Как перестать прокрастинировать
5 причин, почему мы прокрастинируем и как бороться с каждой из них:
I. Задание не требует срочного выполнения.
Возможно, вы уже сталкивались с таким понятием, как временное дисконтирование («temporal discounting», подробнее про это явление: https://republic.ru/posts/50049). С помощью этого термина экономисты объясняют, почему мы склонны занижать значимость будущего и, наоборот, завышать ценность быстрого вознаграждения. Именно поэтому нам так нравится откладывать всё на потом и при любом удобном случае мы будем отвлекаться на различные приятные занятия.
Эллен советует смотреть на задания через призму общей цели. Так, если вы долго не можете себя заставить готовиться к важному экзамену, подумайте о нём в контексте ваших жизненных целей. Что этот экзамен значит для вашей жизни? Какие преимущества несёт в себе сдача экзамена на отлично? Визуализируйте конечный результат и это поможет вам приступить к неприятному процессу подготовки.
II. Мы не знаем с чего начать.
Иногда мы просто не понимаем, какой следующий шаг нам нужно сделать для выполнения задания. В этом случае, прокрастинация - это скорее не способ избежать самого задания, а способ защитить себя от признания собственной некомпетентности. Неудивительно, что столкнувшись с непонятным заданиям, нам гораздо приятнее будет приступить к выполнению той деятельности, где мы чувствуем себя более уверенными.
Самый эффективный способ избежать такую проблему — составить план и первым пунктом в таком плане должна быть «помощь эксперта». Причём экспертом может быть не только учителя, но и, например, друг или близкий родственник, в общем, любой человек, который, как вам кажется, разбирается в задании лучше чем вы. Не бойтесь просить совета и помните, что чувствовать себя некомпетентным в какой-либо области - это нормально.
III. Мы боимся провала
Мы боимся начинать, потому что наш внутренний голос говорит «ты же знаешь, что ничего не получится». В случае, если мы уверены в поражении, начинать какую-либо работу кажется бессмысленной тратой времени.
В таком случае стоит уделить внимание своим внутренним страхам. Делают ли неудачи нас плохими людьми? Что самое плохое, что может случиться, если у нас не получится осуществить задуманное? Пожалеем ли мы в будущем из-за упущенных возможностей, если мы даже не попробуем приступить к заданию? Ответы на эти вопросы могут помочь нам найти силы взяться даже за самое страшное задание.
IV. Некоторые из нас лучше работают чувствуя приближение дэдлайна
Из-за выделяемого во время стресса адреналина некоторым из нас действительно лучше запоминать информацию и выполнять задания. Значит ли это, что нужно всё делать в последний момент? Нет! Представьте, что у вас послезавтра региональный этап по экономике, а вы ещё ничего не знаете по макроэкономике. Проведя ночи за учебниками вы рискуете не выспаться и потерять концентрацию в самый важный момент.
Поделите большое задание на несколько маленьких частей, так у вас больше шансов успеть всё сделать в срок.
V. Мы просто не хотим этим заниматься
Если вы чувствуете, что у вас нет сил или желания что-то делать, попробуйте использовать набор стимулов для выполнения задания. Например, не разрешайте себе смотреть любимый сериал до тех пор, пока не прочитаете нужную главу из учебников. Или же используйте коммитмент: в случае не выполнения какого-либо задания вы будете должны столкнуться с чем-либо неприятным для вас, например, ваш друг может сменить на месяц ваш пароль к любимой соцсети (подробнее про коммитмент: https://www.behavioraleconomics.com/resources/mini-encyclopedia-of-be/commitment/)
Автор: Анна Самоделкина