеть, вернув вес 5-летней давности. А еще разобраться с питанием раз и навсегда".
Конечно Катя пробовала диеты, спортзал и многие методы, которые "работают у других, как сказано в Интернете", но результатов не было. И это обидно - столько времени и ресурса уделяешь этому, а лучше не становится.
И мы начали разбираться. Всего Х элементов помогли нам добиться результата: -20 кг, -ХХ см и +1000 к самооценке.
Итак, многие из вас могут допускать те же самые ошибки в питании, поэтому сейчас внимательно!
1 ошибка. Катя не сразу поняла, что нужно начать именно с питания, а не с тренировок/терапии с психологом.
- Если вы сразу идете в тренажерный зал с большим весом, то это дополнительная нагрузка на ваши суставы! И такие тренировки приведут вас скорее к врачу, чем к стройному телу. С большим весом легко получить травму, которая как минимум замедлит процесс похудения... Зачем нам лишние проблемы?
- При тренировке обычно сжигается 250-400 ккал, это хорошо. Но после тренировок повышается аппетит, и наесть с таким трудом потраченные калории очень просто. 400 ккал - это, например, 2 протеиновых батончика. Результат тренировки по факту - 0 сожженных калорий и 0 сброшенных кг.
- Если не выстроить базовые здоровые пищевые привычки, смена убеждений и проработка осознанности с психологом всё равно не сработает. В том, что у вас есть лишний вес или привычка переедать, не виноваты мама, папа, ваш род и проч. Любые пищевые привычки нужно менять не просто через мышление, а через действия, то есть каждый день закреплять новые, полезные привычки.
Вроде очевидно, но как показывает практика, эта ошибка многим мешает начать сбрасывать вес.
И вот уже здесь предлагаю задуматься: если вы хотите начать именно с питания, вам "не улыбается" сразу идти в спортзал и тягать железо, вы можете пойти самым верным и простым путем, получив от меня бесплатную 30-минутную консультацию:
за 30 минут я по полочкам разложу для вас причины, по которым у вас не получается сбросить вес/наладить питание, и конкретные шаги к действию, чтобы это изменить!
✨ Для записи просто напишите мне в Telegram https://t.me/eatlivecook✨
2 ошибка. Катя не знала, сколько, чего и как она ест. Да почти никто не знает, на самом деле 😅
Поэтому наш первый этап в работе — подготовительный.
Катя заполнила анкету, в которой подробно рассказала про свое здоровье, вкусовые предпочтения и описала свой ритм жизни. Для этого в течение 5 дней девушка заполняла пищевой дневник и отмечала, когда она ест, в каком количестве, сколько пьет воды и какая есть физическая активность.
❗️ Этап крайне важный. Благодаря нему я понимаю, "с чем работать". Какие пищевые привычки нужно поменять, какие способы для этого использовать, какие могут возникнуть сложности.
И что ещё важно - так я могу определить, нужна ли помощь врача.
3 ошибка. Сразу "вливаться" в диету или "пп", сразу ставить себе кучу ограничений и правил.
Это ведёт к срывам в 90% случаев. Поэтому мы сделали иначе:
- сначала Катя начала отправлять мне свои тарелки и так (на фото ниже) выглядели тарелки уже после первой консультации. В рационе появилась растительность!
Печальная статистика: лишь 13% россиян едят достаточно овощей, фруктов и ягод. Вспомните, когда в последний раз салат или яблоко ели вы? 😅
Затем я составила для Кати рекомендации, которых она начала придерживаться. Чтобы было просто и понятно переходить к сбалансированному питанию, я по полочкам разложила метод здоровой гарвардской тарелки.
Потому что когда мы понимаем, зачем и для чего делаем конкретные действия, сопротивления в себе встречаем намного меньше.
