Приседания с гантелями на плечах
Марафон здоровья #12exercises. Декабрь 2020.
Для тех, у кого гантели отсутствуют в домашнем инвентаре, вполне приемлемо выполнение упражнения без гантель.
Выполнение упражнения:
Оба снаряда зажаты в ладонях, которые максимально приближены к плечам (практически лежат на них). Локти при этом образуют параллель с полом и прямой угол с корпусом, выставлены вперёд. Далее упражнение выполняется в соответствии с классической техникой, а подъём совершается с выбросом рук вверх. При этом нельзя отрывать пятки от пола и подпрыгивать. Зафиксировавшись в верхней точке, опуститься опять. Исходная позиция принимается только после последнего повтора.
Классические приседания:
На вдохе, отводя таз назад, согните ноги в коленях до прямого угла. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Следите за тем, чтобы колени не выходили за линию носка стопы.
Источники: