КАК НАКАЧАТЬСЯ ЗА ПОЛЧАСА В ДЕНЬ?

Сегодня мы поговорим о ситуации, когда у нас критическая нехватка времени для полноценных тренировок в спортзале. Если вдруг, жизненные обстоятельства пытаются остановить вас, а вы не хотите мириться с потерями драгоценного времени и тонуса от пропущенных тренировок, то я предлагаю вам выход: получасовые тренировки.

Одним из вариантов можно рассматривать «круговой тренинг». Нет, это не извращения из кроссфита, как можно подумать сперва.

СХЕМА: Упражнения выполняются по кругу. Мы делаем подход одного упражнения, затем другого, затем следующего.

ЦЕЛЬ: Мощная тренировка всего верха тела. Если позволяет подготовка, то можно добавить и тренировку ног, но следует понимать, что ноги - крупная мышечная группа, которая схавает много энергии. Учитывайте этот момент.

ОПИСАНИЕ: На каждую мышечную группу будет по 3 упражнения. Каждое из них бьёт мышцу под разными углами. Упражнения идут по кругу, а это значит, что рабочая мышца отдыхает, пока вы делаете другие мышечные группы. Отдых между подходами - 45 секунд.

ПРИМЕЧАНИЯ: Не стоит менять последовательность упражнений, хотя сам список допускается корректировать в соответствии с состоянием вашего здоровья, например, если какие-то движения вы не можете выполнять. Тренировки нужно проводить раз в 3 дня.

Ещё один вариант получасовой тренировки

СХЕМА: Никаких подходов. Никаких подсчета повторов. Делаем одно упражнение на протяжении ровно 5 минут в стиле «отдых-пауза». Т.е например, выполняем подьём на бицепс 1 подход в среднем 10-15 раз. Отдыхаем по самочувствию около секунд 15-30 (не более! чем меньше, тем лучше) и вновь выполняем подход до отказа.

ЦЕЛЬ: Очень мощная и эффективная тренировка, при этом очень быстрая.

ОПИСАНИЕ: Каждое упражнение в таком стиле доводит до полного отказа мышечную группу. Это должно создать нужный стимул для гипертрофии мышечного волокна.

ПРИМЕЧАНИЕ: Берём вес, с которым способны выполнить 10 уверенных раз. Делаем подход, переводим дух и повторяем его. Делаем столько раз, сколько получится выполнить за 5 минут. Не забудьте установить таймер…Тренировки нужно проводить раз в 3 дня.