Ешь ЭТО, Чтобы Повысить ТЕСТОСТЕРОН!

Доброго времени суток.

Все мы уже знаем о важности правильного уровня тестостерона в мужском организме. Если мы имеем хороший уровень тестостерона, то мы здоровы и прекрасно себя чувствуем. Если мы имеем пониженный уровень тестостерона, то мы получаем:

Снижение мышечного тонуса (и мышечной массы) и нарушение роста мышц
Отсутствие венозного рисунка на теле (не видны вены)
Увеличение веса ( * )
Мышечная слабость, нарушение равновесия ( * )
Низкая уверенность, депрессия, отсутствие мотивации, низкая конкурентоспособность ( * )
Эмоциональная нестабильность ( * )
Низкий уровень энергии
Плохая когнитивная функция ( * )
Нереалистичная постановка целей и пагубное поведение ( * )
Низкое либидо, половое влечение и маленькие яички ( * )
Эректильная дисфункция
Повышенное артериальное давление
Резистентность к инсулину ( * )
Хрупкие кости ( * )
Повышенное воспаление
Снижение общего состояния здоровья и многих нежелательных проблем со здоровьем

Что же нужно есть, чтобы поддерживать тестостерон на высоком уровне? Я представляю для вас список самых важных продуктов, которые нужно включить в рацион своего тестостерономаксимума! Не забываем предварительно изучить статью по Карнивор Питанию, ведь карнивор в целом является самым мощным видом питания, который повышает ваш тестостерон.

#1 Сало

Сало — пищевой продукт, представляющий собой твёрдый животный жир, откладывающийся у животных в период их усиленного питания как запас в теле животного организма

Причина, по которой сало так полезно, заключается в том, что в нем много полезных жиров, а именно насыщенных жиров, особенно стеариновой кислоты.

Исследования показали, что насыщенные жиры и мононенасыщенные жиры повышают уровень тестостерона, тогда как полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) снижают уровень тестостерона.

Стеариновая кислота:

Увеличивает P450scc (что является ограниченной по скорости стадией транспорта холестерина в яички для стероидогенеза) ( * ).
Способствует слиянию митохондрий (что делает митохондрии больше и эффективнее). Причина, по которой это важно, заключается в том, что митохондрии меньшего размера производят меньше энергии (АТФ), тогда как митохондрии большего размера производят больше АТФ и меньше активных форм кислорода (АФК).
А пальмитиновая кислота напрямую увеличивает выработку прегненолона и ДГЭА, подавляя выработку кортизола ( * , * ).

ПНЖК (содержится в больших количествах в растительных маслах и арахисовом масле) имеет эффект, противоположный НЖК. Вместо того, чтобы стимулировать тестостерон, они ухудшают его.

Исследования на крысах показывают, что кормление их диетой с очень низким содержанием ПНЖК удвоило их тестостерон по сравнению с нормальной группой ( * ).

Я говорил это раньше, говорю и сейчас: насыщенные жиры — самые лучшие и полезные жир и они не способствуют сердечным заболеваниям или сердечно-сосудистым заболеваниям ( * , * , * ).

#2 Яйца

Потребление яиц может увеличить уровень тестостерона. Употребление всего 3 цельных яицв течение 12 недель повышает уровень тестостерона на 240 нг/дл (*) Это весьма существенно! На карнивор питании мы можем употреблять по 10,20 или даже 30 яиц в день. Нами уже написана очень полезная статья «Как Стать ЯИЧНЫМ Киллером», в которой вы познаете всё икусство употребления яиц в пищу.

#3 Устрицы

Устрицы — это источник питательных веществ, повышающих уровень тестостерона. Они богаты цинком, йодом и особыми пептидами, повышающими уровень тестостерона.

Йод для тестостерона

Было показано, что йод:

Обратно влияет на яички при гипотиреозе. Гормоны щитовидной железы увеличивают синтез тестостерона, а недостаточный уровень Т3 приводит к снижению тестостерона и чувствительности рецепторов тестостерона ( * , * ).
Защищают яички и тестостерон от свободных радикалов и окислительного стресса.
Повышение чувствительности рецепторов Т и ДГТ ( * ).
Регенерирует поврежденные клетки Лейдига (клетки в яичках, где вырабатывается тестостерон) ( * ). Особенно сильно эти клетки повреждены у бодибилдеров, использующих анаболические стероиды. Это не наш путь!

#4 Желатин

Желатин/коллаген является неполным источником белка, но именно это и делает его таким полезным. В нем очень мало триптофана. Триптофан является предшественником серотонина.

95% или более серотонина вырабатывается в кишечнике, а избыток серотонина снижает уровень тестостерона.

Серотонинергические препараты, такие как антидепрессанты из группы СИОЗС, снижают выработку тестостерона и повышают ароматазу, тем самым увеличивая соотношение эстрогена и тестостерона ( * , * , * ).

Даже просеротониновые травы, такие как зверобой, снижают уровень тестостерона и ингибируют 5-альфа-редуктазу ( * ). Триптофан и 5-HTP, которые являются предшественниками серотонина, снижают уровень тестостерона, а также функцию щитовидной железы ( * , * ).

У людей с воспалением кишечника гораздо больше серотонина в кишечнике. Предоставление им большого количества желатина снижает количество потребляемого триптофана, тем самым снижая уровень серотонина и воспаление кишечника. Около 40 г коллагена в день будет очень хорошим началом, а один из лучших источников коллагена — костный бульон.

