Как Активировать ДОФАМИНОВЫЕ РЕЦЕПТОРЫ?
Я приветствую всех, кто читает эту статью.
Перед тем, как читать дальше, я рекомендую ознакомиться с этой статьёй , которая даст вам больше понимания о том, что мы будем обсуждать.
Как нам уже известно низкая передача сигналов дофамина связана с низкой мотивацией, низким либидо и сексуальной дисфункцией, ангедонией, отсутствием творчества, меньшим желанием жить и т. д.
И теперь мы рассмотрим простейшие, но эффективные варианты активации дофаминовых рецепторов.
№1 Солнце
Воздействие солнечного света модулирует и усиливает дофаминергическую систему в целом и может увеличить доступность дофаминовых рецепторов (И - здесь и далее «И» — исследование).
Почаще поглощайте солнечный свет, но помните, что слишком долгое пребывание на солнце чревато своими проблемами. Недолгая прогулка утром на солнышке поможет повысить уровень дофамина и настроиться на грядущий день. Кстати, это и есть второй способ.
№2 Физическая активность
Упражнения приводят к повышению уровня дофамина в моче, повышению доступности дофаминовых рецепторов D2/D3 в стриарном теле (часть мозга, участвующая в нескольких аспектах познания, включая планирование движений и действий, принятие решений, мотивацию, подкрепление и восприятие вознаграждения), повышение уровня дофамина. высвобождение в хвостатом ядре, высвобождение дофамина в вентромедиальном полосатом теле и повышение дофамина в плазме крови (И). Упражнения также увеличивают BDNF, который также активирует дофаминовые рецепторы.
Рекомендуется использовать предложенные нами системы тренировок:
#3 Берите то, что предлагает мир
Известно, что стресс первоначально высвобождает дофамин, который после хронического стресса становится десенсибилизированным (И). Люди, страдающие депрессией, также часто страдают ангедонией.
Ангедония является результатом низкого уровня дофамина или низкой чувствительности к дофамину (снижение экспрессии дофаминовых рецепторов и сродства к дофамину).
Косвенно стресс снижает дофаминовые рецепторы. Таким образом, все, что может помочь справиться со стрессом, должно повышать (восстанавливать) экспрессию дофаминовых рецепторов.
Впитывайте то хорошее, что даёт вам окружающий мир. Это может быть что угодно. Например, прогулки по лесу — отличный способ уменьшить стресс, повысить чувствительность рецепторов кортизола (чтобы восстановить правильную отрицательную обратную связь) и активировать дофаминовые рецепторы (И).
Имейте в виду, что любая рутина может наскучить. Если вы будете ходить по одному и тому же маршруту каждый день, это, вероятно, будет меньше снимать стресс, чем если бы вы ходили по другому маршруту.
Время от времени пробуйте что-то новое. Попробуйте новое блюдо, новый вид мяса, новый вид спорта, новое занятие и т. д.
#4 Больше спокойствия
Как упоминалось выше, например, управление стрессом с помощью окружающей среды — отличный способ снизить стресс и повысить чувствительность дофаминовых рецепторов.
Другие действия, которые могут помочь уменьшить стресс:
- Выполнение очень интенсивных действий (боксерский мешок, езда на велосипеде так сильно, как вы можете, спринт, сноубординг и т. д.)
- Посмотрите комедийный фильм. Это полезно, ведь нельзя смеяться и нервничать одновременно.
- Пообщайтесь с оптимистичными знакомыми, которые «заряжают» вас.
- Перестатьте «быть занятым». Например, когда мы испытываем стресс из-за неуверенности, мы часто тратим время на какую-то ерунду, тем самым вызывая стресс, например, проверяя сообщения, проверяя статистику и т. д. и т. д.
- Решите какую-либо непонятку или конфликт в своей или чужой жизни.
#5 Избегайте действий по десенсибилизации дофамина.
Смотрите на свой дофамин как на ведро. Если вы здоровы, то ваше ведро будет полным. Вы можете выполнять действия, которые наполняют ведро, а можете делать делать вещи, которые протыкают ведро и осушают его.
Вещи, которые мы упомянули выше, наполняют ведро.
Вещи, которые мы перечислим ниже, истощают ведро.
- Если вы хронически бездельничаете на YouTube, ВК или Тик Токе
- Играете в игры
- Курите травку
- Маструбируете
- Употребляете алкоголь
Этими действиями вы «опустошаете свое ведро». Как вы обычно себя чувствуете после того, как полдня просидите листая ленту ВК? Вы становитесь усталым и даже немного ангедоническим. Вы ощущаете, что вам необходим отдых, и вновь возращаетесь к этим действиями, чтобы отдохнуть, но ведро не наполняется. Это состояние становится хроническим.
Но всё, что вам нужно сделать, так это просто делать другие вещи, о которых я упоминал выше. Конечно, уверен, что вы не хотите их делать, но это именно потому что у вас ангедония. Но после того, как вы прогуляетесь по лесу, или проедете на велосипеде по красивому живописному маршруту, после того, как спуститесь на доске по красивой заснеженной горе, вы почувствуете себя намного лучше.