Подарок супер еда для стройного тела на 4 недели

🚩 1-я неделя 🚩

ПОНЕДЕЛЬНИК
👇

📌1й приём:
Глазунья:
Яйца куриные - 3 белка, 1 желток
Салат: Помидор, огурец, зелень

📌2й приём:
Гречка 50гр
Хлебцы ржаные 3шт
Можно хумус, либо гуакамоле на хлебцы)

📌3й приём:
Макароны твёрдых сортов 120гр (в готовом виде)
Салат: Огурцы, помидоры, лист салата

📌4й приём:
Гречка 50гр
Овощи на пару: фасоль стручковая, броколли

📌5й приём:
Куриная грудка или индейка 60гр
Салат: лист салата, огурец, помидор

✅ВТОРНИК

👇
📌1й приём:
Омлет на воде с томатами:
3 белка, 1 желток
Помидор
Можно свежий огурец или авокадо

📌2й приём:
Рис коричневый 50гр
Хлебцы ржаные 3шт
Чернослив (с кофе можно) 15гр

📌3й приём:
Гречка 40гр
Салат овощной 200гр

📌4й приём:
Рис коричневый 60гр
Салат овощной 200гр

📌5й приём:
Куриная грудка или индейка 60гр
Салат овощной 200гр

✅СРЕДА

👇

📌1й приём:
Салат:
4 вареных куриных белка
Авокадо 🥑 50гр
помидор, огурец, шпинат
Заправить лимонным соком и оливковым маслом (по желанию)

📌2й приём:
Орешки сырые (предварительно замоченные в воде) - 20гр
Кофе/чай

📌3й приём:
Грудка курицы или индейки 100гр
Киноа 40гр

📌4й приём:
Грудка индейки или курицы 100гр
салат из любых овощей 200гр
Масло оливковое 5гр

📌5й приём:
Рыба белая (или грудка) 120гр + овощи на пару (фасоль стручковая, броколли)

✅ЧЕТВЕРГ

👇

📌1й приём:
Салат:
4 вареных куриных белка
помидор, огурец, лист салата
Заправить лимонным соком и оливковым маслом (по желанию)

📌2й приём:
Орешки сырые (предварительно замоченные в воде) - 20гр
Кофе/чай

📌3й приём:
Куриная грудка на гриле/на пару 100гр
Рис коричневый 50гр

📌4й приём:
Куриная грудка гриле/на пару 100гр
салат из любых овощей 200гр
Масло оливковое 5гр

📌5й приём:
Суп чечевичный - 250мл

✅ПЯТНИЦА

👇

📌1й приём:
Салат:
4 вареных куриных белка
помидор, огурец, шпинат
Заправить лимонным соком и оливковым маслом (по желанию)
Орешки любые - 20гр

📌2й приём:
Помело 1/4 часть (или клюква) - 50гр
Кофе/чай

📌3й приём:
Фасоль вареная в томатном соусе 70гр
Рис коричневый 50гр

📌4й приём:
Куриная грудка 80гр
салат из любых овощей 200гр
Масло оливковое 5гр

📌5й приём:
Рыба белая 120гр + салат овощной 200гр

✅СУББОТА

👇

📌1й приём:
Глазунья:
Яйца куриные - 3 белка, 1 желток
Салат: Помидор, огурец, зелень

📌2й приём:
Хлебцы ржаные 4шт
Можно хумус, либо гуакамоле на хлебцы)
Помело или грейпфрут 1/4 часть

📌3й приём:
Гречка 50гр
Салат: Огурцы, помидоры, лист салата

📌4й приём:
Гречка 60гр
Овощи на пару: фасоль стручковая, броколли

📌5й приём:
Рыба белая (грудка индейки/ курицы) 70гр
Салат: лист салата, огурец, помидор

✅ВОСКРЕСЕНЬЕ

👇

📌2й приём:
Орешки сырые (предварительно замоченные в воде) - 20гр
Кофе/чай

📌3й приём:
Гречка с грибами 60гр+ 100гр

📌4й приём:
Грудка индейки или курицы 100гр
салат из любых овощей 200гр
Масло оливковое 5гр