Что важно знать для перехода к здоровому питанию:
1.соотношение белков жиров и углеводов не взвешивания еды
2.как выбирать блюда в столовых, кафе, ресторанах (у Кати не всегда было время и желание готовить дома)
3.как можно готовить быстро, легко и вкусно дома, на какие рецепты обращать внимание и как их адаптировать под себя и свой организм.
4 ошибка. Не использовать возможности своего города - доставок, магазинов, ресторанов.
У Кати в городе есть сеть магазинов "ВкусВилл". Поэтому мы составили корзину готовых блюд, чтобы можно было не думать "а что же купить".
Теперь у Кати всё просто: нужно лишь открыть список, заказать доставку и получить вкусную полезную еду.
Ну, и еще одна ошибка: пытаться разобраться в этом всём самой, часами искать рецепты, выбирать продукту по списку, КБЖУ и так далее.
Для этого есть нутрициологи 😎 Я прекрасно понимаю, что на организацию здорового питания может уходить много времени. Поэтому моя задача упростить и облегчить все, что связано с едой.
Так выглядела еда, которую Катя готовила дома сама) Быстро, просто и вкусно.
Далее я прописала вариативное меню, в котором были блюда, простые и быстрые в приготовлении, соответствующие нужным параметрам именно для достижения нашей цели.
Катя научилась выбирать для себя полезные блюда и в заведениях - учитывая рекомендации по методу тарелки. Даже обычные всеми любимые макароны были в рационе питания девушки.
Я противник того, чтобы делить еду на плохую и хорошую. Моя задача - научить брать максимальную пользу из всех продуктов питания. А для этого нужно понять основные принципы и логику, которую я и передаю 😉
5 ошибка. Обложиться учебниками, закопаться в теории и испугаться "масштабов" предстоящей работы по похудению
В нашей работе с Катей было 20% теории и 80% практики. Важнее всего в процессе похудения постоянно видеть результат и подкреплять своё новое поведение! Чувствовать, как меняется тело, как появляется легкость и больше энергии - согласитесь, ведь это мотивирует больше всего 😌
А дальше мы переключились на формат "сопровождения". Катя уже знала, что, когда и сколько нужно есть, как и что готовить.
И здесь человеку важно другое: поддержка и понимания. Я и сама знаю, насколько это важно.
Я за то, чтобы поддерживать и верить в человека, а не гонять в спортзал с мотивацией "умри, но сделай".
В работе были разные моменты....
- и метаболическое плато (когда вес стоит на одном уровне, даже при дефиците калорий)
- и когда организм начинал выдавать “приколы” типа частого стула.
Но на это и хорошо иметь рядом специалиста, который даст дополнительные рекомендации и вы сможете комфортно двигаться дальше к своей цели.
И вот, наконец, оно! Катя увидела на весах заветную цифру - 78 кг, которую не видела на весах с 2016 года...
В итоге, пройдя все этапы, мы пришли вот к таким крутым результатам:
Кстати, именно поэтому, когда я вижу, как люди худеют на -10 кг за месяц, у меня пробегает холодная дрожь по телу. Результат то вроде классный, но потом всё возвращается на круги своя... а здоровье не вернешь. Как физическое, так и ментальное :(
Похудеть без напрягов, ограничений и навсегда? Хочу поменять свой стиль жизни и питания, хочу, чтобы точно получилось?..
Для этого есть я и моя безоплатная 30-минутная консультация, на которой вы
1.сможете понять, чего вам не хватает в привычках, питании и активности для достижения своей цели
2.получите полноценный разбор вашего состояния и плана правильного, вкусного питания на безоплатной консультации!
Как попасть на консультацию? Написать мне в Telegram https://t.me/eatlivecook
Кстати, запрос может быть не только в похудении. Ко мне часто приходят девушки с запросом подтянуть тело, улучшить качество кожи и волос, повысить уровень энергии, стать бодрее, легче, моложе.
Скажу без лишней скромности: правильное, сбалансированное, индивидуальное питание может изменить в вашей жизни ВСЁ 😉