КАК ПРАВИЛЬНО И ЭФФЕКТИВНО ПИТАТЬСЯ, ЕСЛИ НЕТ БАБЛА В КАРМАНЕ?

Это небольшое руководство предназначено для тех, кто (надеюсь) пока что находится в состоянии экономического упадка, вызванного абсолютно любыми причинами: проживание с родителями, низкооплачиваемая работа, инфляция и т.д и т.п. Всё это не играет роли.

Если у вас не хватает денег, то вы, безусловно, должны решать этот вопрос.

Но даже в таких ситуациях, многие из нас хотят питаться правильно и продуктивно, тренироваться и прогрессировать, хорошо себя чувствовать. Без хорошего питания вы будете лишены энергии, не сможете эффективно двигаться в своих направлениях и вообще будете ощущать себя унылым гавном. А потому, вот список продуктов, которые вы можете использовать:

1. ЯйцаЯйца являются самым лучшим продуктов из категории «не дорогих». Яички предназачены для того, чтобы в них созревала новая жизнь курочки, поэтому в них есть всё, что необходимо для и для вашего функционирования (и даже больше).

Яйца богаты белком высочайшего качества: белок из яиц усваивается человеческим организмом ЛУЧШЕ любого другого белка. Роднее для нас было только материнское грудное молоко.
Яйца богаты насыщенными жирами, необходимыми для производства оптиманого уровня гормонов. И при 9 ккал/1 грамм яичного жира (в желтке) обеспечивается достаточное количество энергии.
Яйца богаты полезным холестерином, необходимым для производства высокого уровня тестостерона.

Они также содержат широкий спектр витаминов и минералов, в первую очередь биотин (витамин B7), а также многие другие.

Для примера возьмем 10 яиц в день (средний вес 58 грамм). Средняя цена около 70р (можно отыскать и дешевле). Выходит 1160 грамм яиц, которые будут содержать все нужные питательные вещества.

А именно: 1 800 калорий, 146 граммов белка, 123 грамма жира. Для человека с весом до 80 кг это вообще может быть рацион на день! Если у вас мало денег, яйца должны составлять основу вашего рациона.

2. МолокоПредпочтительно цельное (3,5% жирности) молоко. Оно дороже, чем обезжиренное. Молоко изначально предназначалось для того, чтобы из детенышей коров вырастали взрослые коровы весом 500 кг, в нем есть все питательные вещества, чтобы насытить вас. 1 литр молока стоит не более 70 рублей, но обеспечивает вас следующими питательными веществами:

31 грамм высококачественного белка (смесь сыворотки и казеина), 32 грамма жира для энергии, 48 граммов простых углеводов в форме лактозы (молочного сахара) — этого количества достаточно, чтобы поддерживать анаболический эффект в течение дня. А ещё в молоке целое море кальция! Молоко, прошедшее ультрапастеризацию, обычно дешевле свежего, поэтому покупайте его оптом, чтобы сэкономить деньги. Но «сырое» молоко выигрывает в количестве полезных питательных веществ. Если вы покупаете пастеризованное молоко, то обратите внимание на макс.срок годности продукта: хорошее пастеризованное молоко без консервантов не должно храниться больше 10 дней!

3. Мясной фарш

Предпочтительнен фарш из красного мяса (говядина, свинина, баранина, козлятина и т. д.), но если это выходит за рамки вашего бюджета, подойдет и белое мясо (индейка, курица). Красное мясо считается лучше, потому что оно жирнее и дает больше энергии. Не очкуйте мифов о том, что жирное мясо вредит здоровью. Вредит здоровью жаренное на МАСЛЕ ИЗ СЕМЯН мясо.

400 грамм фарша можно отыскать за 150 рублей. Калорийность говяжьего фарша составляет 254 ккал на 100 грамм продукта из которых белков 18 грамм, жиров 20 грамм и углеводов мало грамм.

4. Субпродукты

Мясные субпродукты, вероятно, самая недооцененная, но самая питательная и относительно дешевая еда на рынке. Мясные субпродукты могут быть основным продуктом вашего рациона (50 на 50 с яичками). Конечно, считается, что животных можно кушац только ради мяса, но на самом деле субпродукты ничем не уступают мясу.

Печень

Если говорить объективно, то печень — лучшая часть животного. Она не только содержит большое количество питательных веществ, но и является одним из самых дешевых источников этих веществ.

Если сравнивать количество белка в печени и мясе, то в общем показателе печень уступае в основном. однако белок печени более ценен за счет макро и микроэлементов. И главным тут несомненно является железо.

Белки

Много холестерина
Цинк, железо и медь
Большое количество витамина А и даже немного витамина С

Цена за 1 кг говяжьей печени равна в среднем 300 рублей.

Сердце

Куриное, свинное, говяжье и т. д. Сердце — по-настоящему фантастическая еда, поскольку технически это тип мышечного мяса, но также и орган, что означает: А) в нем много питательных микроэлементов помимо белка

Б) нормальные люди не будут есть, потому что оно «не вкусное»

400 грамм куриных сердечек стоят примерно 130 руб.

Сердечки

Почки

Почки, пожалуй, самый дешевый вид мяса по цене 129 руб за 1 кг!

1 кг почек стоит в среднем 129 руб

Другие органы

Мы расммотрели только печень, сердце и почки, потому что, там где я живу, я легко нашёл их в первом же магазине. Другие органы тоже можно употреблять в пищу, если вы сумеете отыскать их. Кстати, существует околонаучное мнение, что пептиды органов животных содержат некие питательные вещества почти 1: 1, как и вещества вашего собственного органа.

Только за счёт этих продуктов вы сможете набрать за день:

220 граммов белка
2 500 калорий. Этого должно быть более, чем достаточно для любого человека. На таком кол-ве питания можно легко набирать мышечную массу!

Что насчёт углеводов?

В качестве источника углеводов, вы можете использовать такую крупу как КУСКУС. Её легко готовить: достаточно залить её кипятком, подождать 5 минут и крупа готова. 100 грамм продукта содержат: 11.6 - белки, 2.1 - жиры, 72-углеводы, 355 ккал

500 грамм кускуса стоят в среднем 129 р.