НЕЙРОБНЫЕ Упражнения Для Мозга, Чтобы Не Быть Дауном (Полное руководство)
В нашем сообществе уже существует статья под названием «IQМАКСИНГ! КАК СТАТЬ УМНЕЕ, ДАЖЕ ЕСЛИ ТЫ ТУП КАК СТО ЗАЛУП?». В ней мы разбираем вопрос того, как можно повысить свой IQ.
В этой статье мы поговорим про нашу общую умственную форму. И хотя мы так или иначе знакомы с информацией, которая считается «упражнениями для мозга», на деле же, как правило, все эти рекламируемые темы являются ОТСТОЕМ, который никак не повлияет на ваш мозг.
Поэтому, если вы стремитесь к повышению общей умственной работоспособности или хотите предотвратить умственную деградацию (включание возрастную), то эта статья будет крайне полезной для вас.
ВВЕДЕНИЕ
Большинство из нас проживает свою жизнь как череду фиксированных событий или рутин — и на это есть много веских причин.
Во-первых, рутина ограничивает процесс принятия решений, выматывающих мозги. Наш организм таким образом «сохраняет энергию». Работа в стиле рутины позволяет нам выполнять сложные задачи, такие как вождение автомобиля или готовка пищи, что называется, не задумываясь. Мы функционируем как роботы — на автомате.
Рутина управляется нашим подсознанием, требует мало умственной энергии и, следовательно, мало стимулирует наш мозг. Точно так же, как ваше тело становится мягким и вялым из-за отсутствия физической активности, ваш мозг становится вялым и медленным из-за отсутствия умственной стимуляции.
Изменение повседневных дел является ключом к более здоровому и острому уму. Для того, чтобы деятельность стимулировала ваш мозг в достаточной степени, чтобы его тренировать, она должна соответствовать двум критериям.
Деятельность должна быть как новой, так и сложной .
НЕЙРОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МОЗГА
Нейробика — это малоизвестный термин, который испоользуется для описания упражнений для мозга, улучшающих его работу за счет использования всех пяти чувств новыми и новыми способами.
Это означает, что любое занятие можно превратить в хорошее упражнение для мозга, если оно новое, веселое и сложное. Дело в том, что снижение умственных способностей обычно происходит не из-за потери клеток мозга, а из-за потери связи между клетками мозга. Это происходит из-за уменьшения количества и сложности дендритов , ветвей нервных клеток. Но выполняя правильные умственные упражнения, мы можем вырастить новые дендритные связи.
Важно понимать, что большинство упражнений для мозга опираются в основном на зрение, поэтому если вы с детства имеете слабое зрение и при этом никак не исправляете ситуацию, даже с помощью очков или линз, то возможно, что это является причиной вашего слаборазвитого мозга.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МОЗГА, ПОВЫШАЮЩИЕ ИНТЕЛЛЕКТ
Вопреки тому мнению, что «тупых нельзя изменить» в 2008 году вышло новаторское исследование впервые доказавшее, что общий интеллект можно улучшить . Это была новость, изменившая отношение науки к интеллекту.
В результате этого исследования было выведено несколько важных результатов:
- Прирост ума зависит от количества тренировок, т.е. чем больше вы тренируетесь, тем больше вы получаете.
- Когнитивное улучшение в одной области может улучшить несвязанные навыки в других областях. Это значит, что если вы станете умнее в чем-то, то это автоматом забустит вас в других сферах жизни!
Итак, давайте поговорим про простые, но крайне эффективные нейробные упражнения.
1. ПОМЕНЯЙТЕ РУКИ
Если вы правша, то попробуйте левой рукой выполнять такие действия, как чистка зубов, прием пищи и использование компьютерной мыши. Использование недоминантной руки приводит к увеличению мозговой активности. Поначалу это может быть очень сложно, поэтому это дает вашему мозгу хорошую тренировку.
2. ЕШЬТЕ КИТАЙСКИМИ ПАЛОЧКАМИ
Это заставит вас есть осознанно, что полезно для вашего мозга, пищеварения и потребления калорий. Если вы уже умеете это делать, попробуйте использовать палочки для еды неведущей рукой.
3. ДЕЛАЙТЕ РАБОТУ ПО ДОМУ С ЗАКРЫТЫМИ ГЛАЗАМИ
Когда вы принимаете душ, то мойте голову с закрытыми глазами. Это заставит ваш мозг использовать новые нервные пути. Очевидно, что не стоит делать с закрытыми глазами ничего такого, что может подвергнуть вас или других опасности.