📌5й приём:
Рыба белая (или морепродукты) 140гр + салат овощной

🚩 2-я неделя 🚩

✅ ПОНЕДЕЛЬНИК

👇

📌 1й приём:
Салат:
4 вареных куриных белка
Авокадо 🥑 60гр
помидор, огурец, шпинат
Заправить лимонным соком и оливковым маслом (по желанию)

📌 2й приём:
Морковка до 200 гр с хумусом
или
Хлебцы ржаные 3шт
Можно хумус, либо гуакамоле на хлебцы)

📌 3й приём:
Гречка 50гр
Салат: Огурцы, помидоры, лист салата

📌 4й приём:
Гречка 60гр
Овощи на пару: фасоль стручковая, броколли

📌 5й приём:
Куриная грудка или индейка 70гр
или можно сделать куриные котлетки (курица, яйцо, лук, морковка, немного рисовой муки) и съесть 1 шт

Салат: лист салата, огурец, помидор

✅ ВТОРНИК

👇

📌 1й приём:
Омлет на воде с томатами:
3 белка, 1 желток
Помидор
Можно свежий огурец или авокадо

📌 2й приём:
Рис коричневый 50гр
Хлебцы ржаные 3шт
Чернослив (с кофе можно) 15гр

Или помело 1/4 часть

📌 3й приём:
Рис коричневый 50гр
Салат овощной или тушенные овощи 200гр

📌 4й приём:
Рис коричневый 50гр
Салат овощной или тушенные овощи 200гр

📌 5й приём:
Куриная грудка/ индейка 70гр или куриная котлета 2 шт
Салат овощной 130гр

Или можно чечевичный суп- 230 мл

✅ СРЕДА

👇
📌 1й приём:
Глазунья:
Яйца куриные - 3 белка, 1 желток
Салат: Помидор, огурец, зелень

📌 2й приём:
Орешки сырые (предварительно замоченные в воде) - 20гр
Кофе/чай

📌 3й приём:
Грудка курицы или индейки 100гр
Киноа 40гр

📌 4й приём:
Грудка индейки или курицы 100гр
салат из любых овощей или тушенные овощи 200гр
Масло оливковое 5гр

📌 5й приём:
Рыба белая (или морепродукты) 130гр + овощи на пару (фасоль стручковая, броколли) до 200 гр

✅ЧЕТВЕРГ

👇
📌1й приём:
Салат:
4 вареных куриных белка
помидор, огурец, лист салата
Заправить лимонным соком и оливковым маслом (по желанию)

📌2й приём:
Орешки сырые (предварительно замоченные в воде) - 20гр
Кофе/чай

📌3й приём:
Куриная грудка на гриле/на пару 100гр
Рис коричневый 50гр

📌4й приём:
Куриная грудка гриле/на пару 100гр
салат из любых овощей 200гр
Масло оливковое 5гр

📌5й приём:
Суп чечевичный - 250мл

✅ПЯТНИЦА

👇
📌1й приём:
Салат:
4 вареных куриных белка
помидор, огурец, шпинат
Заправить лимонным соком и оливковым маслом (по желанию)
Орешки любые - 20гр

📌2й приём:
Помело 1/4 часть (или клюква) - 50гр
Кофе/чай

📌3й приём:
Фасоль вареная в томатном соусе 70гр
Рис коричневый 50гр

📌4й приём:
Куриная грудка 80гр
салат из любых овощей 200гр
Масло оливковое 5гр

📌5й приём:
Рыба белая 120гр + салат овощной 200гр

✅СУББОТА

👇
📌1й приём:
Глазунья:
Яйца куриные - 3 белка, 1 желток
Салат: Помидор, огурец, зелень

📌2й приём:
Хлебцы ржаные 4шт
Можно хумус, либо гуакамоле на хлебцы)
Помело или грейпфрут 1/4 часть