#5 Кофе

5 чашек кофе в день повышают общий уровень тестостерона у людей с ожирением ( * ). Кроме того, тестостерон и ГСПГ положительно связаны с потреблением кофе ( * ).

#6 Говяжья печень

Говяжья печень является самой богатой питательными веществами пищей на планете. Это отличный сточник питательных веществ с высокой биодоступностью, необходимых для выработки тестостерона. Некоторые из них включают витамин А, витамин В6 и медь.

Витамин А для тестостерона

Дефицит витамина А приводит к значительному снижению тестостерона и гормонов роста, как будто в состоянии кастрации ( * ). Ретиноиды (активная форма витамина А) также играют роль в поддержании и регулировании функции клеток Лейдига и способны стимулировать синтез тестостерона, а также увеличивать плотность и чувствительность рецепторов ЛГ

Витамин B6 для тестостерона

При адекватном уровне B6 синтез тестостерона оптимизируется, клиренс стероидов снижается, а рециркуляция рецепторов из ядра обратно в цитозоль после начальной транслокации увеличивается ( * ). Таким образом, в основном витамин B6 необходим для стероидогенеза, а также усиливает его действие.

#7 Костный мозг

Костный мозг чрезвычайно богат витаминами Е и К2, больше, чем любой другой диетический источник.

Витамин Е и тестостерон

Витамин Е:

Важен для стероидогенеза и в свое время был известен как витамин фертильности.
Необходим для нормальной функции яичек, а дефицит приводит к неадекватной выработке тестостерона, а также к меньшей чувствительности яичек к ЛГ.
Антагонист эстрогена в высоких дозах ингибирует ароматазу и снижает уровень пролактина. И эстроген, и пролактин снижают выработку тестостерона.

Витамин К2 для тестостерона

Многочисленные исследования на животных показывают, что витамин К (в частности, МК-4) повышает выработку тестостерона за счет увеличения StAR, что является ограниченной по скорости стадией транспортировки холестерина в митохондрии для преобразования в прегненолон.

В этом исследовании крысам давали 75 мг/кг МК-4 в течение 5 недель, и их тестостерон значительно увеличился. (изображение)

МК-4 является преобладающей формой витамина К, присутствующей в яичках.

#8 Свинина

Главный мужской половой гормон тестостерон синтезируется в организме семенниками из холестерина. В этом смысле свинина для мужчин просто идеальный продукт.

По концентрации холестерина со свиным мясом может соперничать только медвежье.

В исследовании крысы, получавшие витамин B1, имели высокий уровень тестостерона ( * ).

#9 Молоко (желательно сырое)

Цельное молоко является источником жизненной силы всех новорожденных и содержит все основные питательные вещества, необходимые для оптимального роста, такие как белки, углеводы, жиры, холестерин, натуральные стероиды, витамины (В1, В2, В5, В12) и минералы (цинк, йод, калий и селен).

Исследования показывают, что люди, потребляющие больше всего кальция, имеют самый высокий уровень тестостерона. Молочные белки также содержат мощные антистрессовые пептиды и помогают сохранять спокойствие.

Две причины, по которым молоко является удивительным, связаны с высоким уровнем кальция и высокой биодоступностью магния.

Кальций для тестостерона

Люди, потреблявшие наибольшее количество кальция, имели самый высокий уровень тестостерона, свободного тестостерона и самый низкий уровень эстрогена ( * , * ).

Магний для тестостерона

Одно недавнее мета-обзорное исследование пришло к выводу, что более 80% людей в западном мире страдают от дефицита магния в той или иной степени.

Это плохо, потому что магний является кофактором многих стероидогенных ферментов и путей, таких как цАМФ, StAR, CYP450scc, 3β-HSD и 17β-HSD. Он также напрямую увеличивает выработку тестостерона ( * , * , * ). Магний также является одним из наиболее важных минералов для производства АТФ, а АТФ является наиболее важным фактором стероидогенеза.

Магний очень легко теряется с потом, с мочой при гипотиреозе или из-за мальабсорбции. Стресс также сильно истощает этот минерал.

Если вы не очень хорошо переносите коровье молоко, то для начала попробуйте не пить пастеризованное молоко, в котором разрушены многие ферменты. Попробуйте выпитьс сырое молоко и вы удивитесь как легко оно усваиваться вашим организмом! Попробуйте и козье или верблюжье молоко.

#10 Почки

Говяжьи или бараньи почки являются одним из самых богатых источников биодоступного селена. Всего 90 грамм говяжьих почек обеспечат вам 108% суточной нормы селена.

Селен является мощным антиоксидантом, который увеличивает конверсию гормонов щитовидной железы, Т4 в Т3. Это также важно для повышения уровня глутатиона, который повысит иммунитет и снизит количество свободных радикалов, чтобы обеспечить безопасность тестостерона ( * ).

Селен увеличивает выработку тестостерона в клетках Лейдига, активируя 2 стероидогенных фермента, а именно StAR и 3β-HSD ( * ).

#11 Моллюски

Моллюски богаты аминокислотой таурином.

Давание крысам таурина значительно увеличило их ГнРГ, ЛГ и тестостерон ( * ).

Они также обнаружили, что у старых крыс таурин значительно улучшил здоровье и функцию их яичек.

Вдобавок ко всему, таурин является фантастическим антиоксидантом, который снижает окислительный стресс яичек и перекисное окисление липидов.