КАК ДЫШАТЬ, ЧТОБЫ СТАТЬ СВЕРХЧЕЛОВЕКОМ? ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО ПО ДЫХАНИЮ

Я приветствую всех, кто читает эту статью.

Пусть вас не смущает кликбейтный заголовок, ведь тема достаточно важна. Удивительно, что люди ищут способы повысить свою эффективность, прокачать организм, стать сильнее, быстрее и здоровее, но не рассматривают самых базовых вещей, одной из которых является банальное дыхание.

Почему это важно? Если мы хотим максимально улучшить внешний вид и усилить организм, то нам необходимо оптимизировать все области его функционирования.

Если вы плохо дышите, будь то из-за факторов окружающей среды (плохой воздух, химические вещества и т. д.) или из-за неправильного дыхания (дыхание ртом), у вас возникнут такие проблемы, как прыщи, бессонница, стресс, депрессия, неправильное развитие лица по инцельскому типу, плохая осанка и т. д. .

Рассмотрим банальное акне у пацанов, которые покупают кучу разных лосьонов, но они не помогают им в борьбе с прыщами. Одной из наиболее значимых причин акне является стресс.

Большинство дышит слишком быстро, слишком сильно, слишком много и очень часто дышат через рот, что приводит к повышенной активации симпатической нервной системы, а это в свою очередь приводит к введению орагнизма в стресс.

Цель с адаптацинной точки зрения должна состоять в том, чтобы оставаться в состоянии равновесия (гомеостаза), но это может произойти только при повышенной активации парасимпатической нервной системы.

Вегетативная нервная системаДыхание является главным переключателем так называемой вегетативной нервной системы, состоящей из двух меньших сетей с противоположными друг другу функциями.

1. Парасимпатическая нервная система обеспечивает расслабление и отдых организма. Это достигается за счет того, что парасимпатическая нервная система сигнализирует желудку о переваривании, а мозгу о выбросе гормонов хорошего самочувствия, таких как окситоцин, например, после приема пищи. Она также заряжает половые органы для сексуального влечения и физического контакта. Легкие пересекаются нервами, которые соединяются с обеими сетями вегетативной нервной системы. Большинство нервов, связанных с парасимпатической нервной системой, расположены в нижних долях легких, поэтому долгие медленные вдохи могут расслабить. Слышали, как нам раньше говорили «дыши глубже, чтобы успокоиться»? Это были не пустые слова.

Чем глубже молекулы воздуха попадают в легкие, тем сильнее включаются нервы парасимпатической системы, стимулируя органы к отдыху и пищеварению. Когда воздух поднимается в легких во время выдоха, молекулы стимулируют сильную реакцию парасимпатической системы. Блуждающий нерв — это главный переключатель, который включает и выключает отдельные органы в ответ на стресс.

→ Чем глубже и мягче вы вдыхаете и чем дольше выдыхаете, тем медленнее бьется ваше сердце и тем спокойнее вы становитесь. Люди эволюционно находятся в этом состоянии большую своего часть времени. (мы не верим в эволюцию, поэтому термин «многолетняя адаптация» будет более точным)

2. Симпатическая нервная система посылает органам стимулирующие сигналы, приказывая им приготовиться к действию. Многочисленные нервные системы иррадиируют в верхние отделы легких. Когда вы дышите быстро и тяжело, молекулы воздуха включают симпатические нервы и вызывают экстренную ситуацию (чем больше таких сообщений, тем хуже экстренная ситуация).

В этом состоянии тело направляет кровоток от органов, которые не являются жизненно важными, таких как желудок и мочевой пузырь, к мышцам и мозгу. Учащается сердцебиение, выделяется адреналин, сужаются сосуды, расширяются зрачки, ладони выделяют пот и т.д…

→ Симпатическая нервная система притупляет боль, уменьшает утечку крови при ранении и делает вас быстрее и опаснее, чтобы вы могли лучше сражаться и быстрее бегать, когда вам угрожает опасность.

Ноздри

Ноздри каждого человека «пульсируют» в своем ритме, открываясь и закрываясь подобно цветку, в зависимости, например, от нашего настроения или душевного состояния.

Правая и левая носовые полости работают как механическая система, контролируя температуру и кровяное давление и доставляя химические вещества в мозг, чтобы менять настроение, эмоции и состояния сна:

• Правая ноздря ускоряет кровообращение, согревает тело, увеличивает кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Это происходит потому, что дыхание через правую ноздрю активирует симпатическую нервную систему, «механизм борьбы или бегства», который переводит тело в состояние бдительности и готовности.
• Левая ноздря имеет противоположный эффект. Она более тесно связана с парасимпатической нервной системой, которая отвечает за расслабление и отдых, снижение артериального давления, охлаждение тела и уменьшение беспокойства. Это дыхание смещает кровоток в ту область, которая влияет на творческое мышление, эмоции, формирование умственной абстракции и отрицательных эмоций.
• А прикол в том, что мы имеем прямую связь «дыхание-организм», и если наш организм может вгоняться в стресс внешними источниками, то за счёт осознанного дыхания мы способны не только вводить его в это состояние, но и выводить его из этого состояния.