📌3й приём:
Гречка 50гр
Салат: Огурцы, помидоры, лист салата

📌4й приём:
Гречка 60гр
Овощи на пару: фасоль стручковая, броколли

📌5й приём:
Рыба белая (грудка индейки/ курицы) 70гр
Салат: лист салата, огурец, помидор

✅ВОСКРЕСЕНЬЕ

👇
📌1й приём:
Салат:
4 вареных куриных белка
Авокадо 🥑 50гр
помидор, огурец, шпинат
Заправить лимонным соком и оливковым маслом (по желанию)

📌2й приём:
Орешки сырые (предварительно замоченные в воде) - 20гр
Кофе/чай

📌3й приём:
Гречка с грибами 60гр+ 100гр

📌4й приём:
Грудка индейки или курицы 100гр
салат из любых овощей 200гр
Масло оливковое 5гр

📌5й приём:
Рыба белая (или морепродукты) 140гр + салат овощной

🚩 3-я неделя 🚩

✅ ПОНЕДЕЛЬНИК

👇

📌 1й приём:
Хлебцы 2 шт
Половинка авокадо (помять и добавить немного лимонного сока+ соль)
Помидор 50 гр (нарезать кубиками и добавить к авокадо) - по желанию
Лосось 50 гр
Можно еще сверху сварить яйцо или сделать яйцо-пашот

📌 2й приём:
Морковка до 200 гр с хумусом
или
помело 1/4 часть

📌 3й приём:
Гречка с грибами 70гр
Салат: Огурцы, помидоры, лист салата

📌 4й приём:
Гречка 60гр
Овощи на пару: фасоль стручковая, броколли до 200 гр

Салат: лист салата, огурец, помидор

✅ ВТОРНИК

👇
📌 1й приём:
Салат: (все ингредиенты нарезать кубиками, можно добавить десертную ложку оливкового масла)
Курица 70гр
Половинка авокадо
Помидор, половинка перца, огурец-

📌 2й приём:
Орешки сырые (предварительно замоченные в воде) - 20гр
Чернослив (с кофе можно) 15гр

Или помело 1/4 часть

📌 3й приём:
Рис коричневый 50гр
Салат овощной или тушенные овощи 200гр

или

Можно сделать овощной плов (рис, морковка, лук, овощи по вкусу), порция на 1 прием- 130 гр

📌 4й приём:
Рис коричневый 50гр
Салат овощной или тушенные овощи 200гр

(Можно сделать овощной плов, если так вкуснее, порция на 1 прием- 130 гр)

📌 5й приём:
Куриная грудка/ индейка 70гр или куриная котлета 2 шт
Салат овощной 130гр

Или можно чечевичный суп- 230 мл

✅ СРЕДА

👇
📌 1й приём:
Хлебцы 2 шт
Половинка авокадо (помять и добавить немного лимонного сока+ соль)
Помидор 50 гр (нарезать кубиками и добавить к авокадо) - по желанию
Лосось 50 гр
Можно еще сверху сварить яйцо или сделать яйцо-пашот

📌 2й приём:
Орешки сырые (предварительно замоченные в воде) - 20гр
Кофе/чай

📌 3й приём:
Грудка курицы или индейки 120гр
Киноа 40гр

📌 4й приём:
Грудка индейки или курицы 100гр
салат из любых овощей или тушенные овощи 200гр
Масло оливковое 5гр

📌 5й приём:
Рыба белая (или морепродукты) 150гр
Овощи на пару (фасоль стручковая, броколли) до 150 гр

✅ЧЕТВЕРГ

👇
📌1й приём:
Салат:
4 вареных куриных белка
помидор, огурец, лист салата
Заправить лимонным соком и оливковым маслом (по желанию)
+ по желанию можно добавить филе курицы или с/с лосось 50гр

📌2й приём:
Орешки сырые (предварительно замоченные в воде) - 20гр
Кофе/чай

📌3й приём:
Куриная грудка на гриле/на пару 100гр или куриные котлетки 100гр (куриное филе, яйцо, морковка, лук, шпинат, овощи по вкусу)
Гречка с грибами 50гр