4. ДЕЛАЙТЕ ЧТО-ТО ВВЕРХ НОГАМИ ИЛИ НАОБОРОТ
Не беспокойтесь, вам не нужно стоять на голове для этого. Хотя, вис вниз головой на турнике довольно интересное упражнение. Но не сегодня.
Стимулируйте свой мозг, глядя на вещи вверх ногами. Самый простой способ начать — носить часы вверх дном или пробовать использовать свой мобильник в таком полложении. Это заставляет ваш мозг думать каждый раз, когда вы производите это действие.
5. ВЫБИРАЙТЕ НОВЫЕ МАРШРУТЫ
Во время обычных поездок на работу или прогулок, ваш мозг работает на автопилоте и получает очень мало стимуляции. Но выбор незнакомого маршрута активирует кору и гиппокамп.
6. ОДНОВРЕМЕННО ИСПОЛЬЗУЙТЕ ВСЕ СВОИ ЧУВСТВА
Попробуйте занятия, которые одновременно задействуют все ваши чувства: путешествия, садоводство, боевые искусства, сноубординг и т.д.
7. ПРОБУЙТЕ НОВОЕ
Делайте вещи, которые вы никогда не делали раньше: путешествуйте туда, где вы никогда не были, попробуйте новую для себя кухню, научитесь играть на гитаре или сходите на балет, в конце концов! А если вы мощный качок-киборг-убийца помноженный на бесконечность, то просто научитесь вязать.
Новые переживания вызывают высвобождение дофамина, нейротрансмиттера «мотивации», и стимулируют создание новых нейронов.
8. ИСПЫТАЙТЕ СЕБЯ МАСТЕРСТВОМ
Изучение чего-то нового стимулирует мозговую деятельность. Но как только вы освоите это, умственные преимущества уменьшатся, потому что ваш мозг станет более эффективным в этой деятельности. Единственный способ постоянно стимулировать свой мозг — оставаться вне зоны комфорта.
Поэтому, как только вы освоите что-то, то бросьте себе вызов на следующий уровень сложности или изучите соответствующий навык, который тяжелее предыдущего.
По этой причине такие занятия, как изучение языков, игра на музыкальном инструменте, шахматы, боевые искусства и т.д, являются идеальными упражнениями для мозга, потому что всегда есть чему поучиться.
9. ВЫКЛЮЧИТЕ ТЕХНОЛОГИЮ
Очевидный способ сделать что-то сложным — перестать полагаться на технологии. Используйте свой мозг вместо смартфона для основных умственных навыков, таких как правописание и математика.
Выключите GPS и научитесь читать карту, либо доберитесь до точки назначения сами по себе, спрашивая дорогу у проходящих мимо вас людей — это тоже стимуляция мозга, причем, не только ваша.
Есть байка, что некоторые водители лондонских такси тренируют свой мозг, строя в уме карту Лондона. Это означает, что они должны запомнить около 25 000 улиц и 20 000 ориентиров. Исследования подтверждают , что у типичного лондонского таксиста значительно больше среднего гиппокампа — той части мозга, которая считается центром памяти.
10. СОЗДАВАЙТЕ РАЗНООБРАЗНЫЕ СОЦИАЛЬНЫЕ СВЯЗИ
Каждый раз, когда вы общаетесь с другими, вы открываете для себя новые идеи и другие способы мышления о вещах. Но вы можете получить наибольшую пользу для мозга, проводя время с людьми, явно отличающимися от вас. Намеренно ищите людей с другими интересами или из другой социальной или культурной среды. Это открывает перед вами новые перспективы и идеи, которые будут стимулировать ваш умственный рост.
11. ПОСТОЯНО ОБУЧАЙТЕСЬ
Чтобы сохранить свой ум молодым, сохраняйте любопытство к миру и никогда не переставайте учиться. Как заметил Альберт Эйнштейн, « как только вы перестанете учиться, вы начнете умирать ».
Интернет упрощает процесс обучения:
- Научитесь делать сайты. FrontendBlok — образовательная платформа с учебными материалами по веб-разработке. Эта образовательная платформа с учебными материалами, которые вас научат создавать сайты с нуля.
- Любые онлайн библиотеки. Начните читать минимум 50 страниц в день.
- Настольные игры дают отличную стимуляцию мозга. Но если у вас нет друзей или подруг с кем можно собраться и поиграть, то вы можете поиграть в настольные игры онлайн. Изучите правила, поймите логику и начните побеждать.
- На chessok. вы можете учиться или совершенствоваться в шахматах на своем компьютере или телефоне.
- Busuu — бесплатное приложение для изучения почти двух десятков иностранных языков. Это также может помочь вам освежить свой английский, если это не ваш родной язык.