6 способов справиться с тревожностью

Последние 2 года мы живем в мире сплошной неопределенности.

На самом деле мы всегда в нем жили. Коронавирус просто наглядно продемонстрировал иллюзорность любой предсказуемости и значимости навыка планирования.

Добавляется осень, участвуют политические события, плюс личные обстоятельства, плюс невероятный темп жизни и оторванность от момента и себя.

Люди массово столкнулись с тревогой, приступами тревожности, паническими атаками, генерализованным тревожным расстройством (которое в свою очередь зачастую провоцирует депрессию).

При склонности к тревожным состояниям важно:

❗️следить за физическим состоянием, ни в коем случае НЕ допускать истощения. Сон, питание в приоритете. Подождет все, включая детей, мужа и дома.

Если вы столкнулись с приступом тревожности, можно помочь себе следующим образом (можно выбрать что-то одно или использовать все):

✅принять удобное положение тела, сконцентрироваться на своем телесном комфорте, на чувстве опоры. Назовите вслух или про себя 3 вещи, которые вы видите, 3 вещи, которые слышите, 3 вещи, которые осязаете или ощущаете в теле

✅сконцентрируйтесь на дыхании, внимательно наблюдайте за тем, как дышите. Сделайте вдох на 3 долгих счета, выдох на 6 и паузу на полном выдохе на 2 счета. Сделайте 5-10 подходов. Выбирайте любую комфортную длительность вдохов-выдохов, оставляя пропорцию 1 к 2

✅нас успокаивают жевательные движения. Попробуйте пожевать жвачку (заедать тревогу не стоит)

✅многих хорошо переключает с мыслей о неопределенном будущем и недифференцированного неприятного возбуждения (коим и является тревога) общение. Общение, как и тело, находятся в настоящем

✅если при гневе нам нужно разрушить тестостерон и для этого подходят силовые упражнения, то при тревоге нам нужны спокойные однотипные движения. Например, прогулка

✅немного расслабиться может помочь такое упражнение: сядьте с прямой спиной у опоры, поднимите глаза вверх и слегка запрокиньте голову