ТОП-6 ВИТАМИНОВ ДЛЯ ЖЕНЩИН
*данный чек-лист содержит общие рекомендации, точные дозировки добавок можно дать только после лабораторных анализов!
*Все перечисленные микроэлементы из пищи в нужном количестве взять невозможно! Поэтому обязательно используем качественные нутриенты ! В рекомендациях нутрикнты, которые принимаю сама уже долгое время и очень довольна результатами!
Важно выбирать триглециридную форму, идеально- в форме спрея, так он усвоиться уже в ротовой полости! Это важно для всех у кого есть проблемы с желчным (а как показывает практика, это есть у большинства), тк при этом жирорастворимый формы витаминов не усваиваются!
❗️Точная дозировка витамин Д подбирается строго по результатам лабораторных анализов! Если вы еще не слали такой анализ пьем поддерживающую дозировку 4.000-6.000 Ме
Витамин D3 регулирует обмен кальция, магния и фосфора, поэтому его основная задача — минерализация костной ткани для поддержания ее плотности и прочности. Кроме того, витамин D3 укрепляет иммунную систему, улучшает обмен веществ, поддерживает работу нервной, сердечно-сосудистой, репродуктивной систем, вносит вклад в улучшение настроения, памяти и работы мозга.
Витамин D3 синтезируется в клетках кожи человека под действием ультрафиолетовых лучей. Одежда, солнцезащитные средства, загрязненная атмосфера препятствуют их поглощению кожей, поэтому нехватка витамина D3 встречается даже в солнечных странах.
Подробнее здесь !
Важно уметь выбирать добавки омега 3! Большинство просто ищет дозировку 1000 и все 🤦♀️…Хотя ОСНОВНЫМ показателем является форма омеги (триглецеридная). Эта форма близка к природной, но отличается высокой концентрацией Oмега-3. Так же важно, чтобы добавка была изготовлена из диких рыб, свободного вылова, самая ценная омега содержится в сардинах, анчоусах, скумбрии, тунце!
ПНЖК омега-3 выполняют ряд важных биологических функций, благодаря которым поддерживается здоровье сердечно-сосудистой, иммунной и нервной систем, органов зрения. ПНЖК омега-3 конкурируют с холестерином, вытесняя его из кровотока. Повышают активность иммунных клеток. Входят в состав клеточных мембран, увеличивая их текучесть и проницаемость, что улучшает передачу нервных импульсов. ЭПК способствует увеличению уровня "гормона радости" серотонина. ДГК положительно влияет на функции мозга и остроту зрения, так как именно серое вещество головного мозга и сетчатка глаз содержат самые высокие концентрации ДГК.
❗️Сама пью по 1 капсуле 3 раза в день и всем рекомендую эту омегу !
• Коллаген - это один из самых распространенных белков в нашем организме. Он составляет большую часть наших костей, суставов, хрящей, кожи, ногтей.
❗️Оптимальная дозировка 10.000 в день ! Пьем курсами 1-3 месяца, затем перерыв!
Все о коллагене и о том, как выбрать качественный можете прочитать здесь!
• Магний - один из самых важных макроэлементов в организме человека.
Он оказывает успокаивающее действие на нервную систему, регулирует мышечный тонус и сердечный ритм. Необходим для нормальной работы сердечно-сосудистой системы. Важный минерал, действующий в паре с кальцием и необходимый для его усвоения. Одна из главных функций магния – защита нервной системы от стрессов. Он тормозит процессы возбуждения в ЦНС, помогает уменьшить нервозность и раздражительность. Стабилизирует сердечный ритм, предупреждает образование тромбов в сосудах. Активно влияет на формирование костно-мышечной ткани. Является структурным компонентом костей и зубной эмали.
Лучшую биодоступность магния обеспечивают органические соединения — глицинат + таурат. Выбирайте эти формы !
❗️Дозировка: 400 мг ежедневно, за неделю до месячных можно увеличит до 600-800 мг!
Я ежедневно принимаю вот этот магний
• Лецитин -представляет собой комплекс незаменимых соединений — фосфолипидов. Эти вещества входят в состав всех клеточных оболочек и определяют их эластичность и целостность, что помогает поддерживать здоровую функциональность клеток и тканей. Наиболее нуждается в фосфолипидах печень. Они помогают ей выполнять свою основную функцию — фильтровать вредные вещества, а также защищают клетки печени и восстанавливают их при повреждении. Важны фосфолипиды и для работы головного мозга. Они входят в состав миелиновой оболочки нервных волокон, от состояния которой зависят быстрота реакции, координация движений, скорость обработки информации.
Кроме того, фосфолипиды защищают нервные клетки от окислительного стресса, вызванного повышенным уровнем напряжения, недосыпанием, вредными привычками. Фосфолипиды поддерживают здоровье сердца и сосудов. Они участвуют в связывании и удалении из организма избытка «плохого» холестерина. Фосфолипиды необходимы для здоровья ЖКТ и пищеварения в целом. Они способствует восстановлению слизистой оболочки кишечника, которая препятствует проникновению вредных веществ и патогенных микроорганизмов, а также улучшают переваривание жиров и усвоение жирорастворимых витаминов А, D, E и К.
Важно: самый полезный лецитин - из семян подсолнечника Семена подсолнечника являются ценным источником лецитина для биологически активных добавок.
Важно, чтобы сырье было из не ГМО-модифицированных сортов. Подсолнечный лецитин подходит людям с аллергией на сою и продукты из нее.
Я рекомендую органический 👉Подробнее
•Пробиотики - не секрет что, красота и здоровье начинаются с здорового кишечника! Поэтому не забываем про этот наиважнейший момент ! Дозировка зависит от производителя! Я выбираю природные жевательные формы с цинком !
🌿Эксперт по здоровому образу жизни Данильченко Марина
Получить бесплатное сопровождение, а также оформить дисконт 20% на нутрицевтики вы можете по ссылке
Cвязаться со мной вы можете по WhatsApp
Получить бесплатную консультацию по здоровью вы можете, заполнив анкету
Подписывайтесь на мой Instagram
Подписаться на мой Telegram канал можно здесь