КАК НАКАЧАТЬ 45 КГ МЫШЦ? ПРОВЕРЕННАЯ СХЕМА
Существуют ситуации, когда худые парни даже несмотря на годы тренировок остаются худыми как смерть, и по ним не скажешь, что они усиленно тренируются в спортзале, по ним не скажешь, что они даже зарядку с утра делают…
Этих ребят называют "хардгейнеры", что переводится как "тяжелые результаты", потому что им ОЧЕНЬ тяжело даётся хоть какой-нибудь рост мышц.
Почему так? Мы уже обсуждали ложь современного фитнеса.
- Люди банально перетренеровываются в спортзале, потому что используют программы тренировок химиков, которые не работают на натуралах
- Люди тратят кучу денег на спортивное питание, ожидая от него супер эффекта, но оно остаётся ПИТАНИЕМ — это дополнение рациона, которое зачастую не нужно для натурального атлета. У химических атлетов обмен веществ находится на ином уровне и всё, что они подкидывают в топку моментально сжигается и направляется туда, куда нужно. У натурального атлета спортивное питание вылетает в сортир.
- У людей завышенные ожидания от тренировок, потому что они верят химикам, которые нагло лгут и выдают себя за натуралов, чтобы продавать свои обоссаные программы. Просто бизнес и ничего лишнего.
- Большинство тренеров в спортзале не могут накачать даже себя, но клиенты почему-то считают, что эти тренеры накачают их. Неспособность мыслить — бич современного человека.
И тут назревает вопрос: а что, собственно, нам делать?
Как и прежде, я отвечу, что нам нужно посмотреть на то, как тренировались парни ДО появления анаболических стероидов. Ведь вот они, реально крутые и сильные, рельефные атлеты. Они ведь существовали!
Это означает, что мы МОЖЕМ нарастить себе хорошую мускулатуру. Особенно с учётом того, что с тех пор прошло много лет и мы знаем гораздо больше о том, как функционирует организм. Так почему же мы ориентируемся на химиков?
К примеру, я и сам долгое время оставался худым, даже несмотря на то, что тренировался.
Как человек, который прошел путь от веса 54 до 93 кг исключительно натуральным методом, я могу с уверенностью сказать, что сплит тренировки три раза в неделю НЕ ПОДХОДЯТ большинству спортсменов. Такие тренировки могут дать только тонус мышц и не более.
В лучшем случае, если у вас хорошая генетика, такие тренировки дадут определенный рост мышц, но дальше будет тупик. Если подходить к вопросу граммотно, то и на турниках с брусьями можно добавить себе мышц, как это было у меня: за 3 месяца мне удалось сделать скачок с 58 до 63 кг. И это были чистые мышцы. Вот почему, хоть я и критикую сплит тренировки, я не утверждаю, что они ПОЛНОСТЬЮ бесполезны ДЛЯ ВСЕХ. Но мы говорим о тех, кто не растёт, а значит нужно искать другие варианты.
Конечно, я постараюсь научить вас ДУМАТЬ, ведь когда вы умеете это делать, то вам уже не потребуются никакие мифические тренировочные схемы, обещающие по 50 кг мышц. Но весь все мы прекрасно понимаем, что люди желают простых советов и прямых рекомендаций, поэтому…
…я могу предложить такую тренировочную программу для хардгейнеров (тех, кто растёт очень тяжело)
«Ты делаешь только 2 или 3 упражнения плюс дыхательные упражнения. Ты тренируешься 2 или 3 раза в неделю. 20 повторный дыхательный присед будет ключевым упражнением. Ты работаешь тяжело(кроме дыхательных упражнений), но ты работаешь ОЧЕНЬ тяжело на приседе.»
Программа может выглядить так:
1. Жим стоя или жим из-за головы 2-3х10-12
2. Подъем штанги на бицепс 2-3х10-12
3. Дыхательный присед 1х20
4. Очень легкий дыхательный пуловер, сразу после приседа 1х20, чтобы растянуть грудную клетку
Или программа может выглядить примерно так:
1. Подъем на бицепс штанги 2-3х10-12
2. Тяга в наклоне 2-3х10-12
3. Дыхательный присед 1х20
4. Очень легкий дыхательный пуловер, сразу после приседа 1х20, чтобы растянуть грудную клетку
1. Подъем на бицепс штанги 1-2х10-12
2. Жим стоя или жим из-за головы 1-2х10-12
3. Тяга в наклоне 1-2х10-12
4. Жим лежа 1-2х10-12
5. Дыхательный присед 1х20
6. Очень легкий дыхательный пуловер, сразу после приседа 1х20, чтобы растянуть грудную клетку
Ты добавляешь по 1,5-2,5 каждую неделю к весу на штанге в приседе. Ты записываешь все свои показатели и стремишься увеличивать их по мере роста силы.
Рекомендуется есть исключитеньно плотную и качественную еду: говядину, курицу, свинину, яйца, рыбу, молоко. Всё это умещается в обычные человеческие три приёма пищи, а не в 8 приёмов пищи, как рекомендуют журналы про фитнес. Столько еды тупо не будет усваиваеться вашим организмом.
Именно по этой программе тренировался один 52 кг парень. На момент старта программы, 20 повторов с пустым грифом — это всё, что он мог из себя выдавить. На следующий день у него болело все, и он с трудом шевелился. Но он снова пришел через 48 часов и выполнил программу снова – и через 48 часов он опять пришел и вновь повторил всё это.
Результаты были изумительными. За 30 дней он нарастил около 9 кг чистых и рабочих мышц. За 2 года, он нарастил примерно 45,4 кг мышц. А ещё он стал сильнее. ЗАМЕТНО СИЛЬНЕЕ. Он прошел путь от 20 повторов в приседе с пустым грифом, к 20 повторам с весом 159 кг. Речь идёт про автора журнала Iron Man Пири Рейдера.
Это может выглядить странным, но если вы перепробовали множество программ и они не дали вам результата, то что вам терять? Попробуйте эту схему.