Факторы окружающей среды

• Мебель высокого качества

Пластик, который сегодня используется для мебели и всего прочего (даже еды) содержит формальдегиды, который считаются канцерогенными и загрязняющими воздух. При этом, некоторые виды формальдегидов способны давить тестостерон и повышать женские половые гормоны в мужском организме, буквально превращая нас из воинов в соевых мальчиков…Поэтому присмотритесь к мебели из натурального дерева.

• Качественная квартира или дом

Желательно близко к лесу. Если таких вариантов нет, то ищите квартиру с хорошим зелёным двором или «мини парком».

• Растения могут спасти

Азалия, плющ (хедера), хлорофитум, фикус каучуконосный, алоэ, драцена, эпипренум золотистый и т.д могут помочь отфильтровывать воздух в помещении.

• Всегда держите химикаты плотно закрытыми

Тут всё понятно: любые чистящие химические средства должны быть прочно закрыты.

• Оптимальная влажность/температура в помещении

20°C-23°C и влажность 40%-60% в зависимости от комнаты). Используйте увлажнитель воздуха и воздухоочиститель.

• Надлежащая вентиляция и проветривание помещения

Не забываем проветривать помещение, в котором вы живете или работаете

• Тщательная очистка и минимизация пыли

Объяснения не требуются. Следите за чистотой в доме

Основы дыхания

• Дышите через нос (всегда, независимо от того, что вы делаете)
• Хорошая осанка (сохраняет ваш дыхательный аппарат а наилучшем из возможных положении)
• Дышите спокойно (если вы держите зажженную спичку перед носом, она не должна погаснуть)
• Дышите более медленно (вдох и выдох по 5 секунд в идеале)
• Дышите свежим увлажненным воздухом (лучший воздух будет на природе, поэтому почаще дышите там)
• Не сидите весь день в своей комнате. Если вы работаете за компьютером, то найдите время для прогулки. Это важно
• Никогда не спите на животе. Лучшеспите на боку или спине (сон на животе негативно влияет на ваше дыхание)

• Чем глубже и нежнее вы вдыхаете и чем дольше выдыхаете, тем медленнее бьется ваше сердце и тем спокойнее вы становитесь.
• Чем меньше и неэффективнее работают легкие, тем быстрее вы заболеваете и умираете. Но органы дыхания очень податливы, и мы можем изменить их в любое время. (увеличить объем легких за счет медленного выдоха и задержке воздуха (цель - продержаться 3 минуты). Тренироваться можно как сидя дома, так и в любом другом месте, но интереснее всего, плавая в природных источниках.
• Заклеивайте рот скотчем на ночь

Во сне мы дышим рефлекторно. Если у нас заложен нос или мы привыкли дышать не правильно, то дыхание во время сна происходит через рот. Это «самозащита» организма. Чтобы не дышать во сне через рот, практикуют его заклеивание скотчем.

• Время от времени сосредотачивайтесь на дыхании. До 80 процентов офисного планктона страдают от того, что называется постоянным рассеянным вниманием или мозговым туманом. Мы просматриваем нашу электронную почту, листаем вк и т.д. В этом состоянии постоянного отвлечения внимания, дыхание становится поверхностным и нерегулярным.
• Если нос заложен, то просто возьмите немного воды в руку и протяните ее через нос, чтобы она вытекла через рот.

Хорошие дыхательные техники

• Попеременное дыхание через ноздри (улучшает работу легких и снижает частоту сердечных сокращений, артериальное давление и нагрузку на симпатическую нервную систему, стимулирует мозг.

1. Закрываем правую ноздрю большим пальцем и медленно вдыхаем через левую.
2. Вконце вдоха сделайте короткую паузу, а затем поднимите большой палец, чтобы выдохнуть через правую ноздрю.
4. В конце естественного выдоха закройте на мгновение обе ноздри, затем снова вдохните через правую.
5. Продолжайте дышать через чередующиеся ноздри примерно пять-десять раз.

• Резонансное дыхание (успокаивающее упражнение, которое приводит сердце, легкие и кровообращение в состояние когерентности, при котором системы организма работают с максимальной эффективностью).

1. Сядьте прямо, расслабьте плечи и живот, выдохните.
2. Медленно вдохните в течение 5-10 секунд, растягивая живот по мере того, как воздух наполняет нижнюю часть легких.
3. Без паузы плавно выдохните в течение 5-10 секунд и втяните живот, когда легкие опустеют (вакуум) .
4. Повторить не менее 10 раз, по возможности чаще.

• Задержка дыхания при ходьбе/беге (улучшает уровень ко-диоксида в крови и, таким образом, кровоснабжение)
• Ритмическое дыхание йогов с очищающим дыханием (для продвинутых для lookmax, погуглите, если интересно, отлично подходит для очищения легких)

1. Полностью выдохните, продолжая медленно ходить
2. При сильном кислородном голодании прекратите считать и несколько раз спокойно вдохните через нос, не останавливаясь. Затем дышите нормально в течение как минимум одной минуты, а затем повторите.