📌4й приём:
Куриная грудка гриле/на пару 100гр
салат из любых овощей 200гр
Масло оливковое 5гр

📌5й приём:
Суп чечевичный - 250мл
или любые морепродукты 150гр+ салат овощной 150гр

✅ПЯТНИЦА

👇
📌1й приём:
Хлебцы 2 шт
Половинка авокадо (помять и добавить немного лимонного сока+ соль)
Помидор 50 гр (нарезать кубиками и добавить к авокадо) - по желанию
Лосось 50 гр
Можно еще сверху сварить яйцо или сделать яйцо-пашот

📌2й приём:
Помело 1/4 часть (или клюква) - 50гр
Кофе/чай

📌3й приём:
Фасоль вареная в томатном соусе 70гр
Рис коричневый 50гр или можно сделать овощной плов 60гр

📌4й приём:
Куриная грудка 90гр
салат из любых овощей 200гр
Масло оливковое 5гр

📌5й приём:
Рыба белая 120гр (или любые морепродукты 120гр) + салат овощной 200гр

✅СУББОТА

👇
📌1й приём:
Глазунья:
Яйца куриные - 3 белка, 1 желток
Салат: Помидор, огурец, зелень

📌2й приём:
Хлебцы ржаные 4шт
Можно хумус, либо гуакамоле на хлебцы)
Помело или грейпфрут 1/4 часть

📌3й приём:
Рис коричневый 50гр или овощной плов 60гр
Салат: Огурцы, помидоры, лист салата (можно любые овощи)

📌4й приём:
Рис коричневый 60гр или овощной плов 70гр
Овощи на пару: фасоль стручковая, броколли

📌5й приём:
Рыба белая (грудка индейки/ курицы) 70гр
Салат: лист салата, огурец, помидор

✅ВОСКРЕСЕНЬЕ

👇
📌1й приём:
Хлебцы 2 шт
Половинка авокадо (помять и добавить немного лимонного сока+ соль)
Помидор 50 гр (нарезать кубиками и добавить к авокадо) - по желанию
Лосось 50 гр
Можно еще сверху сварить яйцо или сделать яйцо-пашот

:📌2й приём:
Орешки сырые (предварительно замоченные в воде) - 20гр
Кофе/чай

📌3й приём:
Нут или киноа - 50гр
Овощи на пару любые

📌4й приём:
Грудка индейки или курицы 100гр
салат из любых овощей 200гр
Масло оливковое 5гр

📌5й приём:
Рыба белая (или морепродукты) 140гр + салат овощной

🚩 4-я неделя 🚩

✅ ПОНЕДЕЛЬНИК

👇
📌 1й приём:
Салат:
4 вареных куриных белка
Авокадо 🥑 60гр
помидор, огурец, шпинат
Заправить лимонным соком и оливковым маслом (по желанию)

+ можно добавить с/с лосось или куриную грудку 60гр

📌 2й приём:
Морковка 150 гр с хумусом
или
Хлебцы ржаные 2шт
+ хумус, либо гуакамоле на хлебцы

📌 3й приём:
Рис с овощами (можно с замороженным иксом кукурузы, морковки, стручковой фасоли) 80гр или кино 80гр
Салат: Огурцы, помидоры, лист салата

📌 4й приём:
Рис с овощами 60гр или киноа 60гр
Овощи на пару: фасоль стручковая, броколли

📌 5й приём:
Куриная грудка/индейка 70гр или куриные котлетки - порция 70гр

Или морепродукты любые 100гр

Салат: лист салата, огурец, помидор

✅ ВТОРНИК

или

Омлет на воде с томатами:
3 белка, 1 желток
Помидор
Можно свежий огурец или авокадо

📌 2й приём:
Гречка (можно с грибами и морковкой) 50гр
Хлебцы ржаные 3шт
Чернослив (с кофе можно) 15гр

Или помело 1/4 часть

📌 3й приём:
Гречка (можно с грибами и морковкой) 60гр или киноа 60гр
Салат овощной или тушенные овощи 200гр

📌 4й приём:
Гречка (можно с грибами и морковкой) 60гр или киноа 60гр
Салат овощной или тушенные овощи 200гр

📌 5й приём:
Куриная грудка/ индейка 100гр или куриная котлета 100гр
Салат овощной 130гр

Или можно чечевичный суп- 230 мл

✅ СРЕДА

👇
📌 1й приём:
Глазунья:
Яйца куриные - 3 белка, 1 желток
Салат: Помидор, огурец, зелень
+ можно добавить с/с лосось или куриную грудку 60гр

📌 2й приём:
Орешки сырые (предварительно замоченные в воде) - 20гр
Кофе/чай

📌 3й приём:
Грудка курицы или индейки 100гр или куриные котлетки 100гр
Киноа 50гр

📌 4й приём:
Грудка индейки или курицы 100гр или куриные котлетки 100гр
салат из любых овощей или тушенные овощи 180гр
Масло оливковое 5гр

📌 5й приём:
Рыба белая (или морепродукты) 130гр
овощи на пару (фасоль стручковая, броколли) 150гр

✅ЧЕТВЕРГ

👇
📌1й приём:
Хлебцы 2 шт
Половинка авокадо (помять и добавить немного лимонного сока+ соль)
Помидор 50 гр (нарезать кубиками и добавить к авокадо) - по желанию
Лосось 50 гр
Можно еще сверху сварить яйцо или сделать яйцо-пашот

📌2й приём:
Орешки сырые (предварительно замоченные в воде) - 20гр
Кофе/чай

📌3й приём:
Рыба любая/ либо морепродукты 120гр
Рис коричневый 50гр

📌4й приём:
Рыба любая, либо морепродукты 120гр
салат из любых овощей 180гр
Масло оливковое 5гр

📌5й приём:
Суп чечевичный - 230мл

✅ПЯТНИЦА

📌2й приём:
Орешки сырые (предварительно замоченные в воде) - 20гр
Кофе/чай

📌3й приём:
Куриная грудка на гриле/на пару 120гр или куриные котлетки 120гр (куриное филе, яйцо, морковка, лук, шпинат, овощи по вкусу)
Гречка с грибами 50гр

📌4й приём:
Куриная грудка гриле/на пару 90гр
салат из любых овощей 200гр
Масло оливковое 5гр

📌5й приём:
Суп чечевичный - 230мл
или куриное филе 90гр+ салат овощной 150гр

✅СУББОТА

👇
📌1й приём:
Хлебцы 2 шт
Половинка авокадо (помять и добавить немного лимонного сока+ соль)
Помидор 50 гр (нарезать кубиками и добавить к авокадо) - по желанию
Лосось 50 гр
Можно еще сверху сварить яйцо или сделать яйцо-пашот

📌2й приём:
Хлебцы ржаные 2шт
Можно хумус, либо гуакамоле на хлебцы)
Помело или грейпфрут 1/4 часть

📌3й приём:
Гречка 70гр
Салат: Огурцы, помидоры, лист салата

📌4й приём:
Гречка 60гр
Овощи на пару: фасоль стручковая, броколли

📌5й приём:
Рыба белая (грудка индейки/ курицы) 80гр
Салат: лист салата, огурец, помидор

✅ВОСКРЕСЕНЬЕ

📌2й приём:
Орешки сырые (предварительно замоченные в воде) - 20гр
Кофе/чай

📌3й приём:
Фасоль вареная 120гр
Рис коричневый 60гр

📌4й приём:
Филе индейки/курицы или куриные котлетки 130гр
салат из любых овощей 180гр или запеченные любые овощи 150гр
Масло оливковое 5гр

📌5й приём:
Рыба белая (или морепродукты) 150гр или филе индейки/курицы или куриные котлетки 130гр
салат овощной 150гр

Благодарю за внимание

🖤💕❤💕❤💕❤🥰😊❤💕❤💕❤💕🖤